「大根キーマカレー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み777-835kcal
主菜
大根キーマカレー 279kcal
副菜
さつまいもマッシュサラダ 231kcal
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ 174kcal
汁もの
チンゲンサイとべーコンのスープ 106kcal
にんじんのミルクスープ 107kcal

ころころに切った大根がいい食感に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜大根キーマカレー

大根…1/4本

とりひき肉…100g

玉ねぎのみじん切り…1/3個分

おろしにんにく…小さじ1

おろししょうが…小さじ1

温かいご飯…茶碗2~3杯分

・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

副菜

さつまいも…1本(約200g)

くるみ(ロースト)…15g

ゆずこしょう…小さじ1~大さじ1/2

・酢、オリーブ油

ブロッコリー…1/2個

レモン…1/2個分

・塩、オリーブ油、パン粉

汁もの

ベーコン…2枚(約50g)

チンゲンサイ…1株

・塩、こしょう

牛乳…1カップ

にんじん…1/2本

顆粒スープの素…小さじ1

・バター、塩、こしょう

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■「大根キーマカレー」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】大根キーマカレー
 大根…1/4本
 とりひき肉…100g
 玉ねぎのみじん切り…1/3個分
 おろしにんにく…小さじ1
 おろししょうが…小さじ1
 温かいご飯…茶碗2~3杯分
 ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

大根キーマカレー
材料 (2~3人分)
  • 大根…1/4本
  • おろししょうが…小さじ1
  • とりひき肉…100g
  • 温かいご飯…茶碗2~3杯分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/3個分
  • ・サラダ油、カレー粉、小麦粉、トマトケチャップ、しょうゆ、塩、こしょう
  • おろしにんにく…小さじ1

    大根キーマカレーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

さつまいもマッシュサラダ ブロッコリーのカリカリパン粉かけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さつまいも…1本(約200g)
  • ゆずこしょう…小さじ1~大さじ1/2
  • くるみ(ロースト)…15g
  • ・酢、オリーブ油
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、オリーブ油、パン粉
  • レモン…1/2個分

    さつまいもマッシュサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ブロッコリーのカリカリパン粉かけの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとべーコンのスープ にんじんのミルクスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • チンゲンサイ…1株
材料 (2人分)
  • 牛乳…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • にんじん…1/2本
  • ・バター、塩、こしょう

    チンゲンサイとべーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんのミルクスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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