「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み575-605kcal
主菜
サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース 278kcal
副菜
りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
汁もの
彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
にんじんとトマトのスープ 31kcal

ほんのりスパイシーなきのこソース

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース

しめじ…1/2パック

マッシュルーム…4個

プレーンヨーグルト…3/4カップ

生鮭…2切れ

ほうれん草…1/4わ

にんにくのみじん切り…1/2片分

玉ねぎの薄切り…1/4個分

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉

副菜

りんご…1/2個

大根…1/6本

はちみつ…小さじ1/2

・塩、こしょう、酢、オリーブ油

もやし…1/2袋

レモン汁…小さじ1

パセリのみじん切り…少々

ピーナッツ…8粒

・塩、オリーブ油、こしょう

汁もの

ピーマン…1/2個

にんじん…20g

しょうが…1/2かけ

玉ねぎ…1/10個

顆粒スープの素…小さじ1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

にんじん…1/3本

ミニトマト…6個

パセリ…適宜

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
 しめじ…1/2パック
 マッシュルーム…4個
 プレーンヨーグルト…3/4カップ
 生鮭…2切れ
 ほうれん草…1/4わ
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 玉ねぎの薄切り…1/4個分
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉

カロリー:ごはん込みkcal

サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • マッシュルーム…4個
  • 玉ねぎの薄切り…1/4個分
  • プレーンヨーグルト…3/4カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 生鮭…2切れ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
  • ほうれん草…1/4わ

    サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

りんごと大根のマリネサラダ もやしのピーナッツサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • りんご…1/2個
  • はちみつ…小さじ1/2
  • 大根…1/6本
  • ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ピーナッツ…8粒
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • パセリのみじん切り…少々

    りんごと大根のマリネサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    もやしのピーナッツサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

彩り野菜のジンジャースープ にんじんとトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/10個
  • にんじん…20g
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
材料 (2人分)
  • にんじん…1/3本
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう
  • パセリ…適宜

    彩り野菜のジンジャースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんとトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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