「牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1)」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-634kcal
主菜
牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1) 315kcal
副菜
ゴーヤーのスイートマヨサラダ 75kcal
ところてんサラダ 79kcal
汁もの
キャベツと桜えびのピリ辛スープ 22kcal
にらともやしの中華スープ 14kcal

レタスは食感よく仕上げて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1)

牛切り落とし肉…150g

下味

 ・酒、しょうゆ…各小さじ1

レタス…1/2個

オイスターソース…大さじ1

・サラダ油、しょうゆ、こしょう

副菜

ゴーヤー…1/2本

・マヨネーズ、砂糖

ところてん…2パック

ミニトマト…12個

青じそ…5枚

練りがらし…少々

ごま油…大さじ1

・酢

汁もの

桜えび…大さじ1

キャベツ…2枚(約100g)

スープ

 ・にんにくの薄切り…1/2片分

 ・とりガラスープの素…小さじ1/2

 ・酒…大さじ1

 ・水…2カップ

豆板醤…少々

・塩

にら…1/4わ

もやし…1/4袋

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1/4

 ・水2カップ

・塩、こしょう、ラー油

  • この献立の材料を送る
■「牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1)」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1)
 牛切り落とし肉…150g
 下味
  ・酒、しょうゆ…各小さじ1
 レタス…1/2個
 オイスターソース…大さじ1
 ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1)
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…150g
  • レタス…1/2個
  • 下味
  • オイスターソース…大さじ1
  •  ・酒、しょうゆ…各小さじ1
  • ・サラダ油、しょうゆ、こしょう

    牛肉とレタスのオイスターソース炒め(1)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ゴーヤーのスイートマヨサラダ ところてんサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • ・マヨネーズ、砂糖
材料 (2人分)
  • ところてん…2パック
  • 練りがらし…少々
  • ミニトマト…12個
  • ごま油…大さじ1
  • 青じそ…5枚
  • ・酢

    ゴーヤーのスイートマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ところてんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツと桜えびのピリ辛スープ にらともやしの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • キャベツ…2枚(約100g)
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • 豆板醤…少々
  •  ・にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1/4
  • もやし…1/4袋
  •  ・水2カップ
  • スープ
  • ・塩、こしょう、ラー油
  •  ・酒…大さじ1

    キャベツと桜えびのピリ辛スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にらともやしの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X