「牛肉と大根の韓国風炒めサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と大根の韓国風炒めサラダ 315kcal
- 副菜
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- チンゲン菜のマヨネーズあえ 66kcal
- 汁もの
- セロリとわかめのスープ 21kcal
- しらたきとしいたけのチゲ風スープ 26kcal
- 合計
- 602-625kcal（ごはん込み）
ねぎやごまをきかせて香りよく
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と大根の韓国風炒めサラダ
牛もも焼き肉用肉…150g
大根…６cm(約200g)
長ねぎ……1/2本
大根の葉…少々
サラダ菜…５〜６枚
白すりごま…大さじ２
合わせ調味料
・コチュジャン、みそ…各大さじ1/2
・ごま油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と大根の韓国風炒めサラダ
牛もも焼き肉用肉…150g
大根…６cm(約200g)
長ねぎ……1/2本
大根の葉…少々
サラダ菜…５〜６枚
白すりごま…大さじ２
合わせ調味料
・コチュジャン、みそ…各大さじ1/2
・ごま油、酒
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ１
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・サラダ油…小さじ１
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【副菜】チンゲン菜のマヨネーズあえ
チンゲン菜…２株
おろししょうが…小さじ１
塩、マヨネーズ
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
カットわかめ…２g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
【汁物】しらたきとしいたけのチゲ風スープ
しいたけ…１枚(約20g)
長ねぎ…10cm(約20g)
きゅうり…1/2本(約50g)
しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
白菜キムチ…50g
スープ
・酒…大さじ１
・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…１ 1/2カップ
- 材料（２人分）
-
- 牛もも焼き肉用肉…150g
- 大根…６cm(約200g)
- 長ねぎ……1/2本
- 大根の葉…少々
- サラダ菜…５〜６枚
- 白すりごま…大さじ２
- 合わせ調味料
- ・コチュジャン、みそ…各大さじ1/2
- ・ごま油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- おろししょうが…小さじ１
- 塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- カットわかめ…２g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…１枚(約20g)
- 長ねぎ…10cm(約20g)
- きゅうり…1/2本(約50g)
- しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
- 白菜キムチ…50g
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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