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「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ゆでどりのエスニックソース

  • 副菜

    もやしのカレーマヨ炒め
    さつまいものレーズングラッセ

  • 汁もの

    レタスのラー油スープ
    チンゲン菜と干しえびのスープ

  • 主菜

    ゆでどりのエスニックソース

    203kcal

合計

421kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ゆでどりのエスニックソース
主菜 副菜 汁もの
ゆでどりのエスニックソース
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ゆでどりのエスニックソースの作り方

  • 1 長ねぎの青い部分はざく切りにし、白い部分を５cm長さのしらがねぎにする。トマトは、へたを取って薄い半月切りにする。ソースの材料は混ぜ合わせておく。
  • 2 鍋にとり肉、ねぎの青い部分、しょうが、水２と1/2カップ、酒1/4カップを入れて煮立てる。沸騰したら火を弱めて約10分間ゆで、ざるに上げてさまし、１cm幅のそぎ切りにする。
  • 3 器にトマトを敷いてとり肉を盛り､ソースをかけてしらがねぎをのせる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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