「揚げ焼きかじきの大根おろし煮」の太らない献立
- 主菜
- 揚げ焼きかじきの大根おろし煮 267kcal
- 副菜
- せん切りじゃがいもの酢のもの 71kcal
- ゆずねぎマリネ 98kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 565-612kcal（ごはん込み）
大根おろしでさっぱりとした仕上がりに
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げ焼きかじきの大根おろし煮
大根…1/3本
かじき…２切れ
下味
・酒…小さじ１
・塩…少々
小松菜…1/2わ
だし汁…1/2カップ
・小麦粉、サラダ油、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げ焼きかじきの大根おろし煮
大根…1/3本
かじき…２切れ
下味
・酒…小さじ１
・塩…少々
小松菜…1/2わ
だし汁…1/2カップ
・小麦粉、サラダ油、しょうゆ、みりん
【副菜】せん切りじゃがいもの酢のもの
じゃがいも…１個
青のり…少々
酢、砂糖、塩
【副菜】ゆずねぎマリネ
長ねぎ…２本
マリネ液
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・酢…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…少々
・オリーブ油
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 大根…1/3本
- かじき…２切れ
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- 小松菜…1/2わ
- だし汁…1/2カップ
- ・小麦粉、サラダ油、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 青のり…少々
- 酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 長ねぎ…２本
- マリネ液
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・酢…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…少々
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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