「チキングラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-618kcal
主菜
チキングラタン 336kcal
副菜
焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
ベビーリーフのレモンサラダ 34kcal
汁もの
キャベツとグリーンピースのスープ 30kcal
カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal

表面をこんがり焼いて、あつあつをどうぞ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (20×13×5cmの耐熱皿一枚分・2人分)

食材一覧

主菜チキングラタン

とりむね肉…小1枚(約150g)

粉チーズ…小さじ2

ほうれん草…1/2わ

マッシュルーム…5個

玉ねぎ…1/2個

ホワイトソース

 ・牛乳…1 1/4カップ

 ・スキムミルク…大さじ1/2

 ・粉寒天…大さじ1/2

白ワイン…大さじ1/2

・塩、バター、こしょう、パン粉

副菜

かぶ…小4個

・粒マスタード、砂糖、塩

黄パプリカ…1/6個

ベビーリーフ…1袋(約25g)

レモンドレッシング

 ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

キャベツ…1枚

固形スープの素…1個

冷凍グリーンピース…1/4カップ

・こしょう、塩

カリフラワー…1/4個

ミニトマト…6個

固形スープの素…1個

・塩、こしょう

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■「チキングラタン」の太らない献立
献立の材料(20×13×5cmの耐熱皿一枚分・2人分) 

・食材一覧
【主菜】チキングラタン
 とりむね肉…小1枚(約150g)
 粉チーズ…小さじ2
 ほうれん草…1/2わ
 マッシュルーム…5個
 玉ねぎ…1/2個
 ホワイトソース
  ・牛乳…1 1/4カップ
  ・スキムミルク…大さじ1/2
  ・粉寒天…大さじ1/2
 白ワイン…大さじ1/2
 ・塩、バター、こしょう、パン粉

カロリー:ごはん込みkcal

チキングラタン
材料 (20×13×5cmの耐熱皿一枚分・2人分)
  • とりむね肉…小1枚(約150g)
  •  ・牛乳…1 1/4カップ
  • 粉チーズ…小さじ2
  •  ・スキムミルク…大さじ1/2
  • ほうれん草…1/2わ
  •  ・粉寒天…大さじ1/2
  • マッシュルーム…5個
  • 白ワイン…大さじ1/2
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・塩、バター、こしょう、パン粉
  • ホワイトソース

    チキングラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

焼きかぶのマスタードあえ ベビーリーフのレモンサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…小4個
  • ・粒マスタード、砂糖、塩
材料 (2人分)
  • 黄パプリカ…1/6個
  •  ・レモン汁、オリーブ油…各大さじ1/2
  • ベビーリーフ…1袋(約25g)
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • レモンドレッシング

    焼きかぶのマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ベビーリーフのレモンサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツとグリーンピースのスープ カリフラワーとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  • 冷凍グリーンピース…1/4カップ
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • ミニトマト…6個
  • ・塩、こしょう

    キャベツとグリーンピースのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーとミニトマトのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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