「豚バラと新じゃがの重ね蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 豚バラと新じゃがの重ね蒸し 346kcal
- 副菜
- 小松菜とわかめのポン酢じょうゆ 13kcal
- いんげんののりごまあえ 17kcal
- 汁もの
- しじみレタススープ 10kcal
- 豆腐とねぎのみそ汁 44kcal
- 合計
- 587-625kcal（ごはん込み）
素材の甘みをカレー風味が引き立てます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
新じゃがいも…４個
新玉ねぎ…1/2個
たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ１)
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚バラと新じゃがの重ね蒸し
豚バラ薄切り肉…150g
新じゃがいも…４個
新玉ねぎ…1/2個
たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ１)
【副菜】小松菜とわかめのポン酢じょうゆ
小松菜…1/2わ
塩蔵わかめ…５g
ポン酢じょうゆ…小さじ１〜２
【副菜】いんげんののりごまあえ
さやいんげん…1袋(約100g)
刻みのり…適宜
いりごま(白)…大さじ１
だし汁…大さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
【汁物】豆腐とねぎのみそ汁
もめん豆腐…1/4丁
長ねぎ…10cm
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…150g
- 新じゃがいも…４個
- 新玉ねぎ…1/2個
- たれ(おろしにんにく、おろししょうが各小さじ1/2、しょうゆ大さじ１と1/2、酒大さじ１、砂糖大さじ1/2、カレー粉小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/2わ
- 塩蔵わかめ…５g
- ポン酢じょうゆ…小さじ１〜２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1袋(約100g)
- 刻みのり…適宜
- いりごま(白)…大さじ１
- だし汁…大さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/4丁
- 長ねぎ…10cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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