「ニラ」「にんにく」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の太らない献立
主菜
![鮭のスタミナチャンチャン焼き風](/i/R1/img/dish/1/S20090410021001A_000.png?w=502)
副菜
![水菜とりんごのサラダ](/i/R1/img/dish/1/4956_0_0.jpg?w=215)
or
![れんこんのごまマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/3640_0_0.jpg?w=215)
汁物
![長いもとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20131210149006A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃともやしの赤だし](/i/R1/img/dish/1/S20070410030002A_000.png?w=215)
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
591-614kcal(ごはん込み)
「キムチ豆腐」の太らない献立
主菜
![キムチ豆腐](/i/R1/img/dish/1/S20051125024001A_000.png?w=502)
副菜
![ごぼうと水菜のごまマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/3935_0_0.jpg?w=215)
or
![ハニーかぼちゃサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20110625173001A_000.png?w=215)
汁物
![チンゲン菜としいたけのスープ](/i/R1/img/dish/1/3178_0_0.jpg?w=215)
or
![わかめスープ(2006年4月25日号)](/i/R1/img/dish/1/5012_0_0.jpg?w=215)
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
わかめスープ(2006年4月25日号)
582-598kcal(ごはん込み)
「辛うま担担もやし」の太らない献立
主菜
![辛うま担担もやし](/i/R1/img/dish/1/S20111125019001A_000.png?w=502)
副菜
![セロリとツナのマヨサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20140510141001A_000.png?w=215)
or
![たこと海藻のサラダ](/i/R1/img/dish/1/1749_0_0.jpg?w=215)
汁物
![チンゲン菜のかきたまスープ](/i/R1/img/dish/1/S20160525034003A_000.png?w=215)
or
![豆腐とトマトの中華スープ](/i/R1/img/dish/1/S20060525028002A_000.png?w=215)
副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
たこと海藻のサラダ
汁物
チンゲン菜のかきたまスープ
または
豆腐とトマトの中華スープ
630-652kcal(ごはん込み)
「和風にらたま」の太らない献立
主菜
![和風にらたま](/i/R1/img/dish/1/S20080604014003A_000.png?w=502)
副菜
![水菜とツナのマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20100310161001A_000.png?w=215)
or
![ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20151025032005A_000.png?w=215)
汁物
![玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】](/i/R1/img/dish/1/5331_0_0.jpg?w=215)
or
![かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】](/i/R1/img/dish/1/2892_0_0.jpg?w=215)
副菜
水菜とツナのマヨあえ
または
ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
または
かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
592-625kcal(ごはん込み)
「にらの豚巻き蒸し」の太らない献立
主菜
![にらの豚巻き蒸し](/i/R1/img/dish/1/S20140225146001A_000.png?w=502)
副菜
![かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20110110145003A_000.png?w=215)
or
![大根のおかかマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/4943_0_0.jpg?w=215)
汁物
![ごぼうのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110210017002A_000.png?w=215)
or
![焼ききのこのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20060910018002A_000.png?w=215)
副菜
かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
焼ききのこのみそ汁
597-615kcal(ごはん込み)
「かぼちゃのピリ辛チャンプルー」の太らない献立
主菜
![かぼちゃのピリ辛チャンプルー](/i/R1/img/dish/1/S20120725021001A_000.png?w=502)
副菜
![あぶりサーモンおろし](/i/R1/img/dish/1/S20060725042002A_000.png?w=215)
or
![豆腐と春菊のサラダ](/i/R1/img/dish/1/4156_0_0.jpg?w=215)
汁物
![しょうがとなめこのかきたま汁](/i/R1/img/dish/1/S20151225027003A_000.png?w=215)
or
![きゅうりと卵のスープ](/i/R1/img/dish/1/759_0_0.jpg?w=215)
副菜
あぶりサーモンおろし
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
きゅうりと卵のスープ
618-648kcal(ごはん込み)
「韓流にんにくチキン」の太らない献立
主菜
![韓流にんにくチキン](/i/R1/img/dish/1/S20080710034001A_000.png?w=502)
副菜
![ほうれん草のバルサミコサラダ](/i/R1/img/dish/1/7016_0_0.jpg?w=215)
or
![レタスのゆずのりサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20150510135003A_000.png?w=215)
汁物
![トマトとセロリのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20080325019002A_000.png?w=215)
or
![しいたけとミニトマトのスープ](/i/R1/img/dish/1/6640_0_0.jpg?w=215)
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
レタスのゆずのりサラダ
汁物
トマトとセロリのスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
592-607kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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