「しいたけ入りふわふわ親子丼」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-633kcal
主菜
しいたけ入りふわふわ親子丼 481kcal
副菜
絹さやとピーナッツ炒め 100kcal
トマトソースあえ 126kcal
汁もの
ねぎのすまし汁 6kcal
アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal

茶碗蒸し風の軽い食感

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜しいたけ入りふわふわ親子丼

とりむね肉…1/2枚(約100g)

溶き卵…2個分

しいたけ…3枚

青じそ…5枚

温かいご飯…どんぶり2杯分

煮汁

 ・だし汁…3/4カップ

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/3

副菜

絹さや…50g

ピーナッツ…20g

にんにくのみじん切り…1/2片分

サラダ油…大さじ1/2

・しょうゆ

大和いも…1/3本(100g)

トマトソース

 ・トマト…1/2個

 ・酢、サラダ油…各大さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・酢

汁もの

長ねぎ…8cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

粗びき黒こしょう…少々

グリーンアスパラガス…4~5本

カットわかめ(乾燥)…1g

だし汁…2カップ

・酒、みりん、塩、しょうゆ

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■「しいたけ入りふわふわ親子丼」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】しいたけ入りふわふわ親子丼
 とりむね肉…1/2枚(約100g)
 溶き卵…2個分
 しいたけ…3枚
 青じそ…5枚
 温かいご飯…どんぶり2杯分
 煮汁
  ・だし汁…3/4カップ
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・塩…小さじ1/3

カロリー:ごはん込みkcal

しいたけ入りふわふわ親子丼
材料 (2人分)
  • とりむね肉…1/2枚(約100g)
  • 煮汁
  • 溶き卵…2個分
  •  ・だし汁…3/4カップ
  • しいたけ…3枚
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • 青じそ…5枚
  •  ・塩…小さじ1/3
  • 温かいご飯…どんぶり2杯分

    しいたけ入りふわふわ親子丼の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

絹さやとピーナッツ炒め トマトソースあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 絹さや…50g
  • サラダ油…大さじ1/2
  • ピーナッツ…20g
  • ・しょうゆ
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
材料 (2人分)
  • 大和いも…1/3本(100g)
  •  ・酢、サラダ油…各大さじ1
  • トマトソース
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・トマト…1/2個
  • ・酢

    絹さやとピーナッツ炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    トマトソースあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ねぎのすまし汁 アスパラガスとわかめのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長ねぎ…8cm
  • 塩…小さじ1/4
  • だし汁…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…4~5本
  • だし汁…2カップ
  • カットわかめ(乾燥)…1g
  • ・酒、みりん、塩、しょうゆ

    ねぎのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    アスパラガスとわかめのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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