新じゃが・新たまねぎを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「たことじゃがいものトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ヨーグルトサラダ
または
セロリとハムの粒マスタードあえ
汁物
ブロッコリーのスープ
または
グリーンピーススープ
609-621kcal(ごはん込み)
「玉ねぎリングバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの手もみピクルス
または
もやしのはちみつレモンあえ
汁物
豆苗とかにかまのスープ
または
豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
579-631kcal(ごはん込み)
「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
または
いんげんののりごまあえ
汁物
しじみレタススープ
または
豆腐とねぎのみそ汁
587-625kcal(ごはん込み)
「春野菜のビビンバサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草の卵とじ
または
アボカドオムレツ
汁物
セロリとわかめのスープ
または
わかめとレタスのスープ
603-633kcal(ごはん込み)
「さわらのレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
とろろ昆布と長いもの即席汁
または
長いもとわかめのスープ
583-615kcal(ごはん込み)
「新じゃがのスパニッシュオムレツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
または
セロリとにんじんのピクルス
汁物
チンゲン菜とべーコンのスープ
または
絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
625-632kcal(ごはん込み)
「新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根とトマトの甘酢サラダ
または
キャベツのグレープフルーツ漬け
汁物
酸辣湯(サンラータン)風スープ
または
中華かき玉スープ
594-607kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
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2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
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3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
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4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
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5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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