「ジューシーチキンナゲット」の太らない献立

主菜
ジューシーチキンナゲット 302kcal
副菜
かぶのマヨサラダ 91kcal
にんじんとくるみのラぺ 83kcal
汁もの
セロリのコンソメスープ 8kcal
2種のきのこのスープ 11kcal
合計
611-622kcal(ごはん込み)

みんな大好き!おつまみにも

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 ジューシーチキンナゲット
  • とりむね肉…大1枚(約250g)
  • 溶き卵…1/2個分
  • 玉ねぎのすりおろし…大さじ2
  • おろしにんにく…小さじ1
  • サラダ菜…4〜5枚
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、片栗粉、サラダ油、揚げ油、トマトケチャップ
副菜 かぶのマヨサラダ
  • かぶ…3個
  • かぶの葉…30g
  • レモンの輪切り…2枚
  • あえごろも
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・レモン汁…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩
副菜 にんじんとくるみのラぺ
  • にんじん…小1本(約180g)
  • くるみ(ローストしたもの)…2個
  • 合わせ調味料
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • ・砂糖
汁物 セロリのコンソメスープ
汁物 2種のきのこのスープ
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「ジューシーチキンナゲット」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ジューシーチキンナゲット
 とりむね肉…大1枚(約250g)
 溶き卵…1/2個分
 玉ねぎのすりおろし…大さじ2
 おろしにんにく…小さじ1
 サラダ菜…4〜5枚
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、片栗粉、サラダ油、揚げ油、トマトケチャップ

■「ジューシーチキンナゲット」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ジューシーチキンナゲット
 とりむね肉…大1枚(約250g)
 溶き卵…1/2個分
 玉ねぎのすりおろし…大さじ2
 おろしにんにく…小さじ1
 サラダ菜…4〜5枚
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、片栗粉、サラダ油、揚げ油、トマトケチャップ

【副菜】かぶのマヨサラダ
 かぶ…3個
 かぶの葉…30g
 レモンの輪切り…2枚
 あえごろも
  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  ・レモン汁…大さじ1/2
  ・こしょう…少々
 ・塩

【副菜】にんじんとくるみのラぺ
 にんじん…小1本(約180g)
 くるみ(ローストしたもの)…2個
 合わせ調味料
  ・酢…大さじ1
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・オリーブ油…小さじ1
 ・砂糖


【汁物】セロリのコンソメスープ
 セロリ(葉つき)…1/2本
 固形スープの素…1/2個
 ・塩



【汁物】2種のきのこのスープ
 しいたけ…2枚
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう

ジューシーチキンナゲット
の作り方

材料(2人分)
  • とりむね肉…大1枚(約250g)
  • 溶き卵…1/2個分
  • 玉ねぎのすりおろし…大さじ2
  • おろしにんにく…小さじ1
  • サラダ菜…4〜5枚
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、片栗粉、サラダ油、揚げ油、トマトケチャップ

※副菜を選んでください。

かぶのマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ…3個
  • かぶの葉…30g
  • レモンの輪切り…2枚
  • あえごろも
  •  ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
  •  ・レモン汁…大さじ1/2
  •  ・こしょう…少々
  • ・塩

にんじんとくるみのラぺ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…小1本(約180g)
  • くるみ(ローストしたもの)…2個
  • 合わせ調味料
  •  ・酢…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  • ・砂糖

※汁ものを選んでください。

セロリのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ(葉つき)…1/2本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩

2種のきのこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)