とりむね肉を使った「節約」献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのカレーマヨ炒め
または
さつまいものレーズングラッセ
汁物
レタスのラー油スープ
または
チンゲン菜と干しえびのスープ
594-615kcal(ごはん込み)
「蒸しどりのわかめあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
れんこんの和風ポタージュ
または
根菜汁
555-642kcal(ごはん込み)
「塩どりのさんしょう炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
または
にんじんのサラダ
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁
または
しょうがみそ汁
598-611kcal(ごはん込み)
「とり肉とピーマンのうま煮【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のごまあえ
または
もやしの甘酢あえ（１）
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
582-588kcal(ごはん込み)
「ジューシーチキンナゲット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのマヨサラダ
または
にんじんとくるみのラぺ
汁物
セロリのコンソメスープ
または
２種のきのこのスープ
611-622kcal(ごはん込み)
「チキングラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きかぶのマスタードあえ
または
ベビーリーフのレモンサラダ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
カリフラワーとミニトマトのスープ
604-618kcal(ごはん込み)
「しいたけ入りふわふわ親子丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
トマトソースあえ
汁物
ねぎのすまし汁
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
587-633kcal
-
1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
-
5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
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