「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立

主菜
レタスのかにかま豆腐あん 114kcal
副菜
ミニトマトのサラダ 160kcal
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
汁もの
キャベツともやしのスープ 89kcal
炒めわかめスープ 92kcal
合計
562-584kcal(ごはん込み)

シャッキリのレタスにあんがトロ〜リッ!

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 レタスのかにかま豆腐あん
  • かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
  • 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
  • レタス…小1個
  • とりガラスープの素…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水小さじ4)
  • ・しょうゆ、ごま油
副菜 ミニトマトのサラダ
副菜 ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
  • ごぼう…1/5本
  • 水菜…2株
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
汁物 キャベツともやしのスープ
汁物 炒めわかめスープ
  • おろしにんにく…1片分
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • カットわかめ…5g
  • 白いりごま…小さじ2
  • 煮干しだし(またはだし汁)…2 1/2カップ 
  • ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
■「レタスのかにかま豆腐あん」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】レタスのかにかま豆腐あん
 かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
 レタス…小1個
 とりガラスープの素…小さじ1/4
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水小さじ4)
 ・しょうゆ、ごま油

■「レタスのかにかま豆腐あん」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】レタスのかにかま豆腐あん
 かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
 レタス…小1個
 とりガラスープの素…小さじ1/4
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水小さじ4)
 ・しょうゆ、ごま油

【副菜】ミニトマトのサラダ
 ミニトマト…16個
 セロリ…1/2本
 ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
 ごぼう…1/5本
 水菜…2株
 ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)


【汁物】キャベツともやしのスープ
 もやし…1/2袋
 ベーコン…1枚
 キャベツ…1枚
 固形スープの素…1/2個
 ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう



【汁物】炒めわかめスープ
 おろしにんにく…1片分
 長ねぎの小口切り…10cm分
 カットわかめ…5g
 白いりごま…小さじ2
 煮干しだし(またはだし汁)…2 1/2カップ 
 ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

レタスのかにかま豆腐あん
の作り方

材料(2人分)
  • かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
  • 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
  • レタス…小1個
  • とりガラスープの素…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水小さじ4)
  • ・しょうゆ、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…16個
  • セロリ…1/2本
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ごぼう…1/5本
  • 水菜…2株
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツともやしのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • ベーコン…1枚
  • キャベツ…1枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

炒めわかめスープ
の作り方

材料(2人分)
  • おろしにんにく…1片分
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • カットわかめ…5g
  • 白いりごま…小さじ2
  • 煮干しだし(またはだし汁)…2 1/2カップ 
  • ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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