とりむね肉を使った「節約」献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立

副菜
もやしのカレーマヨ炒め
または
さつまいものレーズングラッセ
汁物
レタスのラー油スープ
または
チンゲン菜と干しえびのスープ
594-615kcal(ごはん込み)

「蒸しどりのわかめあんかけ」の太らない献立

副菜
アスパラガスとコーンのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
れんこんの和風ポタージュ
または
根菜汁
555-642kcal(ごはん込み)

「塩どりのさんしょう炒め」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのカリカリパン粉かけ
または
にんじんのサラダ
汁物
さつまいもと長ねぎのみそ汁
または
しょうがみそ汁
598-611kcal(ごはん込み)

「とり肉とピーマンのうま煮」の太らない献立

副菜
切り干し大根のごまあえ
または
もやしの甘酢あえ(1)
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
582-588kcal(ごはん込み)

「ジューシーチキンナゲット」の太らない献立

副菜
かぶのマヨサラダ
または
にんじんとくるみのラぺ
汁物
セロリのコンソメスープ
または
2種のきのこのスープ
611-622kcal(ごはん込み)

「チキングラタン」の太らない献立

副菜
焼きかぶのマスタードあえ
または
ベビーリーフのレモンサラダ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
カリフラワーとミニトマトのスープ
604-618kcal(ごはん込み)

「しいたけ入りふわふわ親子丼」の太らない献立

副菜
絹さやとピーナッツ炒め
または
トマトソースあえ
汁物
ねぎのすまし汁
または
アスパラガスとわかめのすまし汁
587-633kcal

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10月21日更新

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