「簡単ナムルの石焼き風ビビンバ」の太らない献立
- 主食
- 簡単ナムルの石焼き風ビビンバ 504kcal
- 副菜
- 納豆と山いものあえもの 73kcal
- ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】 98kcal
- 汁もの
- しらたきとしいたけのチゲ風スープ 26kcal
- わかめと万ねぎのスープ 6kcal
- 合計
- 583-628kcal
ナムルでがあれば自宅でも簡単！ フライパンで作る石焼き風ビビンバ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
牛切り落とし肉…70g
卵黄…１個分
スナップえんどう…６個
ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
エリンギ…１本
レタス…100g
ご飯…茶碗２杯分
たれ
・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
・酒、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】簡単ナムルの石焼き風ビビンバ
牛切り落とし肉…70g
卵黄…１個分
スナップえんどう…６個
ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
エリンギ…１本
レタス…100g
ご飯…茶碗２杯分
たれ
・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
・酒、塩、ごま油
【副菜】納豆と山いものあえもの
納豆…１パック(50g)
山いも…50g
だし汁…大さじ１
練りがらし…小さじ1/2
しょうゆ…小さじ１
焼きのり…適宜
【副菜】ピーナッツ白あえ【by 伊藤朗子さん】
絹ごし豆腐…1/2丁
合わせ調味料
・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
・砂糖…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ1/2
にんじん…1/4本
水…大さじ２
【汁物】しらたきとしいたけのチゲ風スープ
しいたけ…１枚(約20g)
長ねぎ…10cm(約20g)
きゅうり…1/2本(約50g)
しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
白菜キムチ…50g
スープ
・酒…大さじ１
・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
・こしょう…少々
・水…１ 1/2カップ
【汁物】わかめと万ねぎのスープ
カットわかめ…２g
万能ねぎの小口切り…２本分
とりガラスープの素…小さじ1/2
・オイスターソース、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…70g
- 卵黄…１個分
- スナップえんどう…６個
- ズッキーニ…1/3本(またはきゅうり…1/2本)
- エリンギ…１本
- レタス…100g
- ご飯…茶碗２杯分
- たれ
- ・いりごま(白)、粉とうがらし、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・酒、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 納豆…１パック(50g)
- 山いも…50g
- だし汁…大さじ１
- 練りがらし…小さじ1/2
- しょうゆ…小さじ１
- 焼きのり…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 合わせ調味料
- ・ピーナッツバター(チャンク。無糖)…大さじ１
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- にんじん…1/4本
- 水…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…１枚(約20g)
- 長ねぎ…10cm(約20g)
- きゅうり…1/2本(約50g)
- しらたき(アク抜きしたもの)…1/2袋(約100g)
- 白菜キムチ…50g
- スープ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ、とりガラスープの素…各小さじ1/2
- ・こしょう…少々
- ・水…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…２g
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・オイスターソース、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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