「レンジミートローフ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み633-642kcal
主菜
レンジミートローフ 371kcal
副菜
カリフラワーの簡単ピクルス 25kcal
りんごと白菜の サラダ 19kcal
汁もの
玉ねぎのかんたんスープ 28kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal

ゆで卵を入れるから華やか、加熱時間も短くなる!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜レンジミートローフ

肉だね

 ・豚ひき肉…200g

 ・おろしにんにく…1/4片分

 ・パセリのみじん切り…大さじ1

 ・生パン粉…20g

 ・ウスターソース、トマトケチャップ…各小さじ1

 ・塩…小さじ1/4

 ・こしょう…少々

ゆで卵…2個

冷凍グリーンピース…50g

副菜

カリフラワー…1/2個

レモン汁…1/2個分

カレー粉…小さじ2

砂糖…小さじ1

塩、こしょう…各少々

白菜…1枚

りんご…1/8個

・塩、酢、砂糖

汁もの

粉チーズ…小さじ1~2

玉ねぎ…1/2個

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

れんこん…50g(1/4節)

にんじん…1/4本

固形スープの素…1/2個

・こしょう、塩、酢

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■「レンジミートローフ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】レンジミートローフ
 肉だね
  ・豚ひき肉…200g
  ・おろしにんにく…1/4片分
  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  ・生パン粉…20g
  ・ウスターソース、トマトケチャップ…各小さじ1
  ・塩…小さじ1/4
  ・こしょう…少々
 ゆで卵…2個
 冷凍グリーンピース…50g

カロリー:ごはん込みkcal

レンジミートローフ
材料 (2人分)
  • 肉だね
  •  ・ウスターソース、トマトケチャップ…各小さじ1
  •  ・豚ひき肉…200g
  •  ・塩…小さじ1/4
  •  ・おろしにんにく…1/4片分
  •  ・こしょう…少々
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ1
  • ゆで卵…2個
  •  ・生パン粉…20g
  • 冷凍グリーンピース…50g

    レンジミートローフの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

カリフラワーの簡単ピクルス りんごと白菜の
サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • 砂糖…小さじ1
  • レモン汁…1/2個分
  • 塩、こしょう…各少々
  • カレー粉…小さじ2
材料 (2人分)
  • 白菜…1枚
  • ・塩、酢、砂糖
  • りんご…1/8個

    カリフラワーの簡単ピクルスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    りんごと白菜の サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

玉ねぎのかんたんスープ れんこんとにんじんスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…小さじ1~2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • 固形スープの素…1/2個
  • にんじん…1/4本
  • ・こしょう、塩、酢

    玉ねぎのかんたんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    れんこんとにんじんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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