「ニラ」「にんにく」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の太らない献立

主菜

鮭のスタミナチャンチャン焼き風

鮭のスタミナチャンチャン焼き風

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

れんこんのごまマヨあえ

れんこんのごまマヨあえ

汁もの

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

カロリー
ごはん込み 591-614kcal
月曜日の献立を見る

「キムチ豆腐」の太らない献立

主菜

キムチ豆腐

キムチ豆腐

副菜

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ハニーかぼちゃサラダ

ハニーかぼちゃサラダ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

わかめスープ(1)

わかめスープ(1)

カロリー
ごはん込み 582-598kcal
火曜日の献立を見る

「辛うま担担もやし」の太らない献立

主菜

辛うま担担もやし

辛うま担担もやし

副菜

セロリとツナのマヨサラダ

セロリとツナのマヨサラダ

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

汁もの

チンゲンサイのかきたまスープ

チンゲンサイのかきたまスープ

豆腐とトマトの中華スープ

豆腐とトマトの中華スープ

カロリー
ごはん込み 630-652kcal
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「和風にらたま」の太らない献立

主菜

和風にらたま

和風にらたま

副菜

水菜とツナのマヨあえ

水菜とツナのマヨあえ

ごまだれ豆腐サラダ

ごまだれ豆腐サラダ

汁もの

玉ねぎとじゃがいものみそ汁

玉ねぎとじゃがいものみそ汁

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 592-625kcal
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「にらの豚巻き蒸し」の太らない献立

主菜

にらの豚巻き蒸し

にらの豚巻き蒸し

副菜

かぼちゃのごまあえ

かぼちゃのごまあえ

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

焼ききのこのみそ汁

焼ききのこのみそ汁

カロリー
ごはん込み 597-615kcal
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「かぼちゃのピリ辛チャンプルー」の太らない献立

主菜

かぼちゃのピリ辛チャンプルー

かぼちゃのピリ辛チャンプルー

副菜

あぶりサーモンおろし

あぶりサーモンおろし

豆腐と春菊のサラダ

豆腐と春菊のサラダ

汁もの

しょうがとなめこのかきたま汁

しょうがとなめこのかきたま汁

きゅうりと卵のスープ

きゅうりと卵のスープ

カロリー
ごはん込み 618-648kcal
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「韓流にんにくチキン」の太らない献立

主菜

韓流にんにくチキン

韓流にんにくチキン

副菜

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

レタスのゆずのりサラダ

レタスのゆずのりサラダ

汁もの

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 592-607kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月16日更新