「えびとレタスの卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- えびとレタスの卵炒め 239kcal
- 副菜
- にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】 80kcal
- れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
- 汁もの
- トマトと玉ねぎの中華スープ 71kcal
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- 合計
- 587-608kcal（ごはん込み）
ふんわり＆シャキッの食感
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとレタスの卵炒め
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
えび…100g
下味
・しょうが汁…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・片栗粉…小さじ1/4
・塩…少々
卵…２個
レタス…1/2個
長ねぎのみじん切り…大さじ１
とりガラスープの素…少々
・サラダ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとレタスの卵炒め
えび…100g
下味
・しょうが汁…大さじ1/2
・酒…小さじ１
・片栗粉…小さじ1/4
・塩…少々
卵…２個
レタス…1/2個
長ねぎのみじん切り…大さじ１
とりガラスープの素…少々
・サラダ油、塩、こしょう
【副菜】にんじんとオレンジのサラダ【by 金丸絵里加さん】
にんじん…1/2本
オレンジ…１個
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…大さじ１
・オリーブ油、粒マスタード、塩
【副菜】れんこんとひじきのマヨあえ
れんこん…80g
乾燥芽ひじき…７g
マヨソース
・マヨネーズ…大さじ１
・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
・酢
【汁物】トマトと玉ねぎの中華スープ
トマト…２個
玉ねぎ…1/4個
中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・バター、塩、こしょう
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
- 材料（２人分）
-
- えび…100g
- 下味
- ・しょうが汁…大さじ1/2
- ・酒…小さじ１
- ・片栗粉…小さじ1/4
- ・塩…少々
- 卵…２個
- レタス…1/2個
- 長ねぎのみじん切り…大さじ１
- とりガラスープの素…少々
- ・サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- オレンジ…１個
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油、粒マスタード、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…80g
- 乾燥芽ひじき…７g
- マヨソース
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 玉ねぎ…1/4個
- 中華スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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