「かぼちゃのピリ辛チャンプルー」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かぼちゃのピリ辛チャンプルー
  • 副菜

    あぶりサーモンおろし
    豆腐と春菊のサラダ
  • 汁もの

    しょうがとなめこのかきたま汁
    きゅうりと卵のスープ
  • 主菜

    かぼちゃのピリ辛チャンプルー

    270kcal

合計

270kcal

(ごはん込み)

ジャンル: その他
レシピ作成・調理: 瀬戸口しおり
撮影: 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
主菜 副菜 汁もの

かぼちゃのピリ辛チャンプルーの作り方

  • 1 かぼちゃは5〜6cm長さの細切りにする。玉ねぎは縦薄切りにする。にらも5〜6cm長さに切る。ベーコンは5mm幅に切る。
  • 2 フライパンにごま油大さじ1を熱し、にんにく、とうがらし、玉ねぎを入れて炒める。香りが立ったらベーコン、かぼちゃ、塩小さじ1/4を入れて炒める。
  • 3 かぼちゃに火が通ったら、にら、塩小さじ1/4を加えてさっと炒め合わせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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