「和風にらたま」の太らない献立
- 主菜
- 和風にらたま 212kcal
- 副菜
- 水菜とツナのマヨあえ 110kcal
- ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】 102kcal
- 汁もの
- 玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】 60kcal
- かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】 85kcal
- 合計
- 592-625kcal（ごはん込み）
卵をふんわりと仕上げて
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献立の材料（２人分）
- 副菜 水菜とツナのマヨあえ
-
- ツナ缶…1/2缶(約80g)
- 水菜…1/3わ
- 白すりごま…小さじ１
- ・マヨネーズ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風にらたま
卵…２個
にら…１わ
長ねぎ…1/4本
にんにく…１片
だし汁…大さじ１
・サラダ油、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】和風にらたま
卵…２個
にら…１わ
長ねぎ…1/4本
にんにく…１片
だし汁…大さじ１
・サラダ油、砂糖、しょうゆ
【副菜】水菜とツナのマヨあえ
ツナ缶…1/2缶(約80g)
水菜…1/3わ
白すりごま…小さじ１
・マヨネーズ
【副菜】ごまだれ豆腐サラダ【by 伊藤朗子さん】
もめん豆腐…1/2丁
もやし…1/2袋
赤パプリカ…1/4個
ドレッシング
・白練りごま…大さじ1/2
・酢、しょうゆ…各小さじ１
・ごま油…小さじ1/2
【汁物】玉ねぎとじゃがいものみそ汁【by 牧野直子さん】
玉ねぎ…1/4個
じゃがいも…1/2個
絹さや…６枚
だし汁…１ 3/4カップ
・塩、みそ
【汁物】かぼちゃのスープ【by 重野佐和子さん】
冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
とりガラスープの素…小さじ１
酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 卵…２個
- にら…１わ
- 長ねぎ…1/4本
- にんにく…１片
- だし汁…大さじ１
- ・サラダ油、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…1/2缶(約80g)
- 水菜…1/3わ
- 白すりごま…小さじ１
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- もやし…1/2袋
- 赤パプリカ…1/4個
- ドレッシング
- ・白練りごま…大さじ1/2
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・ごま油…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- じゃがいも…1/2個
- 絹さや…６枚
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・塩、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍かぼちゃ…４切れ(150g)
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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