「ニラ」「にんにく」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
591-614kcal(ごはん込み)
「キムチ豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
わかめスープ（2006年4月25日号）
582-598kcal(ごはん込み)
「辛うま担担もやし」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
たこと海藻のサラダ
汁物
チンゲン菜のかきたまスープ
または
豆腐とトマトの中華スープ
630-652kcal(ごはん込み)
「和風にらたま」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とツナのマヨあえ
または
ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
玉ねぎとじゃがいものみそ汁
または
かぼちゃのスープ
592-625kcal(ごはん込み)
「にらの豚巻き蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
焼ききのこのみそ汁
597-615kcal(ごはん込み)
「かぼちゃのピリ辛チャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
あぶりサーモンおろし
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
きゅうりと卵のスープ
618-648kcal(ごはん込み)
「韓流にんにくチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
レタスのゆずのりサラダ
汁物
トマトとセロリのスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
592-607kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
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