「しいたけ入りふわふわ親子丼」の太らない献立
- 主食
- しいたけ入りふわふわ親子丼 481kcal
- 副菜
- 絹さやとピーナッツ炒め 100kcal
- トマトソースあえ 126kcal
- 汁もの
- ねぎのすまし汁 6kcal
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- 合計
- 587-633kcal
鶏むね肉でヘルシーな親子丼。茶碗蒸し風の優しい食感で食べられます♪
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献立の材料（２人分）
- 主食 しいたけ入りふわふわ親子丼
- 汁物 ねぎのすまし汁
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】しいたけ入りふわふわ親子丼
とりむね肉…1/2枚(約100g)
溶き卵…２個分
しいたけ…３枚
青じそ…５枚
温かいご飯…どんぶり２杯分
煮汁
・だし汁…3/4カップ
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】しいたけ入りふわふわ親子丼
とりむね肉…1/2枚(約100g)
溶き卵…２個分
しいたけ…３枚
青じそ…５枚
温かいご飯…どんぶり２杯分
煮汁
・だし汁…3/4カップ
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
【副菜】絹さやとピーナッツ炒め
絹さや…50g
ピーナッツ…20g
にんにくのみじん切り…1/2片分
サラダ油…大さじ1/2
・しょうゆ
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…1/2枚(約100g)
- 溶き卵…２個分
- しいたけ…３枚
- 青じそ…５枚
- 温かいご飯…どんぶり２杯分
- 煮汁
- ・だし汁…3/4カップ
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…50g
- ピーナッツ…20g
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- サラダ油…大さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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