「レンジミートローフ」の太らない献立

主菜
レンジミートローフ 371kcal
副菜
カリフラワーの簡単ピクルス 25kcal
りんごと白菜のサラダ 19kcal
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
633-642kcal(ごはん込み)

ゆで卵を入れるから華やか、加熱時間も短くなる!

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

献立の材料(2人分)

主菜 レンジミートローフ
  • 肉だね
  •  ・豚ひき肉…200g
  •  ・おろしにんにく…1/4片分
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・生パン粉…20g
  •  ・ウスターソース、トマトケチャップ…各小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ゆで卵…2個
  • 冷凍グリーンピース…50g
副菜 カリフラワーの簡単ピクルス
  • カリフラワー…1/2個
  • レモン汁…1/2個分
  • カレー粉…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
副菜 りんごと白菜のサラダ
  • 白菜…1枚
  • りんご…1/8個
  • ・塩、酢、砂糖
汁物 玉ねぎのかんたんスープ
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「レンジミートローフ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
 肉だね
  ・豚ひき肉…200g
  ・おろしにんにく…1/4片分
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・生パン粉…20g
  ・ウスターソース、トマトケチャップ…各小さじ1
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ゆで卵…2個
 冷凍グリーンピース…50g

■「レンジミートローフ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
 肉だね
  ・豚ひき肉…200g
  ・おろしにんにく…1/4片分
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・生パン粉…20g
  ・ウスターソース、トマトケチャップ…各小さじ1
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ゆで卵…2個
 冷凍グリーンピース…50g

【副菜】カリフラワーの簡単ピクルス
 カリフラワー…1/2個
 レモン汁…1/2個分
 カレー粉…小さじ2
 砂糖…小さじ1
 塩、こしょう…各少々

【副菜】りんごと白菜のサラダ
 白菜…1枚
 りんご…1/8個
 ・塩、酢、砂糖


【汁物】玉ねぎのかんたんスープ
 粉チーズ…小さじ1〜2
 玉ねぎ…1/2個
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

レンジミートローフ
の作り方

材料(2人分)
  • 肉だね
  •  ・豚ひき肉…200g
  •  ・おろしにんにく…1/4片分
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  •  ・生パン粉…20g
  •  ・ウスターソース、トマトケチャップ…各小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・こしょう…少々
  • ゆで卵…2個
  • 冷凍グリーンピース…50g

※副菜を選んでください。

カリフラワーの簡単ピクルス
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • レモン汁…1/2個分
  • カレー粉…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

りんごと白菜のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…1枚
  • りんご…1/8個
  • ・塩、酢、砂糖

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのかんたんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1〜2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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