「あったかヨーグルト」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立
主菜
![さばのカレーヨーグルトソースがけ](/i/R1/img/dish/1/S20110110020001A_000.png?w=502)
副菜
![カラーピーマンの焼きサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20071010049003A_000.png?w=215)
or
![白菜のスープ煮ゆず風味](/i/R1/img/dish/1/1161_0_0.jpg?w=215)
汁物
![グリーンピーススープ](/i/R1/img/dish/1/1975_0_0.jpg?w=215)
or
![じゃがいものジンジャースープ](/i/R1/img/dish/1/S20130425020001A_000.png?w=215)
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ
または
白菜のスープ煮ゆず風味
汁物
グリーンピーススープ
または
じゃがいものジンジャースープ
603-633kcal(ごはん込み)
「いわしのパン粉焼き」の太らない献立
主菜
![いわしのパン粉焼き](/i/R1/img/dish/1/S20121210037001A_000.png?w=502)
副菜
![もやしのザワークラウト風](/i/R1/img/dish/1/S20090925027002A_000.png?w=215)
or
![クレソンのおろしあえ](/i/R1/img/dish/1/S20101110029015A_000.png?w=215)
汁物
![2種のきのこのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130525015003A_000.png?w=215)
or
![レタスとトマトのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120910014002A_000.png?w=215)
副菜
もやしのザワークラウト風
または
クレソンのおろしあえ
汁物
2種のきのこのスープ
または
レタスとトマトのスープ
618-629kcal(ごはん込み)
「殻つきえびマヨ」の太らない献立
主菜
![殻つきえびマヨ](/i/R1/img/dish/1/S20141110018003A_000.png?w=502)
副菜
![ゆで白菜のマリネ](/i/R1/img/dish/1/3399_0_0.jpg?w=215)
or
![れんこんのソテーバルサミコ風味](/i/R1/img/dish/1/5851_0_0.jpg?w=215)
汁物
![大根スープ](/i/R1/img/dish/1/6220_0_0.jpg?w=215)
or
![にんじんとほうれん草のスープ](/i/R1/img/dish/1/3013_0_0.jpg?w=215)
副菜
ゆで白菜のマリネ
または
れんこんのソテーバルサミコ風味
汁物
大根スープ
または
にんじんとほうれん草のスープ
561-633kcal(ごはん込み)
「豚こまタンドリー炒め」の太らない献立
主菜
![豚こまタンドリー炒め](/i/R1/img/dish/1/S20120310021001A_000.png?w=502)
副菜
![にんじんの甘酢サラダ](/i/R1/img/dish/1/S20120325014001A_000.png?w=215)
or
![カリフラワーの酢漬け](/i/R1/img/dish/1/1136_0_0.jpg?w=215)
汁物
![キャベツ入りコーンスープ](/i/R1/img/dish/1/S20151210135005A_000.png?w=215)
or
![ブロッコリーのスープ](/i/R1/img/dish/1/1479_0_0.jpg?w=215)
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
カリフラワーの酢漬け
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
ブロッコリーのスープ
620-641kcal(ごはん込み)
「ヨーグルトソースの豆腐グラタン」の太らない献立
主菜
![ヨーグルトソースの豆腐グラタン](/i/R1/img/dish/1/S20121210039003A_000.png?w=502)
副菜
![ミニトマトのホットレモンマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20130110012001A_000.png?w=215)
or
![セロリとにんじんのピクルス](/i/R1/img/dish/1/866_0_0.jpg?w=215)
汁物
![しじみレタススープ](/i/R1/img/dish/1/S20160125135005A_000.png?w=215)
or
![桜えびのコンソメスープ](/i/R1/img/dish/1/S20150910028002A_000.png?w=215)
副菜
ミニトマトのホットレモンマリネ
または
セロリとにんじんのピクルス
汁物
しじみレタススープ
または
桜えびのコンソメスープ
564-566kcal(ごはん込み)
「焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ」の太らない献立
主菜
![焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20160825047001A_000.png?w=502)
副菜
![焼きアボカド](/i/R1/img/dish/1/S20120125038002A_000.png?w=215)
or
![焼きキャベツ](/i/R1/img/dish/1/S20150425031004A_000.png?w=215)
汁物
![コロコロ野菜スープ](/i/R1/img/dish/1/S20061125036005A_000.png?w=215)
or
![切り干し大根とかぼちゃのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20141110018002A_000.png?w=215)
副菜
焼きアボカド
または
焼きキャベツ
汁物
コロコロ野菜スープ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
568-637kcal(ごはん込み)
「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
主菜
![サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース](/i/R1/img/dish/1/S20130925020001A_000.png?w=502)
副菜
![りんごと大根のマリネサラダ](/i/R1/img/dish/1/3684_0_0.jpg?w=215)
or
![もやしのピーナッツサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20090225153004A_000.png?w=215)
汁物
![彩り野菜のジンジャースープ](/i/R1/img/dish/1/S20130525014003A_000.png?w=215)
or
![にんじんとトマトのスープ](/i/R1/img/dish/1/2969_0_0.jpg?w=215)
副菜
りんごと大根のマリネサラダ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
彩り野菜のジンジャースープ
または
にんじんとトマトのスープ
575-605kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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