「ニラ」「にんにく」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の太らない献立

副菜
水菜とりんごのサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
591-614kcal(ごはん込み)

「キムチ豆腐」の太らない献立

副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
わかめスープ(1)
582-598kcal(ごはん込み)

「辛うま担担もやし」の太らない献立

副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
たこと海藻のサラダ
汁物
チンゲン菜のかきたまスープ
または
豆腐とトマトの中華スープ
630-652kcal(ごはん込み)

「和風にらたま」の太らない献立

副菜
水菜とツナのマヨあえ
または
ごまだれ豆腐サラダ
汁物
玉ねぎとじゃがいものみそ汁
または
かぼちゃのスープ
592-625kcal(ごはん込み)

「にらの豚巻き蒸し」の太らない献立

副菜
かぼちゃのごまあえ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
焼ききのこのみそ汁
597-615kcal(ごはん込み)

「かぼちゃのピリ辛チャンプルー」の太らない献立

副菜
あぶりサーモンおろし
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
きゅうりと卵のスープ
618-648kcal(ごはん込み)

「韓流にんにくチキン」の太らない献立

副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
レタスのゆずのりサラダ
汁物
トマトとセロリのスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
592-607kcal(ごはん込み)

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12月5日更新

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