「焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み568-637kcal
主菜
焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ 219kcal
副菜
焼きアボカド 121kcal
焼きキャベツ 91kcal
汁もの
コロコロ野菜スープ 79kcal
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal

ヨーグルトとみそのW発酵食使い

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ

豚ロース薄切り肉…100g

下味

 ・みりん…大さじ1 1/2

 ・みそ…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

レタス…1/2個

青じそ…4枚

ヨーグルトドレッシング

 ・プレーンヨーグルト…大さじ5

 ・みそ…大さじ1

 ・こしょう…少々

・オリーブ油

副菜

アボカド…1/2個

・オリーブ油、塩

キャベツ…3~4枚

マリネ液

 ・粒マスタード…小さじ1/2

 ・はちみつ…小さじ1/2弱

 ・酢…大さじ1

 ・塩…少々

 ・こしょう…適量

・オリーブ油

汁もの

にんじん…1/2本

じゃがいも…1個

大根…2cm

玉ねぎ…1/4個分

マッシュルーム…2個

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

切り干し大根…10g

かぼちゃ…正味50g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ
 豚ロース薄切り肉…100g
 下味
  ・みりん…大さじ1 1/2
  ・みそ…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 レタス…1/2個
 青じそ…4枚
 ヨーグルトドレッシング
  ・プレーンヨーグルト…大さじ5
  ・みそ…大さじ1
  ・こしょう…少々
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダ
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…100g
  • 青じそ…4枚
  • 下味
  • ヨーグルトドレッシング
  •  ・みりん…大さじ1 1/2
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ5
  •  ・みそ…小さじ1
  •  ・みそ…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • レタス…1/2個
  • ・オリーブ油

    焼き肉とレタスのみそヨーグルトサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

焼きアボカド 焼きキャベツ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • アボカド…1/2個
  • ・オリーブ油、塩
材料 (2~3人分)
  • キャベツ…3~4枚
  •  ・酢…大さじ1
  • マリネ液
  •  ・塩…少々
  •  ・粒マスタード…小さじ1/2
  •  ・こしょう…適量
  •  ・はちみつ…小さじ1/2弱
  • ・オリーブ油

    焼きアボカドの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼きキャベツの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

コロコロ野菜スープ 切り干し大根とかぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • マッシュルーム…2個
  • じゃがいも…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 大根…2cm
  • ・塩、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個分
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…正味50g
  • ・塩、こしょう

    コロコロ野菜スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根とかぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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