「サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース」の太らない献立
- 主菜
- サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース 278kcal
- 副菜
- りんごと大根のマリネサラダ 78kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- 彩り野菜のジンジャースープ 22kcal
- にんじんとトマトのスープ 31kcal
- 合計
- 575-605kcal（ごはん込み）
ほんのりスパイシーなきのこソース
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献立の材料（２人分）
- 主菜 サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
- 副菜 りんごと大根のマリネサラダ
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
- 副菜 もやしのピーナッツサラダ
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
しめじ…1/2パック
マッシュルーム…４個
プレーンヨーグルト…3/4カップ
生鮭…２切れ
ほうれん草…1/4わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのソテー きのこカレーヨーグルトソース
しめじ…1/2パック
マッシュルーム…４個
プレーンヨーグルト…3/4カップ
生鮭…２切れ
ほうれん草…1/4わ
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎの薄切り…1/4個分
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
【副菜】りんごと大根のマリネサラダ
りんご…1/2個
大根…1/6本
はちみつ…小さじ1/2
・塩、こしょう、酢、オリーブ油
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】彩り野菜のジンジャースープ
ピーマン…1/2個
にんじん…20g
しょうが…1/2かけ
玉ねぎ…1/10個
顆粒スープの素…小さじ1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【汁物】にんじんとトマトのスープ
にんじん…1/3本
ミニトマト…６個
パセリ…適宜
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- マッシュルーム…４個
- プレーンヨーグルト…3/4カップ
- 生鮭…２切れ
- ほうれん草…1/4わ
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 玉ねぎの薄切り…1/4個分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- りんご…1/2個
- 大根…1/6本
- はちみつ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、酢、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…1/2個
- にんじん…20g
- しょうが…1/2かけ
- 玉ねぎ…1/10個
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- ミニトマト…６個
- パセリ…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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