「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立
- 主菜
- さばのカレーヨーグルトソースがけ 278kcal
- 副菜
- カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
- 白菜のスープ煮ゆず風味 50kcal
- 汁もの
- グリーンピーススープ 61kcal
- じゃがいものジンジャースープ 57kcal
- 合計
- 603-633kcal（ごはん込み）
花粉症に効果大のヨーグルト入りソースでさっぱりと食べる
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのカレーヨーグルトソースがけ
さば(半身)…１枚
セロリ…1/2本
にんじん…1/3本
カレーヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/4カップ
・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2
・塩、おろしにんにく…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さばのカレーヨーグルトソースがけ
さば(半身)…１枚
セロリ…1/2本
にんじん…1/3本
カレーヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/4カップ
・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2
・塩、おろしにんにく…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
【副菜】カラーピーマンの焼きサラダ
カラーピーマン(赤)…１個
マッシュルーム…２個
・塩、酢、オリーブ油
【副菜】白菜のスープ煮ゆず風味
白菜…1/4株
ゆずの皮のせん切り…少々
固形スープの素…1/2個
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１ 1/2＋水大さじ1/2)
・粗びき黒こしょう
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
【汁物】じゃがいものジンジャースープ
じゃがいも…１個
しょうがのみじん切り…1/2かけ分
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- さば(半身)…１枚
- セロリ…1/2本
- にんじん…1/3本
- カレーヨーグルトソース
- ・プレーンヨーグルト…1/4カップ
- ・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2
- ・塩、おろしにんにく…各少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カラーピーマン(赤)…１個
- マッシュルーム…２個
- ・塩、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…1/4株
- ゆずの皮のせん切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１ 1/2＋水大さじ1/2)
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！