「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-584kcal
主菜
レタスのかにかま豆腐あん 114kcal
副菜
ミニトマトのサラダ 160kcal
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
汁もの
キャベツともやしのスープ 89kcal
炒めわかめスープ 92kcal

シャッキリのレタスにあんがトロ~リッ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜レタスのかにかま豆腐あん

かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g

絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)

レタス…小1個

とりガラスープの素…小さじ1/4

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水小さじ4)

・しょうゆ、ごま油

副菜

ミニトマト…16個

セロリ…1/2本

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

ごぼう…1/5本

水菜…2株

ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

汁もの

もやし…1/2袋

ベーコン…1枚

キャベツ…1枚

固形スープの素…1/2個

・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう

おろしにんにく…1片分

長ねぎの小口切り…10cm分

カットわかめ…5g

白いりごま…小さじ2

煮干しだし(またはだし汁)…2 1/2カップ 

・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

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■「レタスのかにかま豆腐あん」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】レタスのかにかま豆腐あん
 かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
 レタス…小1個
 とりガラスープの素…小さじ1/4
 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水小さじ4)
 ・しょうゆ、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

レタスのかにかま豆腐あん
材料 (2人分)
  • かに風味かまぼこ(フレークタイプまたは棒状タイプ)…80g
  • とりガラスープの素…小さじ1/4
  • 絹ごし豆腐…1/2丁(約150g)
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ2、水小さじ4)
  • レタス…小1個
  • ・しょうゆ、ごま油

    レタスのかにかま豆腐あんの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ミニトマトのサラダ ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…16個
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
  • セロリ…1/2本
材料 (2人分)
  • ごぼう…1/5本
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
  • 水菜…2株

    ミニトマトのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

キャベツともやしのスープ 炒めわかめスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • ベーコン…1枚
  • ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
  • キャベツ…1枚
材料 (2人分)
  • おろしにんにく…1片分
  • 白いりごま…小さじ2
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • 煮干しだし(またはだし汁)…2 1/2カップ 
  • カットわかめ…5g
  • ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう

    キャベツともやしのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    炒めわかめスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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