「新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)」の太らない献立

主菜
新じゃがのスパニッシュオムレツ(1) 259kcal
副菜
にんじんとパインのラペサラダ 48kcal
セロリとにんじんのピクルス 42kcal
汁もの
チンゲン菜とべーコンのスープ 106kcal
絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ 107kcal
合計
625-632kcal(ごはん込み)

みずみずしい新じゃがの食感を楽しんで

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2〜3人分)

主菜 新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)
  • 卵…4個
  • 牛乳…大さじ1
  • 新じゃがいも…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • パセリ…適宜
  • ・サラダ油、塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ
副菜 にんじんとパインのラペサラダ
  • にんじん…1/2本
  • カットパイナップル…3切れ(約50g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  •  ・塩…少々
副菜 セロリとにんじんのピクルス
汁物 チンゲン菜とべーコンのスープ
汁物 絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
■「新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)
 卵…4個
 牛乳…大さじ1
 新じゃがいも…2個
 玉ねぎ…1/4個
 パセリ…適宜
 ・サラダ油、塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ

■「新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)
 卵…4個
 牛乳…大さじ1
 新じゃがいも…2個
 玉ねぎ…1/4個
 パセリ…適宜
 ・サラダ油、塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ

【副菜】にんじんとパインのラペサラダ
 にんじん…1/2本
 カットパイナップル…3切れ(約50g)
 ドレッシング
  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  ・塩…少々

【副菜】セロリとにんじんのピクルス
 セロリ…1本
 にんじん…1/3本
 はちみつ…大さじ1
 ・酢


【汁物】チンゲン菜とべーコンのスープ
 ベーコン…2枚(約50g)
 チンゲン菜…1株
 ・塩、こしょう



【汁物】絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
 絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
 芽キャベツ…6個(またはキャベツ1枚)
 にんにく…1片
 玉ねぎ…1/8個
 サラミソーセージ…5cm(またはウインナソーセージ2本)
 ローリエ…1枚
 煮干し…5本
 ・オリーブ油、塩、こしょう

新じゃがのスパニッシュオムレツ(1)
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 卵…4個
  • 牛乳…大さじ1
  • 新じゃがいも…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • パセリ…適宜
  • ・サラダ油、塩、こしょう、オリーブ油、トマトケチャップ

※副菜を選んでください。

にんじんとパインのラペサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • カットパイナップル…3切れ(約50g)
  • ドレッシング
  •  ・オリーブ油、酢…各小さじ1
  •  ・塩…少々

セロリとにんじんのピクルス
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • にんじん…1/3本
  • はちみつ…大さじ1
  • ・酢

※汁ものを選んでください。

チンゲン菜とべーコンのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚(約50g)
  • チンゲン菜…1株
  • ・塩、こしょう

絹さやとスナップえんどうのやわらかスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや、スナップえんどう…合わせて100g
  • 芽キャベツ…6個(またはキャベツ1枚)
  • にんにく…1片
  • 玉ねぎ…1/8個
  • サラミソーセージ…5cm(またはウインナソーセージ2本)
  • ローリエ…1枚
  • 煮干し…5本
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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