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「豚スペアリブのさっぱり煮」の太らない献立
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主菜
豚スペアリブのさっぱり煮
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
かぶのマスタードサラダ
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ
エリンギとぎんなんのスープ
- カロリー
- ごはん込み613-629kcal
- 主菜
- 豚スペアリブのさっぱり煮 304kcal
- 副菜
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- かぶのマスタードサラダ 52kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
手間なしなのに、ごちそう風
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献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜豚スペアリブのさっぱり煮
豚スペアリブ…６本
オレンジジュース…1/2カップ
クレソン…適宜
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖、しょうゆ
副菜
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
汁もの
レタス…４枚
しょうがのせん切り…１かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・しょうゆ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
■「豚スペアリブのさっぱり煮」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚スペアリブのさっぱり煮
豚スペアリブ…６本
オレンジジュース…1/2カップ
クレソン…適宜
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚スペアリブのさっぱり煮
豚スペアリブ…６本
オレンジジュース…1/2カップ
クレソン…適宜
赤とうがらし…１本
・酢、砂糖、しょうゆ
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- 豚スペアリブ…６本
- 赤とうがらし…１本
- オレンジジュース…1/2カップ
- ・酢、砂糖、しょうゆ
- クレソン…適宜
豚スペアリブのさっぱり煮の作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- ごぼう…80g
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- きゅうり…1/2本
- ・塩…少々
- あえごろも
- ・七味とうがらし
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
材料
（２人分）
- かぶ…1個
- ・オリーブ油…小さじ2
- かぶの葉…少々
- ・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
- ドレッシング
- ・塩、粗びき黒こしょう
ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
かぶのマスタードサラダの作り方
- ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- レタス…４枚
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ・水…２カップ
- 緑豆はるさめ…20g
- ・しょうゆ
- スープ
材料
（２人分）
- エリンギ…150g
- 固形スープの素…１個
- ぎんなん水煮…10粒
- ・塩
はるさめとレタスのジンジャースープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
エリンギとぎんなんのスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
