「殻つきえびマヨ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み561-633kcal
主菜
殻つきえびマヨ 219kcal
副菜
ゆで白菜のマリネ 65kcal
れんこんのソテーバルサミコ風味 123kcal
汁もの
大根スープ 73kcal
にんじんとほうれん草のスープ 59kcal

えびは揚げず、殻つきのままこんがり焼きつけて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜殻つきえびマヨ

えび…12尾(約300g)

レタス…1/4個

ミニトマト…10個

マヨソース

 ・プレーンヨーグルト…大さじ3

 ・おろしにんにく…少々

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・粒マスタード…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

 ・塩…小さじ1/3

・酒、こしょう、サラダ油

副菜

白菜…2枚(250g)

マリネ液(酢大さじ2、オリーブ油大さじ1、塩、こしょう各少々)

れんこん…小1節(150g)

バルサミコ酢…大さじ1

・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油

汁もの

大根…300g

大根の葉…50g

顆粒スープの素…小さじ1/2

・バター、塩

にんじん…1/2本

ほうれん草…3株

ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ

・オリーブ油

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■「殻つきえびマヨ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】殻つきえびマヨ
 えび…12尾(約300g)
 レタス…1/4個
 ミニトマト…10個
 マヨソース
  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  ・おろしにんにく…少々
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・粒マスタード…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
  ・塩…小さじ1/3
 ・酒、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

殻つきえびマヨ
材料 (2人分)
  • えび…12尾(約300g)
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • レタス…1/4個
  •  ・粒マスタード…大さじ1/2
  • ミニトマト…10個
  •  ・砂糖…小さじ1
  • マヨソース
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ3
  • ・酒、こしょう、サラダ油
  •  ・おろしにんにく…少々

    殻つきえびマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ゆで白菜のマリネ れんこんのソテーバルサミコ風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…2枚(250g)
  • マリネ液(酢大さじ2、オリーブ油大さじ1、塩、こしょう各少々)
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(150g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、オリーブ油
  • バルサミコ酢…大さじ1

    ゆで白菜のマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんのソテーバルサミコ風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

大根スープ にんじんとほうれん草のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…300g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 大根の葉…50g
  • ・バター、塩
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ブイヨン(固形スープの素1個+水)…2カップ
  • ほうれん草…3株
  • ・オリーブ油

    大根スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとほうれん草のスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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