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「ニラ」「にんにく」を使った献立まとめ

※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)

「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の太らない献立

主菜鮭のスタミナチャンチャン焼き風
  • 副菜
    水菜とりんごのサラダ
    れんこんのごまマヨあえ
  • 汁もの
    長いもとわかめのスープ
    かぼちゃともやしの赤だし

  • 副菜

    水菜とりんごのサラダ

    れんこんのごまマヨあえ

  • 汁もの

    長いもとわかめのスープ

    かぼちゃともやしの赤だし

591-614kcal(ごはん込み)

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「キムチ豆腐」の太らない献立

主菜キムチ豆腐
  • 副菜
    ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
    ハニーかぼちゃサラダ
  • 汁もの
    チンゲン菜としいたけのスープ
    わかめスープ（2006年4月25日号）

  • 副菜

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

    ハニーかぼちゃサラダ

  • 汁もの

    チンゲン菜としいたけのスープ

    わかめスープ（2006年4月25日号）

582-598kcal(ごはん込み)

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「辛うま担担もやし」の太らない献立

主菜辛うま担担もやし
  • 副菜
    セロリとツナのマヨサラダ
    たこと海藻のサラダ
  • 汁もの
    チンゲン菜のかきたまスープ
    豆腐とトマトの中華スープ

  • 副菜

    セロリとツナのマヨサラダ

    たこと海藻のサラダ

  • 汁もの

    チンゲン菜のかきたまスープ

    豆腐とトマトの中華スープ

630-652kcal(ごはん込み)

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「和風にらたま」の太らない献立

主菜和風にらたま
  • 副菜
    水菜とツナのマヨあえ
    ごまだれ豆腐サラダ
  • 汁もの
    玉ねぎとじゃがいものみそ汁
    かぼちゃのスープ

  • 副菜

    水菜とツナのマヨあえ

    ごまだれ豆腐サラダ

  • 汁もの

    玉ねぎとじゃがいものみそ汁

    かぼちゃのスープ

592-625kcal(ごはん込み)

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「にらの豚巻き蒸し」の太らない献立

主菜にらの豚巻き蒸し
  • 副菜
    かぼちゃのごまあえ
    大根のおかかマヨあえ
  • 汁もの
    ごぼうのスープ
    焼ききのこのみそ汁

  • 副菜

    かぼちゃのごまあえ

    大根のおかかマヨあえ

  • 汁もの

    ごぼうのスープ

    焼ききのこのみそ汁

597-615kcal(ごはん込み)

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「かぼちゃのピリ辛チャンプルー」の太らない献立

主菜かぼちゃのピリ辛チャンプルー
  • 副菜
    あぶりサーモンおろし
    豆腐と春菊のサラダ
  • 汁もの
    しょうがとなめこのかきたま汁
    きゅうりと卵のスープ

  • 副菜

    あぶりサーモンおろし

    豆腐と春菊のサラダ

  • 汁もの

    しょうがとなめこのかきたま汁

    きゅうりと卵のスープ

618-648kcal(ごはん込み)

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「韓流にんにくチキン」の太らない献立

主菜韓流にんにくチキン
  • 副菜
    ほうれん草のバルサミコサラダ
    レタスのゆずのりサラダ
  • 汁もの
    トマトとセロリのスープ
    しいたけとミニトマトのスープ

  • 副菜

    ほうれん草のバルサミコサラダ

    レタスのゆずのりサラダ

  • 汁もの

    トマトとセロリのスープ

    しいたけとミニトマトのスープ

592-607kcal(ごはん込み)

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8月24日更新

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