「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立

主菜
豚バラと新じゃがの重ね蒸し 346kcal
副菜
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ 13kcal
いんげんののりごまあえ 17kcal
汁もの
しじみレタススープ 10kcal
豆腐とねぎのみそ汁 44kcal
合計
587-625kcal(ごはん込み)

素材の甘みをカレー風味が引き立てます

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚バラと新じゃがの重ね蒸し
副菜 小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
  • 小松菜…1/2わ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1〜2
副菜 いんげんののりごまあえ
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • 刻みのり…適宜
  • いりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ
汁物 しじみレタススープ
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩
汁物 豆腐とねぎのみそ汁
  • もめん豆腐…1/4丁
  • 長ねぎ…10cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 新じゃがいも…4個
 新玉ねぎ…1/2個
 たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

■「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 新じゃがいも…4個
 新玉ねぎ…1/2個
 たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

【副菜】小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
 小松菜…1/2わ
 塩蔵わかめ…5g
 ポン酢じょうゆ…小さじ1〜2

【副菜】いんげんののりごまあえ
 さやいんげん…1袋(約100g)
 刻みのり…適宜
 いりごま(白)…大さじ1
 だし汁…大さじ1
 ・塩、しょうゆ


【汁物】しじみレタススープ
 しじみ(砂抜き)…100g
 レタス…2〜3枚
 ・酒、塩



【汁物】豆腐とねぎのみそ汁
 もめん豆腐…1/4丁
 長ねぎ…10cm
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

豚バラと新じゃがの重ね蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 新じゃがいも…4個
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

※副菜を選んでください。

小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…1/2わ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1〜2

いんげんののりごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • 刻みのり…適宜
  • いりごま(白)…大さじ1
  • だし汁…大さじ1
  • ・塩、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

しじみレタススープ
の作り方

材料(2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • レタス…2〜3枚
  • ・酒、塩

豆腐とねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • もめん豆腐…1/4丁
  • 長ねぎ…10cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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