「新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮」の太らない献立
- 主菜
- 新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮 288kcal
- 副菜
- 大根とトマトの甘酢サラダ 39kcal
- キャベツのグレープフルーツ漬け 37kcal
- 汁もの
- 酸辣湯(サンラータン)風スープ 51kcal
- 中華かき玉スープ 62kcal
- 合計
- 594-607kcal（ごはん込み）
新玉ねぎの甘みを引き出して
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献立の材料（２人分）
- 主菜 新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮
豚ひき肉…130g
新玉ねぎ…１ 1/2個
にんにくのみじん切り…小さじ１
しょうがのみじん切り…小さじ１
グリーンピース…正味60g
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・みそ…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・湯…1/2カップ
粉ざんしょう…適量
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ１
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】新玉とグリーンピースの麻婆ソース煮
豚ひき肉…130g
新玉ねぎ…１ 1/2個
にんにくのみじん切り…小さじ１
しょうがのみじん切り…小さじ１
グリーンピース…正味60g
豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
合わせ調味料
・とりガラスープの素…小さじ1/2
・酒…大さじ１
・みそ…大さじ１
・砂糖…小さじ２
・しょうゆ…小さじ１
・湯…1/2カップ
粉ざんしょう…適量
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…大さじ１
・ごま油
【副菜】大根とトマトの甘酢サラダ
大根…２〜３cm(約100g)
トマト…１個
・塩、砂糖、酢
【副菜】キャベツのグレープフルーツ漬け
春キャベツの浅漬け…1/3量
・キャベツ…1/2個
・塩
グレープフルーツの果実…1/2個分
グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
イタリアンパセリ…適宜
【汁物】酸辣湯(サンラータン)風スープ
長ねぎ…４cm
ロースハム…２枚
酢…小さじ２
砂糖…小さじ1/2〜１
熱湯…１ 1/2カップ
塩…適量
しょうがのせん切り…１かけ分
ラー油…少々
【汁物】中華かき玉スープ
卵…１個
しょうが…少々
青ねぎ…少々
中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…130g
- 新玉ねぎ…１ 1/2個
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- しょうがのみじん切り…小さじ１
- グリーンピース…正味60g
- 豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- 合わせ調味料
- ・とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・みそ…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・湯…1/2カップ
- 粉ざんしょう…適量
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…大さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…２〜３cm(約100g)
- トマト…１個
- ・塩、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春キャベツの浅漬け…1/3量
- ・キャベツ…1/2個
- ・塩
- グレープフルーツの果実…1/2個分
- グレープフルーツの搾り汁…1/4個分
- イタリアンパセリ…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…４cm
- ロースハム…２枚
- 酢…小さじ２
- 砂糖…小さじ1/2〜１
- 熱湯…１ 1/2カップ
- 塩…適量
- しょうがのせん切り…１かけ分
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- しょうが…少々
- 青ねぎ…少々
- 中華スープの素(とりがらスープの素など)…小さじ１〜２
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1/2＋水大さじ１)
- ・ごま油、塩、こしょう、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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