「あったかヨーグルト」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ
または
白菜のスープ煮ゆず風味
汁物
グリーンピーススープ
または
じゃがいものジンジャースープ
603-633kcal(ごはん込み)
「いわしのパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのザワークラウト風
または
クレソンのおろしあえ
汁物
２種のきのこのスープ
または
レタスとトマトのスープ
618-629kcal(ごはん込み)
「殻つきえびマヨ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆで白菜のマリネ
または
れんこんのソテーバルサミコ風味
汁物
大根スープ
または
にんじんとほうれん草のスープ
561-633kcal(ごはん込み)
「豚こまタンドリー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんの甘酢サラダ
または
カリフラワーの酢漬け
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
ブロッコリーのスープ
620-641kcal(ごはん込み)
「ヨーグルトソースの豆腐グラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのホットレモンマリネ
または
セロリとにんじんのピクルス
汁物
しじみレタススープ
または
桜えびのコンソメスープ
564-566kcal(ごはん込み)
「焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きアボカド
または
焼きキャベツ
汁物
コロコロ野菜スープ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
568-637kcal(ごはん込み)
「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
りんごと大根のマリネサラダ
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
彩り野菜のジンジャースープ
または
にんじんとトマトのスープ
575-605kcal(ごはん込み)
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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