「春野菜のビビンバサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 春野菜のビビンバサラダ 299kcal
- 副菜
- ほうれん草の卵とじ 65kcal
- アボカドオムレツ 89kcal
- 汁もの
- セロリとわかめのスープ 21kcal
- わかめとレタスのスープ 27kcal
- 合計
- 603-633kcal（ごはん込み）
野菜の下ごしらえがポイント混ぜながら食べて！
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春野菜のビビンバサラダ
豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
キャベツ…２枚(約120g)
グリーンアスパラガス…10本(約200g)
スナップえんどう…12個(約90g)
にんじん…小1/2本(約80g)
新玉ドレッシング
・新玉ねぎ…１個(約150g)
・みりん、ごま油…各大さじ１
・酢、しょうゆ…各小さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】春野菜のビビンバサラダ
豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
キャベツ…２枚(約120g)
グリーンアスパラガス…10本(約200g)
スナップえんどう…12個(約90g)
にんじん…小1/2本(約80g)
新玉ドレッシング
・新玉ねぎ…１個(約150g)
・みりん、ごま油…各大さじ１
・酢、しょうゆ…各小さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩
【副菜】ほうれん草の卵とじ
卵…１個
ほうれん草…1/4わ
練りごま(白)…小さじ１
・塩
【副菜】アボカドオムレツ
卵…２個
アボカド…１個
にんにくのみじん切り…1/2片分
・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
【汁物】セロリとわかめのスープ
セロリ…1/2本
セロリの葉…適宜
カットわかめ…２g
スープ
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
【汁物】わかめとレタスのスープ
レタス…２枚
わかめ…20g
白いりごま…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
- 材料（２人分）
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…100g
- キャベツ…２枚(約120g)
- グリーンアスパラガス…10本(約200g)
- スナップえんどう…12個(約90g)
- にんじん…小1/2本(約80g)
- 新玉ドレッシング
- ・新玉ねぎ…１個(約150g)
- ・みりん、ごま油…各大さじ１
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- ほうれん草…1/4わ
- 練りごま(白)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（15cmのフライパン１個分）
-
- 卵…２個
- アボカド…１個
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- ・オリーブ油、塩、こしょう、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…1/2本
- セロリの葉…適宜
- カットわかめ…２g
- スープ
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- わかめ…20g
- 白いりごま…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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