「豚肉のチーズソテー」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み574-605kcal
主菜
豚肉のチーズソテー 288kcal
副菜
レモンコールスロー 50kcal
白菜のさっと煮 40kcal
汁もの
カリフラワーのスープ 28kcal
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ 49kcal

ワインによく合う、しっとりやわらかい豚肉のおかず

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉のチーズソテー

豚ヒレかたまり肉…150g

クリームチーズ…50g

生クリーム…大さじ1

かぼちゃ…100g

白ワイン…50ml

・塩、こしょう、オリーブ油

副菜

キャベツ…3~4枚

レモン(国産)…1/8個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ1/2

 ・オリーブ油…小さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

白菜…大2枚

とりガラスープの素…大さじ1/2

・みりん、粒マスタード

汁もの

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

玉ねぎ…1/4個(50g)

ごぼう…大1/4本(50g)

パセリのみじん切り… 適宜

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・オリーブ油、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「豚肉のチーズソテー」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉のチーズソテー
 豚ヒレかたまり肉…150g
 クリームチーズ…50g
 生クリーム…大さじ1
 かぼちゃ…100g
 白ワイン…50ml
 ・塩、こしょう、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉のチーズソテー
材料 (2人分)
  • 豚ヒレかたまり肉…150g
  • かぼちゃ…100g
  • クリームチーズ…50g
  • 白ワイン…50ml
  • 生クリーム…大さじ1
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

    豚肉のチーズソテーの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

レモンコールスロー 白菜のさっと煮

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…3~4枚
  •  ・オリーブ油…小さじ1/2
  • レモン(国産)…1/8個
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ドレッシング
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ…大さじ1/2
材料 (2人分)
  • 白菜…大2枚
  • ・みりん、粒マスタード
  • とりガラスープの素…大さじ1/2

    レモンコールスローの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜のさっと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーのスープ 玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ごぼう…大1/4本(50g)
  •  ・水…2カップ
  • パセリのみじん切り… 適宜
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • スープ

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X