「ニラ」「にんにく」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「鮭のスタミナチャンチャン焼き風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
長いもとわかめのスープ
または
かぼちゃともやしの赤だし
591-614kcal(ごはん込み)
「キムチ豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
ハニーかぼちゃサラダ
汁物
チンゲン菜としいたけのスープ
または
わかめスープ（2006年4月25日号）
582-598kcal(ごはん込み)
「辛うま担担もやし」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリとツナのマヨサラダ
または
たこと海藻のサラダ
汁物
チンゲン菜のかきたまスープ
または
豆腐とトマトの中華スープ
630-652kcal(ごはん込み)
「和風にらたま」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とツナのマヨあえ
または
ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
または
かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
592-625kcal(ごはん込み)
「にらの豚巻き蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
焼ききのこのみそ汁
597-615kcal(ごはん込み)
「かぼちゃのピリ辛チャンプルー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
あぶりサーモンおろし
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
しょうがとなめこのかきたま汁
または
きゅうりと卵のスープ
618-648kcal(ごはん込み)
「韓流にんにくチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
レタスのゆずのりサラダ
汁物
トマトとセロリのスープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
592-607kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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