「かたまり肉」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「はちみつ煮豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のゆずサラダ
または
ベビーリーフの和風サラダ
汁物
白菜とにんじんのスープ
または
春菊のスープ
600-640kcal(ごはん込み)
「豚スペアリブのさっぱり煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
かぶのマスタードサラダ【by 山本ゆりさん】
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
エリンギとぎんなんのスープ
613-629kcal(ごはん込み)
「ヒレ肉ポークチャップ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのレモン煮
または
しょうがオイルサラダ
汁物
アボカドと新玉ねぎのスープ
または
ブロッコリーのポタージュ
550-615kcal(ごはん込み)
「焼き豚の和風ドミグラスソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とグレープフルーツの和サラダ【by コウケンテツさん】
または
レタスのからしポン酢サラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
長ねぎのコンソメスープ
または
白菜のコンソメスープ
594-627kcal(ごはん込み)
「レンジミートローフ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カリフラワーの簡単ピクルス
または
りんごと白菜のサラダ【by 牧野直子さん】
汁物
玉ねぎのかんたんスープ
または
れんこんとにんじんスープ
633-642kcal(ごはん込み)
「ゆで豚の葉野菜包み【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトソースあえ
または
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
汁物
もやしとキムチのスープ
または
セロリとわかめのスープ
580-630kcal(ごはん込み)
「豚肉のチーズソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
レモンコールスロー
または
白菜のさっと煮
汁物
カリフラワーのスープ
または
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
574-605kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
-
2
「牛肉とキャベツのオイスター炒め」の献立
煮ものからスタート。煮立ったらスープの具を器に入れ、メインを作り、食べる直前にスープに湯を注ぎます。
-
3
「とりむねと玉ねぎの照り焼き」の献立
サブの梅煮を煮ながら、ほうれん草をレンジへ。メインを下ごしらえしてのりあえに戻り、仕上げたらメインを焼きます。
-
4
「コーンとにんじんの洋風炊き込みご飯」の献立
炊き込みご飯の下ごしらえをして、スイッチオン！炊く間ににんにく焼きを作りましょう。
-
5
「豚肉とキャベツの塩バター鍋」の献立
まずはさっぱり漬けから。味をなじませる間に鍋にとりかかりましょう。
今が旬！冬に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介！