「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立

主菜
えびとレタスの卵炒め 239kcal
副菜
にんじんとオレンジのサラダ 80kcal
れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
汁もの
トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
なすとミニトマトのスープ 57kcal
合計
587-608kcal(ごはん込み)

ふんわり&シャキッの食感

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 えびとレタスの卵炒め
  • えび…100g
  • 下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)
  • 卵…2個
  • レタス…1/2個
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1
  • とりガラスープの素…少々
  • ・サラダ油、塩、こしょう
副菜 にんじんとオレンジのサラダ
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩
副菜 れんこんとひじきのマヨあえ
  • れんこん…80g
  • 乾燥芽ひじき…7g
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • ・酢
汁物 トマトと玉ねぎの中華スープ
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ・バター、塩、こしょう
汁物 なすとミニトマトのスープ
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
■「えびとレタスの卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
 えび…100g
 下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)
 卵…2個
 レタス…1/2個
 長ねぎのみじん切り…大さじ1
 とりガラスープの素…少々
 ・サラダ油、塩、こしょう

■「えびとレタスの卵炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
 えび…100g
 下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)
 卵…2個
 レタス…1/2個
 長ねぎのみじん切り…大さじ1
 とりガラスープの素…少々
 ・サラダ油、塩、こしょう

【副菜】にんじんとオレンジのサラダ
 にんじん…1/2本
 オレンジ…1個
 おろしにんにく…少々
 パセリのみじん切り…大さじ1
 ・オリーブ油、粒マスタード、塩

【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
 れんこん…80g
 乾燥芽ひじき…7g
 マヨソース
  ・マヨネーズ…大さじ1
  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
 ・酢


【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
 トマト…2個
 玉ねぎ…1/4個
 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
 ・バター、塩、こしょう



【汁物】なすとミニトマトのスープ
 なす…1個
 ミニトマト…10個
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

えびとレタスの卵炒め
の作り方

材料(2人分)
  • えび…100g
  • 下味(しょうが汁大さじ1/2、酒小さじ1、片栗粉小さじ1/4、塩少々)
  • 卵…2個
  • レタス…1/2個
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ1
  • とりガラスープの素…少々
  • ・サラダ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとオレンジのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • オレンジ…1個
  • おろしにんにく…少々
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・オリーブ油、粒マスタード、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんとひじきのマヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…80g
  • 乾燥芽ひじき…7g
  • マヨソース
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • ・酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトと玉ねぎの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…2個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 中華スープ(とりガラスープの素小さじ1+湯)…2カップ
  • ・バター、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

なすとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…1個
  • ミニトマト…10個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //