「殻つきえびマヨ」の太らない献立
- 主菜
- 殻つきえびマヨ 219kcal
- 副菜
- ゆで白菜のマリネ 65kcal
- れんこんのソテーバルサミコ風味 123kcal
- 汁もの
- 大根スープ 73kcal
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- 合計
- 561-633kcal（ごはん込み）
えびは揚げず、殻つきのままこんがり焼きつけて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】殻つきえびマヨ
えび…12尾(約300g)
レタス…1/4個
ミニトマト…10個
マヨソース
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ１
・粒マスタード…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・酒、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】殻つきえびマヨ
えび…12尾(約300g)
レタス…1/4個
ミニトマト…10個
マヨソース
・プレーンヨーグルト…大さじ３
・おろしにんにく…少々
・マヨネーズ…大さじ１
・粒マスタード…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩…小さじ1/3
・酒、こしょう、サラダ油
【副菜】ゆで白菜のマリネ
白菜…２枚(250g)
マリネ液(酢大さじ２、オリーブ油大さじ１、塩、こしょう各少々)
【副菜】れんこんのソテーバルサミコ風味
れんこん…小１節（150g）
バルサミコ酢…大さじ１
・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油
【汁物】大根スープ
大根…300g
大根の葉…50g
顆粒スープの素…小さじ1/2
・バター、塩
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
- 材料（２人分）
-
- えび…12尾(約300g)
- レタス…1/4個
- ミニトマト…10個
- マヨソース
- ・プレーンヨーグルト…大さじ３
- ・おろしにんにく…少々
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・粒マスタード…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・酒、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚(250g)
- マリネ液(酢大さじ２、オリーブ油大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節（150g）
- バルサミコ酢…大さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…300g
- 大根の葉…50g
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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