「ジューシーチキンナゲット」の太らない献立
- 主菜
- ジューシーチキンナゲット 302kcal
- 副菜
- かぶのマヨサラダ 91kcal
- にんじんとくるみのラぺ 83kcal
- 汁もの
- セロリのコンソメスープ 8kcal
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- 合計
- 611-622kcal（ごはん込み）
みんな大好き！おつまみにも
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ジューシーチキンナゲット
- 副菜 にんじんとくるみのラぺ
-
- にんじん…小１本(約180g)
- くるみ(ローストしたもの)…２個
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ジューシーチキンナゲット
とりむね肉…大１枚(約250g)
溶き卵…1/2個分
玉ねぎのすりおろし…大さじ２
おろしにんにく…小さじ１
サラダ菜…４〜５枚
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、片栗粉、サラダ油、揚げ油、トマトケチャップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ジューシーチキンナゲット
とりむね肉…大１枚(約250g)
溶き卵…1/2個分
玉ねぎのすりおろし…大さじ２
おろしにんにく…小さじ１
サラダ菜…４〜５枚
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、片栗粉、サラダ油、揚げ油、トマトケチャップ
【副菜】かぶのマヨサラダ
かぶ…３個
かぶの葉…30g
レモンの輪切り…２枚
あえごろも
・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
・レモン汁…大さじ1/2
・こしょう…少々
・塩
【副菜】にんじんとくるみのラぺ
にんじん…小１本(約180g)
くるみ(ローストしたもの)…２個
合わせ調味料
・酢…大さじ１
・塩…小さじ1/4弱
・オリーブ油…小さじ１
・砂糖
【汁物】セロリのコンソメスープ
セロリ(葉つき)…1/2本
固形スープの素…1/2個
・塩
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…大１枚(約250g)
- 溶き卵…1/2個分
- 玉ねぎのすりおろし…大さじ２
- おろしにんにく…小さじ１
- サラダ菜…４〜５枚
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、片栗粉、サラダ油、揚げ油、トマトケチャップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…３個
- かぶの葉…30g
- レモンの輪切り…２枚
- あえごろも
- ・マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- ・レモン汁…大さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本(約180g)
- くるみ(ローストしたもの)…２個
- 合わせ調味料
- ・酢…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・オリーブ油…小さじ１
- ・砂糖
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ(葉つき)…1/2本
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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