シャキシャキ食感がおいしいレタスを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
または
れんこんとひじきのマヨあえ
汁物
トマトと玉ねぎの中華スープ
または
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
587-608kcal(ごはん込み)
「牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1)」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
または
ところてんサラダ
汁物
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
または
にらともやしの中華スープ
622-634kcal(ごはん込み)
「豚のサラダ風ホットマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすの明太マヨあえ
または
炒めアスパラのアーモンド風味
汁物
オニオンコンソメスープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
599-603kcal(ごはん込み)
「豚ひきとレタスのゆずこしょう炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの粒マスタードサラダ
または
切り干し大根とさくらえびのサラダ
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
きゅうりと玉ねぎのみそ汁
570-581kcal(ごはん込み)
「鮭とレタスのマヨネーズソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼きなすのエスニックおひたし
または
アスパラの梅おかかあえ
汁物
青じそたっぷりもやし汁
または
オクラのたたき汁
576-601kcal(ごはん込み)
「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのサラダ
または
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
汁物
キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】
または
炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
562-584kcal(ごはん込み)
「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
納豆と山いものあえもの
または
ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
しらたきとしいたけのチゲ風スープ
または
わかめと万ねぎのスープ
583-628kcal
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
-
3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
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5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
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