「和風にらたま」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み592-625kcal
主菜
和風にらたま 212kcal
副菜
水菜とツナのマヨあえ 110kcal
ごまだれ豆腐サラダ 102kcal
汁もの
玉ねぎとじゃがいものみそ汁 60kcal
かぼちゃのスープ 85kcal

卵をふんわりと仕上げて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜和風にらたま

卵…2個

にら…1わ

長ねぎ…1/4本

にんにく…1片

だし汁…大さじ1

・サラダ油、砂糖、しょうゆ

副菜

ツナ缶…1/2缶(約80g)

水菜…1/3わ

白すりごま…小さじ1

・マヨネーズ

もめん豆腐…1/2丁

もやし…1/2袋

赤パプリカ…1/4個

ドレッシング

 ・白練りごま…大さじ1/2

 ・酢、しょうゆ…各小さじ1

 ・ごま油…小さじ1/2

汁もの

玉ねぎ…1/4個

じゃがいも…1/2個

絹さや…6枚

だし汁…1 3/4カップ

・塩、みそ

冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう

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■「和風にらたま」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】和風にらたま
 卵…2個
 にら…1わ
 長ねぎ…1/4本
 にんにく…1片
 だし汁…大さじ1
 ・サラダ油、砂糖、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

和風にらたま
材料 (2人分)
  • 卵…2個
  • にんにく…1片
  • にら…1わ
  • だし汁…大さじ1
  • 長ねぎ…1/4本
  • ・サラダ油、砂糖、しょうゆ

    和風にらたまの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とツナのマヨあえ ごまだれ豆腐サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…1/2缶(約80g)
  • 白すりごま…小さじ1
  • 水菜…1/3わ
  • ・マヨネーズ
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  •  ・白練りごま…大さじ1/2
  • もやし…1/2袋
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ1
  • 赤パプリカ…1/4個
  •  ・ごま油…小さじ1/2
  • ドレッシング

    水菜とツナのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごまだれ豆腐サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎとじゃがいものみそ汁 かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…1 3/4カップ
  • じゃがいも…1/2個
  • ・塩、みそ
  • 絹さや…6枚
材料 (2人分)
  • 冷凍かぼちゃ…4切れ(150g)
  • ・酒、しょうゆ、片栗粉、ごま油、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    玉ねぎとじゃがいものみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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