「豚肉のチーズソテー」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉のチーズソテー 288kcal
- 副菜
- レモンコールスロー 50kcal
- 白菜のさっと煮 40kcal
- 汁もの
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
- 合計
- 574-605kcal（ごはん込み）
ワインによく合う、しっとりやわらかい豚肉のおかず
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のチーズソテー
豚ヒレかたまり肉…150g
クリームチーズ…50g
生クリーム…大さじ１
かぼちゃ…100g
白ワイン…50ml
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉のチーズソテー
豚ヒレかたまり肉…150g
クリームチーズ…50g
生クリーム…大さじ１
かぼちゃ…100g
白ワイン…50ml
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】レモンコールスロー
キャベツ…３〜４枚
レモン(国産)…1/8個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ1/2
・オリーブ油…小さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】白菜のさっと煮
白菜…大２枚
とりガラスープの素…大さじ1/2
・みりん、粒マスタード
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
玉ねぎ…1/4個(50g)
ごぼう…大1/4本(50g)
パセリのみじん切り… 適宜
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・オリーブ油、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ヒレかたまり肉…150g
- クリームチーズ…50g
- 生クリーム…大さじ１
- かぼちゃ…100g
- 白ワイン…50ml
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…３〜４枚
- レモン(国産)…1/8個
- ドレッシング
- ・マヨネーズ…大さじ1/2
- ・オリーブ油…小さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…大２枚
- とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・みりん、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個(50g)
- ごぼう…大1/4本(50g)
- パセリのみじん切り… 適宜
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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