「辛うま担担もやし」の太らない献立
- 主菜
- 辛うま担担もやし 299kcal
- 副菜
- セロリとツナのマヨサラダ 79kcal
- たこと海藻のサラダ 59kcal
- 汁もの
- チンゲン菜のかきたまスープ 54kcal
- 豆腐とトマトの中華スープ 56kcal
- 合計
- 630-652kcal（ごはん込み）
ごまのコクとピリ辛ラー油が決め手
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】辛うま担担もやし
もやし…１袋
豚ひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…１かけ分
にんにくのみじん切り…１片分
にらの小口切り… 1/3わ分
合わせ調味料
・みそ、酒…各大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
とりガラスープの素… 小さじ1/2
白練りごま…大さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ１
・サラダ油、酢、ラー油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】辛うま担担もやし
もやし…１袋
豚ひき肉…100g
長ねぎのみじん切り…10cm分
しょうがのみじん切り…１かけ分
にんにくのみじん切り…１片分
にらの小口切り… 1/3わ分
合わせ調味料
・みそ、酒…各大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ１
とりガラスープの素… 小さじ1/2
白練りごま…大さじ２
水溶き片栗粉
・片栗粉…大さじ1/2
・水…大さじ１
・サラダ油、酢、ラー油
【副菜】セロリとツナのマヨサラダ
ツナ缶…小1/2缶(約35g)
セロリ(葉つき)…１本
・塩、マヨネーズ
【副菜】たこと海藻のサラダ
ゆでだこの足…50g
海藻ミックス(市販品)…５g
レモン汁…大さじ1/2
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】チンゲン菜のかきたまスープ
桜えび…大さじ１
溶き卵…１個分
チンゲン菜…1/2株
えのきたけ…1/4袋(約25g)
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】豆腐とトマトの中華スープ
絹ごし豆腐…1/3丁
トマト…１個
きくらげ…大さじ１強
長ねぎのみじん切り…10cm分
とりガラスープの素…小さじ１
・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- 豚ひき肉…100g
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- にんにくのみじん切り…１片分
- にらの小口切り… 1/3わ分
- 合わせ調味料
- ・みそ、酒…各大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ１
- とりガラスープの素… 小さじ1/2
- 白練りごま…大さじ２
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…大さじ1/2
- ・水…大さじ１
- ・サラダ油、酢、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約35g)
- セロリ(葉つき)…１本
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…50g
- 海藻ミックス(市販品)…５g
- レモン汁…大さじ1/2
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- 溶き卵…１個分
- チンゲン菜…1/2株
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- トマト…１個
- きくらげ…大さじ１強
- 長ねぎのみじん切り…10cm分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・ごま油、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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