「チキングラタン」の太らない献立
- 主菜
- チキングラタン 336kcal
- 副菜
- 焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
- ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
- 汁もの
- キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
- カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
- 合計
- 604-618kcal（ごはん込み）
表面をこんがり焼いて、あつあつをどうぞ
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献立の材料（20×13×５cmの耐熱皿一枚分・２人分）
・食材一覧
【主菜】チキングラタン
とりむね肉…小１枚(約150g)
粉チーズ…小さじ２
ほうれん草…1/2わ
マッシュルーム…５個
玉ねぎ…1/2個
ホワイトソース
・牛乳…１ 1/4カップ
・スキムミルク…大さじ1/2
・粉寒天…大さじ1/2
白ワイン…大さじ1/2
・塩、バター、こしょう、パン粉
献立の材料（20×13×５cmの耐熱皿一枚分・２人分）
・食材一覧
【主菜】チキングラタン
とりむね肉…小１枚(約150g)
粉チーズ…小さじ２
ほうれん草…1/2わ
マッシュルーム…５個
玉ねぎ…1/2個
ホワイトソース
・牛乳…１ 1/4カップ
・スキムミルク…大さじ1/2
・粉寒天…大さじ1/2
白ワイン…大さじ1/2
・塩、バター、こしょう、パン粉
【副菜】焼きかぶのマスタードあえ
かぶ…小４個
・粒マスタード、砂糖、塩
【副菜】ベビーリーフのレモンサラダ
黄パプリカ…1/6個
ベビーリーフ…１袋(約25g)
レモンドレッシング
・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】キャベツとグリーンピースのスープ
キャベツ…１枚
固形スープの素…１個
冷凍グリーンピース…1/4カップ
・こしょう、塩
【汁物】カリフラワーとミニトマトのスープ
カリフラワー…1/4個
ミニトマト…６個
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（20×13×５cmの耐熱皿一枚分・２人分）
-
- とりむね肉…小１枚(約150g)
- 粉チーズ…小さじ２
- ほうれん草…1/2わ
- マッシュルーム…５個
- 玉ねぎ…1/2個
- ホワイトソース
- ・牛乳…１ 1/4カップ
- ・スキムミルク…大さじ1/2
- ・粉寒天…大さじ1/2
- 白ワイン…大さじ1/2
- ・塩、バター、こしょう、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…小４個
- ・粒マスタード、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 黄パプリカ…1/6個
- ベビーリーフ…１袋(約25g)
- レモンドレッシング
- ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- 固形スープの素…１個
- 冷凍グリーンピース…1/4カップ
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- ミニトマト…６個
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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