「キムチ豆腐」の太らない献立
- 主菜
- キムチ豆腐 161kcal
- 副菜
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- ハニーかぼちゃサラダ 150kcal
- 汁もの
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- わかめスープ（2006年4月25日号） 69kcal
- 合計
- 582-598kcal（ごはん込み）
ピリ辛キムチと魚のうまみで豆腐を煮込んで
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 キムチ豆腐
- 副菜 ハニーかぼちゃサラダ
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】キムチ豆腐
絹ごし豆腐…１丁
生だら…２切れ
白菜キムチ…150g
にら…1/2わ
長ねぎのみじん切り…大さじ１
にんにくのみじん切り…小さじ１
しょうがのみじん切り…小さじ１
すりごま(白)…適宜
だし汁…３カップ
コチュジャン…小さじ１強
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】キムチ豆腐
絹ごし豆腐…１丁
生だら…２切れ
白菜キムチ…150g
にら…1/2わ
長ねぎのみじん切り…大さじ１
にんにくのみじん切り…小さじ１
しょうがのみじん切り…小さじ１
すりごま(白)…適宜
だし汁…３カップ
コチュジャン…小さじ１強
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【副菜】ハニーかぼちゃサラダ
かぼちゃ…1/8個(約160g)
ハニードレッシング
・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
・オリーブ油…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう…各少々
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
【汁物】わかめスープ（2006年4月25日号）
長ねぎ…５cm
わかめ(塩蔵)…20g
いりごま(白)…小さじ1/4
だし汁…２カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- 絹ごし豆腐…１丁
- 生だら…２切れ
- 白菜キムチ…150g
- にら…1/2わ
- 長ねぎのみじん切り…大さじ１
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- すりごま(白)…適宜
- だし汁…３カップ
- コチュジャン…小さじ１強
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約160g)
- ハニードレッシング
- ・レモン汁、はちみつ…各小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…５cm
- わかめ(塩蔵)…20g
- いりごま(白)…小さじ1/4
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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