「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-625kcal
主菜
豚バラと新じゃがの重ね蒸し 346kcal
副菜
小松菜とわかめのポン酢じょうゆ 13kcal
いんげんののりごまあえ 17kcal
汁もの
しじみレタススープ 10kcal
豆腐とねぎのみそ汁 44kcal

素材の甘みをカレー風味が引き立てます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚バラと新じゃがの重ね蒸し

豚バラ薄切り肉…150g

新じゃがいも…4個

新玉ねぎ…1/2個

たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

副菜

小松菜…1/2わ

塩蔵わかめ…5g

ポン酢じょうゆ…小さじ1~2

さやいんげん…1袋(約100g)

刻みのり…適宜

いりごま(白)…大さじ1

だし汁…大さじ1

・塩、しょうゆ

汁もの

しじみ(砂抜き)…100g

レタス…2~3枚

・酒、塩

もめん豆腐…1/4丁

長ねぎ…10cm

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
 豚バラ薄切り肉…150g
 新じゃがいも…4個
 新玉ねぎ…1/2個
 たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

カロリー:ごはん込みkcal

豚バラと新じゃがの重ね蒸し
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…150g
  • 新玉ねぎ…1/2個
  • 新じゃがいも…4個
  • たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ1 1/2、酒大さじ1、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ1)

    豚バラと新じゃがの重ね蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

小松菜とわかめのポン酢じょうゆ いんげんののりごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…1/2わ
  • ポン酢じょうゆ…小さじ1~2
  • 塩蔵わかめ…5g
材料 (2人分)
  • さやいんげん…1袋(約100g)
  • だし汁…大さじ1
  • 刻みのり…適宜
  • ・塩、しょうゆ
  • いりごま(白)…大さじ1

    小松菜とわかめのポン酢じょうゆの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    いんげんののりごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

しじみレタススープ 豆腐とねぎのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しじみ(砂抜き)…100g
  • ・酒、塩
  • レタス…2~3枚
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/4丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 長ねぎ…10cm
  • ・みそ

    しじみレタススープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆腐とねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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