「かぼちゃのピリ辛チャンプルー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み618-648kcal
主菜
かぼちゃのピリ辛チャンプルー 270kcal
副菜
あぶりサーモンおろし 82kcal
豆腐と春菊のサラダ 103kcal
汁もの
しょうがとなめこのかきたま汁 48kcal
きゅうりと卵のスープ 57kcal

細切りにして沖縄のしりしり風に

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かぼちゃのピリ辛チャンプルー

ベーコン…3枚

かぼちゃ…1/8個(約250g)

玉ねぎ…1/4個

にら…1わ

赤とうがらしの小口切り…1本分

にんにくのみじん切り…1片分

・ごま油、塩

副菜

生鮭(刺し身用)…70g

大根おろし…10cm分

粉ざんしょう…少々

・サラダ油、しょうゆ

絹ごし豆腐…1/2丁

春菊…1/2わ

レモン汁…小さじ1

いりごま(白)…適宜

・塩、こしょう、ごま油

汁もの

だし汁…1 1/2カップ

しょうがの薄切り…4枚

しょうゆ…少々

なめこ…1/2袋(約50g)

溶き卵…1個分

きゅうり…1/2本

中華ブイヨン…1 1/2カップ

卵…1個

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

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■「かぼちゃのピリ辛チャンプルー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かぼちゃのピリ辛チャンプルー
 ベーコン…3枚
 かぼちゃ…1/8個(約250g)
 玉ねぎ…1/4個
 にら…1わ
 赤とうがらしの小口切り…1本分
 にんにくのみじん切り…1片分
 ・ごま油、塩

カロリー:ごはん込みkcal

かぼちゃのピリ辛チャンプルー
材料 (2人分)
  • ベーコン…3枚
  • 赤とうがらしの小口切り…1本分
  • かぼちゃ…1/8個(約250g)
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・ごま油、塩
  • にら…1わ

    かぼちゃのピリ辛チャンプルーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

あぶりサーモンおろし 豆腐と春菊のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 生鮭(刺し身用)…70g
  • 粉ざんしょう…少々
  • 大根おろし…10cm分
  • ・サラダ油、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • いりごま(白)…適宜
  • 春菊…1/2わ
  • ・塩、こしょう、ごま油
  • レモン汁…小さじ1

    あぶりサーモンおろしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐と春菊のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがとなめこのかきたま汁 きゅうりと卵のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • なめこ…1/2袋(約50g)
  • しょうがの薄切り…4枚
  • 溶き卵…1個分
  • しょうゆ…少々
材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • 卵…1個
  • 中華ブイヨン…1 1/2カップ
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ

    しょうがとなめこのかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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