「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-615kcal
主菜
ゆでどりのエスニックソース 203kcal
副菜
もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
さつまいものレーズングラッセ 171kcal
汁もの
レタスのラー油スープ 17kcal
チンゲンサイと干しえびのスープ 23kcal

ソースの香りが食欲をそそる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ゆでどりのエスニックソース

とりむね肉…160g

長ねぎ…1本

トマト…1個

しょうがの薄切り…4枚

ソース(レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ2、ピーナッツバター大さじ1、砂糖小さじ1)

・酒

副菜

もやし…1袋

万能ねぎ…適宜

・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩

さつまいも…1本

レーズン…15g

・バター、砂糖、塩

汁もの

レタス…1/8個

中華スープ

 ・とりガラスープの素…大さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・酢、こしょう、ラー油

チンゲンサイ…1株

干しえび…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

・こしょう、酒、塩

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■「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ゆでどりのエスニックソース
 とりむね肉…160g
 長ねぎ…1本
 トマト…1個
 しょうがの薄切り…4枚
 ソース(レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ2、ピーナッツバター大さじ1、砂糖小さじ1)
 ・酒

カロリー:ごはん込みkcal

ゆでどりのエスニックソース
材料 (2人分)
  • とりむね肉…160g
  • しょうがの薄切り…4枚
  • 長ねぎ…1本
  • ソース(レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ2、ピーナッツバター大さじ1、砂糖小さじ1)
  • トマト…1個
  • ・酒

    ゆでどりのエスニックソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

もやしのカレーマヨ炒め さつまいものレーズングラッセ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1袋
  • ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
  • 万能ねぎ…適宜
材料 (2~3人分)
  • さつまいも…1本
  • ・バター、砂糖、塩
  • レーズン…15g

    もやしのカレーマヨ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    さつまいものレーズングラッセの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

レタスのラー油スープ チンゲンサイと干しえびのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • レタス…1/8個
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・酢、こしょう、ラー油
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1/2
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…1株
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 干しえび…大さじ1
  • ・こしょう、酒、塩

    レタスのラー油スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    チンゲンサイと干しえびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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