「にらの豚巻き蒸し」の太らない献立
- 主菜
- にらの豚巻き蒸し 258kcal
- 副菜
- かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】 92kcal
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- 焼ききのこのみそ汁 30kcal
- 合計
- 597-615kcal（ごはん込み）
コクのある黒酢だれをかけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にらの豚巻き蒸し
にら…１わ
豚ロース薄切り肉…６枚(約180g)
たれ
・玉ねぎのすりおろし…小さじ１
・黒酢、しょうゆ…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】にらの豚巻き蒸し
にら…１わ
豚ロース薄切り肉…６枚(約180g)
たれ
・玉ねぎのすりおろし…小さじ１
・黒酢、しょうゆ…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・塩
【副菜】かぼちゃのごまあえ【by 伊藤朗子さん】
かぼちゃ…1/12個(約140g)
あえごろも
・白すりごま…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・みりん…小さじ1/2
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】焼ききのこのみそ汁
生しいたけ…２枚
長ねぎ…12cm
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- にら…１わ
- 豚ロース薄切り肉…６枚(約180g)
- たれ
- ・玉ねぎのすりおろし…小さじ１
- ・黒酢、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/12個(約140g)
- あえごろも
- ・白すりごま…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・みりん…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…２枚
- 長ねぎ…12cm
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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