シャキシャキ食感がおいしいレタスを使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立

主菜

えびとレタスの卵炒め

えびとレタスの卵炒め

副菜

にんじんとオレンジのサラダ

にんじんとオレンジのサラダ

れんこんとひじきのマヨあえ

れんこんとひじきのマヨあえ

汁もの

トマトと玉ねぎの中華スープ

トマトと玉ねぎの中華スープ

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 587-608kcal
月曜日の献立を見る

「牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1)」の太らない献立

主菜

牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1)

牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1)

副菜

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

ところてんサラダ

ところてんサラダ

汁もの

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

キャベツと桜えびのピリ辛スープ

にらともやしの中華スープ

にらともやしの中華スープ

カロリー
ごはん込み 622-634kcal
火曜日の献立を見る

「豚のサラダ風ホットマリネ」の太らない献立

主菜

豚のサラダ風ホットマリネ

豚のサラダ風ホットマリネ

副菜

なすの明太マヨあえ

なすの明太マヨあえ

炒めアスパラのアーモンド風味

炒めアスパラのアーモンド風味

汁もの

オニオンコンソメスープ

オニオンコンソメスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 599-603kcal
水曜日の献立を見る

「豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め」の太らない献立

主菜

豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め

豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め

副菜

かぶの粒マスタードサラダ

かぶの粒マスタードサラダ

切り干し大根とさくらえびのサラダ

切り干し大根とさくらえびのサラダ

汁もの

もやしと長いものすりおろし汁

もやしと長いものすりおろし汁

きゅうりと玉ねぎのみそ汁

きゅうりと玉ねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 570-581kcal
木曜日の献立を見る

「鮭とレタスのマヨネーズソテー」の太らない献立

主菜

鮭とレタスのマヨネーズソテー

鮭とレタスのマヨネーズソテー

副菜

焼きなすのエスニックおひたし

焼きなすのエスニックおひたし

アスパラの梅おかかあえ

アスパラの梅おかかあえ

汁もの

青じそたっぷりもやし汁

青じそたっぷりもやし汁

オクラのたたき汁

オクラのたたき汁

カロリー
ごはん込み 576-601kcal
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「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立

主菜

レタスのかにかま豆腐あん

レタスのかにかま豆腐あん

副菜

ミニトマトのサラダ

ミニトマトのサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

汁もの

キャベツともやしのスープ

キャベツともやしのスープ

炒めわかめスープ

炒めわかめスープ

カロリー
ごはん込み 562-584kcal
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「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立

主菜

簡単ナムルの石焼き風ビビンバ

簡単ナムルの石焼き風ビビンバ

副菜

納豆と山いものあえもの

納豆と山いものあえもの

ピーナッツ白あえ

ピーナッツ白あえ

汁もの

しらたきとしいたけのチゲ風スープ

しらたきとしいたけのチゲ風スープ

わかめと万ねぎのスープ

わかめと万ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 583-628kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月22日更新