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「豚スペアリブのさっぱり煮」の太らない献立
主菜
豚スペアリブのさっぱり煮
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
かぶのマスタードサラダ
汁もの
はるさめとレタスのジンジャースープ
エリンギとぎんなんのスープ
- カロリー
- ごはん込み613-629kcal
- 主菜
- 豚スペアリブのさっぱり煮 304kcal
- 副菜
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- かぶのマスタードサラダ 52kcal
- 汁もの
- はるさめとレタスのジンジャースープ 45kcal
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
手間なしなのに、ごちそう風
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚スペアリブのさっぱり煮
豚スペアリブ…6本
オレンジジュース…1/2カップ
クレソン…適宜
赤とうがらし…1本
・酢、砂糖、しょうゆ
副菜
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ1
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
かぶ…1個
かぶの葉…少々
ドレッシング
・オリーブ油…小さじ2
・しょうゆ、砂糖、粒マスタード…各小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
汁もの
レタス…4枚
しょうがのせん切り…1かけ分
緑豆はるさめ…20g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ1
・水…2カップ
・しょうゆ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…1個
・塩
■「豚スペアリブのさっぱり煮」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚スペアリブのさっぱり煮
豚スペアリブ…6本
オレンジジュース…1/2カップ
クレソン…適宜
赤とうがらし…1本
・酢、砂糖、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚スペアリブのさっぱり煮
豚スペアリブ…6本
オレンジジュース…1/2カップ
クレソン…適宜
赤とうがらし…1本
・酢、砂糖、しょうゆ
カロリー:
kcal豚スペアリブのさっぱり煮の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
はるさめとレタスのジンジャースープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。