「新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み625-632kcal
主菜
新じゃがのスパニッシュオムレツ(1) 259kcal
副菜
にんじんとパインのラペサラダ 48kcal
セロリとにんじんのピクルス 42kcal
汁もの
チンゲンサイとべーコンのスープ 106kcal
絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ 107kcal

みずみずしい新じゃがの食感を楽しんで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)

卵…4個

牛乳…大さじ1

新じゃがいも…2個

玉ねぎ…1/4個

パセリ…適宜

・サラダ油、塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ

副菜

にんじん…1/2本

カットパイナップル…3切れ(約50g)

ドレッシング

 ・オリーブ油、酢…各小さじ1

 ・塩…少々

セロリ…1本

にんじん…1/3本

はちみつ…大さじ1

・酢

汁もの

ベーコン…2枚(約50g)

チンゲンサイ…1株

・塩、こしょう

絹さや、スナップえんどう…合わせて100g

芽キャベツ…6個(またはキャベツ1枚)

にんにく…1片

玉ねぎ…1/8個

サラミソーセージ…5cm(またはウインナソーセージ2本)

ローリエ…1枚

煮干し…5本

・オリーブ油、塩、こしょう

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■「新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)
 卵…4個
 牛乳…大さじ1
 新じゃがいも…2個
 玉ねぎ…1/4個
 パセリ…適宜
 ・サラダ油、塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)
材料 (2~3人分)
  • 卵…4個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 牛乳…大さじ1
  • パセリ…適宜
  • 新じゃがいも…2個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ

    新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとパインのラペサラダ セロリとにんじんのピクルス

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  • カットパイナップル…3切れ(約50g)
  •  ・塩…少々
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • はちみつ…大さじ1
  • にんじん…1/3本
  • ・酢

    にんじんとパインのラペサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリとにんじんのピクルスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

チンゲンサイとべーコンのスープ 絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ベーコン…2枚(約50g)
  • ・塩、こしょう
  • チンゲンサイ…1株
材料 (2人分)
  • 絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
  • サラミソーセージ…5cm(またはウインナソーセージ2本)
  • 芽キャベツ…6個(またはキャベツ1枚)
  • ローリエ…1枚
  • にんにく…1片
  • 煮干し…5本
  • 玉ねぎ…1/8個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

    チンゲンサイとべーコンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやとスナップえんどうのやわらかスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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