「にらの豚巻き蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み597-615kcal
主菜
にらの豚巻き蒸し 258kcal
副菜
かぼちゃのごまあえ 92kcal
大根のおかかマヨあえ 109kcal
汁もの
ごぼうのスープ 29kcal
焼ききのこのみそ汁 30kcal

コクのある黒酢だれをかけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜にらの豚巻き蒸し

にら…1わ

豚ロース薄切り肉…6枚(約180g)

たれ

 ・玉ねぎのすりおろし…小さじ1

 ・黒酢、しょうゆ…各大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1/2

・塩

副菜

かぼちゃ…1/12個(約140g)

あえごろも

 ・白すりごま…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・みりん…小さじ1/2

大根…5cm(約150g)

大根の葉…1本分(約30g)

削りがつお…小1袋(3g )

・マヨネーズ

汁もの

ごぼう…小1/2本(約40g)

万能ねぎの小口切り…2本分

だし汁…1 1/2カップ

・塩、こしょう

生しいたけ…2枚

長ねぎ…12cm

だし汁…2カップ

・みそ

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■「にらの豚巻き蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】にらの豚巻き蒸し
 にら…1わ
 豚ロース薄切り肉…6枚(約180g)
 たれ
  ・玉ねぎのすりおろし…小さじ1
  ・黒酢、しょうゆ…各大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

にらの豚巻き蒸し
材料 (2人分)
  • にら…1わ
  •  ・黒酢、しょうゆ…各大さじ1/2
  • 豚ロース薄切り肉…6枚(約180g)
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • たれ
  • ・塩
  •  ・玉ねぎのすりおろし…小さじ1

    にらの豚巻き蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぼちゃのごまあえ 大根のおかかマヨあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/12個(約140g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • あえごろも
  •  ・みりん…小さじ1/2
  •  ・白すりごま…大さじ1
材料 (2人分)
  • 大根…5cm(約150g)
  • 削りがつお…小1袋(3g )
  • 大根の葉…1本分(約30g)
  • ・マヨネーズ

    かぼちゃのごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根のおかかマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ごぼうのスープ 焼ききのこのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…小1/2本(約40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 万能ねぎの小口切り…2本分
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…12cm
  • ・みそ

    ごぼうのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼ききのこのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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