「ジューシーチキンナゲット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み611-622kcal
主菜
ジューシーチキンナゲット 302kcal
副菜
かぶのマヨサラダ 91kcal
にんじんとくるみのラぺ 83kcal
汁もの
セロリのコンソメスープ 8kcal
2種のきのこのスープ 11kcal

みんな大好き!おつまみにも

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ジューシーチキンナゲット

とりむね肉…大1枚(約250g)

溶き卵…1/2個分

玉ねぎのすりおろし…大さじ2

おろしにんにく…小さじ1

サラダ菜…4~5枚

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう、小麦粉、片栗粉、サラダ油、揚げ油、トマトケチャップ

副菜

かぶ…3個

かぶの葉…30g

レモンの輪切り…2枚

あえごろも

 ・マヨネーズ…大さじ1 1/2

 ・レモン汁…大さじ1/2

 ・こしょう…少々

・塩

にんじん…小1本(約180g)

くるみ(ローストしたもの)…2個

合わせ調味料

 ・酢…大さじ1

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・オリーブ油…小さじ1

・砂糖

汁もの

セロリ(葉つき)…1/2本

固形スープの素…1/2個

・塩

しいたけ…2枚

えのきたけ…1/2袋(約50g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、粗びき黒こしょう

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■「ジューシーチキンナゲット」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ジューシーチキンナゲット
 とりむね肉…大1枚(約250g)
 溶き卵…1/2個分
 玉ねぎのすりおろし…大さじ2
 おろしにんにく…小さじ1
 サラダ菜…4~5枚
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、片栗粉、サラダ油、揚げ油、トマトケチャップ

カロリー:ごはん込みkcal

ジューシーチキンナゲット
材料 (2人分)
  • とりむね肉…大1枚(約250g)
  • サラダ菜…4~5枚
  • 溶き卵…1/2個分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 玉ねぎのすりおろし…大さじ2
  • ・塩、こしょう、小麦粉、片栗粉、サラダ油、揚げ油、トマトケチャップ
  • おろしにんにく…小さじ1

    ジューシーチキンナゲットの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

かぶのマヨサラダ にんじんとくるみのラぺ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ…3個
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  • かぶの葉…30g
  •  ・レモン汁…大さじ1/2
  • レモンの輪切り…2枚
  •  ・こしょう…少々
  • あえごろも
  • ・塩
材料 (2人分)
  • にんじん…小1本(約180g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • くるみ(ローストしたもの)…2個
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • 合わせ調味料
  • ・砂糖
  •  ・酢…大さじ1

    かぶのマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にんじんとくるみのラぺの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

セロリのコンソメスープ 2種のきのこのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • ・塩
  • 固形スープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • しいたけ…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  •  ・水…1 1/2カップ
  • スープ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    セロリのコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    2種のきのこのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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