「玉ねぎリングバーグ」の太らない献立
- 主菜
- 玉ねぎリングバーグ 303kcal
- 副菜
- かぶの手もみピクルス 18kcal
- もやしのはちみつレモンあえ 48kcal
- 汁もの
- 豆苗とかにかまのスープ 40kcal
- 豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】 62kcal
- 合計
- 579-631kcal（ごはん込み）
新玉ねぎの甘みとトロリとした食感が絶妙
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】玉ねぎリングバーグ
ひき肉だね
・合いびき肉…100g
・溶き卵…1/2個分
・パン粉…大さじ３
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
新玉ねぎ…２個
ベビーリーフ…適宜
白ワイン…大さじ１
・小麦粉、サラダ油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】玉ねぎリングバーグ
ひき肉だね
・合いびき肉…100g
・溶き卵…1/2個分
・パン粉…大さじ３
・しょうゆ、みりん…各小さじ１
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
新玉ねぎ…２個
ベビーリーフ…適宜
白ワイン…大さじ１
・小麦粉、サラダ油、粗びき黒こしょう
【副菜】かぶの手もみピクルス
かぶ…小３個
・塩、酢
【副菜】もやしのはちみつレモンあえ
もやし…1/2袋
レモンドレッシング
・レモン汁…大さじ１
・パセリのみじん切り…大さじ1/2
・はちみつ…小さじ１ 1/2
・サラダ油…小さじ１
・粒マスタード…小さじ1/2
・塩…小さじ1/6
・こしょう…少々
【汁物】豆苗とかにかまのスープ
豆苗…1/2袋
かに風味かまぼこ…３〜４本
卵白…１個分
長ねぎ…10cm
・塩、こしょう
【汁物】豆腐と帆立のしょうがスープ【by 伊藤朗子さん】
長ねぎ…1/4本
水…１ 1/2カップ
帆立水煮缶…小１缶(約65g)
酒…大さじ１
塩、こしょう…各少々
絹ごし豆腐…1/4丁
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
おろししょうが…1/2かけ分
- 材料（２人分）
-
- ひき肉だね
- ・合いびき肉…100g
- ・溶き卵…1/2個分
- ・パン粉…大さじ３
- ・しょうゆ、みりん…各小さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- ・こしょう…少々
- 新玉ねぎ…２個
- ベビーリーフ…適宜
- 白ワイン…大さじ１
- ・小麦粉、サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…小３個
- ・塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモンドレッシング
- ・レモン汁…大さじ１
- ・パセリのみじん切り…大さじ1/2
- ・はちみつ…小さじ１ 1/2
- ・サラダ油…小さじ１
- ・粒マスタード…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/6
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- かに風味かまぼこ…３〜４本
- 卵白…１個分
- 長ねぎ…10cm
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/4本
- 水…１ 1/2カップ
- 帆立水煮缶…小１缶(約65g)
- 酒…大さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
- おろししょうが…1/2かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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