栄養満点!「あじ」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじみそバーグ」の太らない献立

主菜

あじみそバーグ

あじみそバーグ

副菜

ちぎりキャベツののりサラダ

ちぎりキャベツののりサラダ

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

冷たいきゅうりのごまスープ

冷たいきゅうりのごまスープ

とうもろこしのみそ汁

とうもろこしのみそ汁

カロリー
ごはん込み 650-679kcal
月曜日の献立を見る

「あじの梅ごろも天」の太らない献立

主菜

あじの梅ごろも天

あじの梅ごろも天

副菜

小松菜とミニトマトの甘酢あえ

小松菜とミニトマトの甘酢あえ

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

玉ねぎと桜えびの甘酢がけ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

塩昆布とオクラのとろみ椀

塩昆布とオクラのとろみ椀

カロリー
ごはん込み 603-625kcal
火曜日の献立を見る

「小あじのカレーマリネ」の太らない献立

主菜

小あじのカレーマリネ

小あじのカレーマリネ

副菜

アスパラのアイオリ風

アスパラのアイオリ風

ごぼうの洋風たたき

ごぼうの洋風たたき

汁もの

フレッシュトマトのスープ

フレッシュトマトのスープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
ごはん込み 572-610kcal
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「あじとみょうがの混ぜずし」の太らない献立

主食

あじとみょうがの混ぜずし

あじとみょうがの混ぜずし

副菜

そら豆のしょうが煮

そら豆のしょうが煮

オクラのピーナッツあえ

オクラのピーナッツあえ

汁もの

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

かぶの和風ポタージュ

かぶの和風ポタージュ

カロリー
571-594kcal
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「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

主菜

あじのハーブパン粉焼き

あじのハーブパン粉焼き

副菜

ピーマンとコーンのコールスロー風

ピーマンとコーンのコールスロー風

シトラスキャロットラペ

シトラスキャロットラペ

汁もの

セロリのコンソメスープ

セロリのコンソメスープ

2種のきのこのスープ

2種のきのこのスープ

カロリー
ごはん込み 567-588kcal
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「あじのたたきののり焼き」の太らない献立

主菜

あじのたたきののり焼き

あじのたたきののり焼き

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

汁もの

かぼちゃの具だくさんみそ汁

かぼちゃの具だくさんみそ汁

アボカドのみそ汁

アボカドのみそ汁

カロリー
ごはん込み 559-623kcal
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「あじとトマトのサラダ」の太らない献立

主菜

あじとトマトのサラダ

あじとトマトのサラダ

副菜

ズッキーニのバター蒸し焼き

ズッキーニのバター蒸し焼き

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

汁もの

じゃがいものジンジャースープ

じゃがいものジンジャースープ

ブロッコリーのスープ

ブロッコリーのスープ

カロリー
ごはん込み 655-661kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月20日更新