「にらの豚巻き蒸し」の太らない献立

主菜
にらの豚巻き蒸し 258kcal
副菜
かぼちゃのごまあえ 92kcal
大根のおかかマヨあえ 109kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
焼ききのこのみそ汁 30kcal
合計
597-615kcal(ごはん込み)

コクのある黒酢だれをかけて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福尾美雪

献立の材料(2人分)

主菜 にらの豚巻き蒸し
  • にら…1わ
  • 豚ロース薄切り肉…6枚(約180g)
  • たれ
  •  ・玉ねぎのすりおろし…小さじ1
  •  ・黒酢、しょうゆ…各大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ・塩
副菜 かぼちゃのごまあえ
  • かぼちゃ…1/12個(約140g)
  • あえごろも
  •  ・白すりごま…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・みりん…小さじ1/2
副菜 大根のおかかマヨあえ
  • 大根…5cm(約150g)
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • ・マヨネーズ
汁物 ごぼうのスープ
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 焼ききのこのみそ汁
■「にらの豚巻き蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】にらの豚巻き蒸し
 にら…1わ
 豚ロース薄切り肉…6枚(約180g)
 たれ
  ・玉ねぎのすりおろし…小さじ1
  ・黒酢、しょうゆ…各大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・塩

■「にらの豚巻き蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】にらの豚巻き蒸し
 にら…1わ
 豚ロース薄切り肉…6枚(約180g)
 たれ
  ・玉ねぎのすりおろし…小さじ1
  ・黒酢、しょうゆ…各大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・塩

【副菜】かぼちゃのごまあえ
 かぼちゃ…1/12個(約140g)
 あえごろも
  ・白すりごま…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・みりん…小さじ1/2

【副菜】大根のおかかマヨあえ
 大根…5cm(約150g)
 大根の葉…1本分(約30g)
 削りがつお…小1袋(3g )
 ・マヨネーズ


【汁物】ごぼうのスープ
 ごぼう…小1/2本(約40g)
 万能ねぎの小口切り…2本分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】焼ききのこのみそ汁
 生しいたけ…2枚
 長ねぎ…12cm
 だし汁…2カップ
 ・みそ

にらの豚巻き蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1わ
  • 豚ロース薄切り肉…6枚(約180g)
  • たれ
  •  ・玉ねぎのすりおろし…小さじ1
  •  ・黒酢、しょうゆ…各大さじ1/2
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/12個(約140g)
  • あえごろも
  •  ・白すりごま…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・みりん…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

大根のおかかマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • ・マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

焼ききのこのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • 長ねぎ…12cm
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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