「焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ 219kcal
- 副菜
- 焼きアボカド 121kcal
- 焼きキャベツ 91kcal
- 汁もの
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 568-637kcal（ごはん込み）
ヨーグルトとみそのＷ発酵食使い
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ
豚ロース薄切り肉…100g
下味
・みりん…大さじ１ 1/2
・みそ…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
レタス…1/2個
青じそ…4枚
ヨーグルトドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ5
・みそ…大さじ1
・こしょう…少々
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ
豚ロース薄切り肉…100g
下味
・みりん…大さじ１ 1/2
・みそ…小さじ1
・しょうゆ…小さじ1/2
レタス…1/2個
青じそ…4枚
ヨーグルトドレッシング
・プレーンヨーグルト…大さじ5
・みそ…大さじ1
・こしょう…少々
・オリーブ油
【副菜】焼きアボカド
アボカド…1/2個
・オリーブ油、塩
【副菜】焼きキャベツ
キャベツ…３〜４枚
マリネ液
・粒マスタード…小さじ1/2
・はちみつ…小さじ1/2弱
・酢…大さじ１
・塩…少々
・こしょう…適量
・オリーブ油
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…100g
- 下味
- ・みりん…大さじ１ 1/2
- ・みそ…小さじ1
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- レタス…1/2個
- 青じそ…4枚
- ヨーグルトドレッシング
- ・プレーンヨーグルト…大さじ5
- ・みそ…大さじ1
- ・こしょう…少々
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- キャベツ…３〜４枚
- マリネ液
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ1/2弱
- ・酢…大さじ１
- ・塩…少々
- ・こしょう…適量
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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