「春野菜のビビンバサラダ」の太らない献立

主菜
春野菜のビビンバサラダ 299kcal
副菜
ほうれん草の卵とじ 65kcal
アボカドオムレツ 89kcal
汁もの
セロリとわかめのスープ 21kcal
わかめとレタスのスープ 27kcal
合計
603-633kcal(ごはん込み)

野菜の下ごしらえがポイント混ぜながら食べて!

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 春野菜のビビンバサラダ
副菜 ほうれん草の卵とじ
  • 卵…1個
  • ほうれん草…1/4わ
  • 練りごま(白)…小さじ1
  • ・塩
副菜 アボカドオムレツ
  • 卵…2個
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
汁物 セロリとわかめのスープ
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…適宜
  • カットわかめ…2g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
汁物 わかめとレタスのスープ
  • レタス…2枚
  • わかめ…20g
  • 白いりごま…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
■「春野菜のビビンバサラダ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】春野菜のビビンバサラダ
 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
 キャベツ…2枚(約120g)
 グリーンアスパラガス…10本(約200g)
 スナップえんどう…12個(約90g)
 にんじん…小1/2本(約80g)
 新玉ドレッシング
  ・新玉ねぎ…1個(約150g)
  ・みりん、ごま油…各大さじ1
  ・酢、しょうゆ…各小さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩

■「春野菜のビビンバサラダ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】春野菜のビビンバサラダ
 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
 キャベツ…2枚(約120g)
 グリーンアスパラガス…10本(約200g)
 スナップえんどう…12個(約90g)
 にんじん…小1/2本(約80g)
 新玉ドレッシング
  ・新玉ねぎ…1個(約150g)
  ・みりん、ごま油…各大さじ1
  ・酢、しょうゆ…各小さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ・塩

【副菜】ほうれん草の卵とじ
 卵…1個
 ほうれん草…1/4わ
 練りごま(白)…小さじ1
 ・塩

【副菜】アボカドオムレツ
 卵…2個
 アボカド…1個
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ


【汁物】セロリとわかめのスープ
 セロリ…1/2本
 セロリの葉…適宜
 カットわかめ…2g
 スープ
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油



【汁物】わかめとレタスのスープ
 レタス…2枚
 わかめ…20g
 白いりごま…小さじ1
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

春野菜のビビンバサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
  • キャベツ…2枚(約120g)
  • グリーンアスパラガス…10本(約200g)
  • スナップえんどう…12個(約90g)
  • にんじん…小1/2本(約80g)
  • 新玉ドレッシング
  •  ・新玉ねぎ…1個(約150g)
  •  ・みりん、ごま油…各大さじ1
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草の卵とじ
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • ほうれん草…1/4わ
  • 練りごま(白)…小さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アボカドオムレツ
の作り方

材料(15cmのフライパン1個分)
  • 卵…2個
  • アボカド…1個
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

セロリとわかめのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1/2本
  • セロリの葉…適宜
  • カットわかめ…2g
  • スープ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

わかめとレタスのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • わかめ…20g
  • 白いりごま…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)