「ゆでどりのエスニックソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆでどりのエスニックソース 203kcal
- 副菜
- もやしのカレーマヨ炒め 156kcal
- さつまいものレーズングラッセ 171kcal
- 汁もの
- レタスのラー油スープ 17kcal
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- 合計
- 594-615kcal（ごはん込み）
ソースの香りが食欲をそそる
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりのエスニックソース
とりむね肉…160g
長ねぎ…1本
トマト…1個
しょうがの薄切り…４枚
ソース（レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ２、ピーナッツバター大さじ１、砂糖小さじ１）
・酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりのエスニックソース
とりむね肉…160g
長ねぎ…1本
トマト…1個
しょうがの薄切り…４枚
ソース（レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ２、ピーナッツバター大さじ１、砂糖小さじ１）
・酒
【副菜】もやしのカレーマヨ炒め
もやし…１袋
万能ねぎ…適宜
・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
【副菜】さつまいものレーズングラッセ
さつまいも…１本
レーズン…15g
・バター、砂糖、塩
【汁物】レタスのラー油スープ
レタス…1/8個
中華スープ
・とりガラスープの素…大さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・酢、こしょう、ラー油
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…160g
- 長ねぎ…1本
- トマト…1個
- しょうがの薄切り…４枚
- ソース（レモン汁1/4個分、ナンプラー小さじ２、ピーナッツバター大さじ１、砂糖小さじ１）
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…１袋
- 万能ねぎ…適宜
- ・サラダ油、マヨネーズ、カレー粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- さつまいも…１本
- レーズン…15g
- ・バター、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/8個
- 中華スープ
- ・とりガラスープの素…大さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・酢、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！