「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み603-633kcal
主菜
さばのカレーヨーグルトソースがけ 278kcal
副菜
カラーピーマンの焼きサラダ 76kcal
白菜のスープ煮ゆず風味 50kcal
汁もの
グリーンピーススープ 61kcal
じゃがいものジンジャースープ 57kcal

花粉症に効果大のヨーグルト入りソースでさっぱりと食べる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さばのカレーヨーグルトソースがけ

さば(半身)…1枚

セロリ…1/2本

にんじん…1/3本

カレーヨーグルトソース

 ・プレーンヨーグルト…1/4カップ

 ・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2

 ・塩、おろしにんにく…各少々

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

副菜

カラーピーマン(赤)…1個

マッシュルーム…2個

・塩、酢、オリーブ油

白菜…1/4株

ゆずの皮のせん切り…少々

固形スープの素…1/2個

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 1/2+水大さじ1/2)

・粗びき黒こしょう

汁もの

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

じゃがいも…1個

しょうがのみじん切り…1/2かけ分

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

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■「さばのカレーヨーグルトソースがけ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さばのカレーヨーグルトソースがけ
 さば(半身)…1枚
 セロリ…1/2本
 にんじん…1/3本
 カレーヨーグルトソース
  ・プレーンヨーグルト…1/4カップ
  ・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2
  ・塩、おろしにんにく…各少々
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

さばのカレーヨーグルトソースがけ
材料 (2人分)
  • さば(半身)…1枚
  •  ・プレーンヨーグルト…1/4カップ
  • セロリ…1/2本
  •  ・カレー粉、オリーブ油…各小さじ1/2
  • にんじん…1/3本
  •  ・塩、おろしにんにく…各少々
  • カレーヨーグルトソース
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油

    さばのカレーヨーグルトソースがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

カラーピーマンの焼きサラダ 白菜のスープ煮ゆず風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カラーピーマン(赤)…1個
  • ・塩、酢、オリーブ油
  • マッシュルーム…2個
材料 (2人分)
  • 白菜…1/4株
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1 1/2+水大さじ1/2)
  • ゆずの皮のせん切り…少々
  • ・粗びき黒こしょう
  • 固形スープの素…1/2個

    カラーピーマンの焼きサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜のスープ煮ゆず風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

グリーンピーススープ じゃがいものジンジャースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • しょうがのみじん切り…1/2かけ分
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう

    グリーンピーススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    じゃがいものジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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