「ゆで豚の葉野菜包み【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- ゆで豚の葉野菜包み【by コウケンテツさん】 225kcal
- 副菜
- トマトソースあえ 126kcal
- アボカドとトマトのマヨカレーあえ 116kcal
- 汁もの
- もやしとキムチのスープ 61kcal
- セロリとわかめのスープ 21kcal
- 合計
- 580-630kcal（ごはん込み）
甘辛だれと一緒に葉野菜で巻いて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆで豚の葉野菜包み【by コウケンテツさん】
-
- ゆで豚(２人分)
- ・豚肩ロースかたまり肉(たこ糸で縛ったもの)…１本(約600g)
- ・にんにく…２〜３片
- ・赤とうがらし…２本
- ・酒、塩
- ゆで豚の葉野菜包み
- ・ゆで豚…2/5本(でき上がり分より使う)
- ・サンチュ、青じそ…各適宜
- ・コチュジャンだれ
- ・レモン汁…1/2個分
- ・コチュジャン…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・酢…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで豚の葉野菜包み【by コウケンテツさん】
ゆで豚(２人分)
・豚肩ロースかたまり肉(たこ糸で縛ったもの)…１本(約600g)
・にんにく…２〜３片
・赤とうがらし…２本
・酒、塩
ゆで豚の葉野菜包み
・ゆで豚…2/5本(でき上がり分より使う)
・サンチュ、青じそ…各適宜
・コチュジャンだれ
・レモン汁…1/2個分
・コチュジャン…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・酢…小さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで豚の葉野菜包み【by コウケンテツさん】
ゆで豚(２人分)
・豚肩ロースかたまり肉(たこ糸で縛ったもの)…１本(約600g)
・にんにく…２〜３片
・赤とうがらし…２本
・酒、塩
ゆで豚の葉野菜包み
・ゆで豚…2/5本(でき上がり分より使う)
・サンチュ、青じそ…各適宜
・コチュジャンだれ
・レモン汁…1/2個分
・コチュジャン…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・酢…小さじ１
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【副菜】アボカドとトマトのマヨカレーあえ
アボカド…1/2個
レモン汁…1/2個分
トマト…１個
合わせ調味料
・マヨネーズ…小さじ２
・トマトケチャップ…小さじ２
・カレー粉…小さじ1/3
【汁物】もやしとキムチのスープ
長ねぎ…1/4本
白菜キムチ…50g
ごま油…小さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
もやし…1/2袋
みそ…大さじ１
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
カットわかめ…２g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
- 材料（２人分）
-
- ゆで豚(２人分)
- ・豚肩ロースかたまり肉(たこ糸で縛ったもの)…１本(約600g)
- ・にんにく…２〜３片
- ・赤とうがらし…２本
- ・酒、塩
- ゆで豚の葉野菜包み
- ・ゆで豚…2/5本(でき上がり分より使う)
- ・サンチュ、青じそ…各適宜
- ・コチュジャンだれ
- ・レモン汁…1/2個分
- ・コチュジャン…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・酢…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- アボカド…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・マヨネーズ…小さじ２
- ・トマトケチャップ…小さじ２
- ・カレー粉…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/4本
- 白菜キムチ…50g
- ごま油…小さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- もやし…1/2袋
- みそ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- カットわかめ…２g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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