「豚肉のチーズソテー」の太らない献立

主菜
豚肉のチーズソテー 288kcal
副菜
レモンコールスロー 50kcal
白菜のさっと煮 40kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 28kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal
合計
574-605kcal(ごはん込み)

ワインによく合う、しっとりやわらかい豚肉のおかず

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 豚肉のチーズソテー
副菜 レモンコールスロー
  • キャベツ…3〜4枚
  • レモン(国産)…1/8個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩
副菜 白菜のさっと煮
  • 白菜…大2枚
  • とりガラスープの素…大さじ1/2
  • ・みりん、粒マスタード
汁物 カリフラワーのスープ
  • にんじん…4cm
  • カリフラワー…1/4個
  • 冷凍グリーンピース…20〜25粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
■「豚肉のチーズソテー」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉のチーズソテー
 豚ヒレかたまり肉…150g
 クリームチーズ…50g
 生クリーム…大さじ1
 かぼちゃ…100g
 白ワイン…50ml
 ・塩、こしょう、オリーブ油

■「豚肉のチーズソテー」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉のチーズソテー
 豚ヒレかたまり肉…150g
 クリームチーズ…50g
 生クリーム…大さじ1
 かぼちゃ…100g
 白ワイン…50ml
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】レモンコールスロー
 キャベツ…3〜4枚
 レモン(国産)…1/8個
 ドレッシング
  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  ・オリーブ油…小さじ1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩

【副菜】白菜のさっと煮
 白菜…大2枚
 とりガラスープの素…大さじ1/2
 ・みりん、粒マスタード


【汁物】カリフラワーのスープ
 にんじん…4cm
 カリフラワー…1/4個
 冷凍グリーンピース…20〜25粒
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
 玉ねぎ…1/4個(50g)
 ごぼう…大1/4本(50g)
 パセリのみじん切り… 適宜
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・オリーブ油、塩、こしょう

豚肉のチーズソテー
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ヒレかたまり肉…150g
  • クリームチーズ…50g
  • 生クリーム…大さじ1
  • かぼちゃ…100g
  • 白ワイン…50ml
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レモンコールスロー
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3〜4枚
  • レモン(国産)…1/8個
  • ドレッシング
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

白菜のさっと煮
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…大2枚
  • とりガラスープの素…大さじ1/2
  • ・みりん、粒マスタード

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • カリフラワー…1/4個
  • 冷凍グリーンピース…20〜25粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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