栄養満点!「あじ」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「あじみそバーグ」の太らない献立
主菜
![あじみそバーグ](/i/R1/img/dish/1/S20080125024002A_000.png?w=502)
副菜
![ちぎりキャベツののりサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20130225145006A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】](/i/R1/img/dish/1/S20061125038002A_000.png?w=215)
汁物
![冷たいきゅうりのごまスープ](/i/R1/img/dish/1/198_0_0.jpg?w=215)
or
![とうもろこしのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20160810127003A_000.png?w=215)
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
とうもろこしのみそ汁
650-679kcal(ごはん込み)
「あじの梅ごろも天」の太らない献立
主菜
![あじの梅ごろも天](/i/R1/img/dish/1/3797_0_0.jpg?w=502)
副菜
![小松菜とミニトマトの甘酢あえ](/i/R1/img/dish/1/S20170525025001A_000.jpg?w=215)
or
![玉ねぎと桜えびの甘酢がけ](/i/R1/img/dish/1/S20130610145002A_000.png?w=215)
汁物
![えのきとわかめのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/6648_0_0.jpg?w=215)
or
![塩昆布とオクラのとろみ椀](/i/R1/img/dish/1/S20160810127002A_000.png?w=215)
副菜
小松菜とミニトマトの甘酢あえ
または
玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
塩昆布とオクラのとろみ椀
603-625kcal(ごはん込み)
「小あじのカレーマリネ」の太らない献立
主菜
![小あじのカレーマリネ](/i/R1/img/dish/1/2679_0_0.jpg?w=502)
副菜
![アスパラのアイオリ風](/i/R1/img/dish/1/S20130410173003A_000.png?w=215)
or
![ごぼうの洋風たたき](/i/R1/img/dish/1/3872_0_0.jpg?w=215)
汁物
![フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】](/i/R1/img/dish/1/S20130425023001A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】](/i/R1/img/dish/1/239_0_0.jpg?w=215)
副菜
アスパラのアイオリ風
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
または
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
572-610kcal(ごはん込み)
「あじとみょうがの混ぜずし」の太らない献立
主食
![あじとみょうがの混ぜずし](/i/R1/img/dish/1/S20150610132002A_000.png?w=502)
副菜
![そら豆のしょうが煮](/i/R1/img/dish/1/S20150510135005A_000.png?w=215)
or
![オクラのピーナッツあえ](/i/R1/img/dish/1/151_0_0.jpg?w=215)
汁物
![絹さやと豆腐のすまし汁](/i/R1/img/dish/1/5316_0_0.jpg?w=215)
or
![かぶの和風ポタージュ](/i/R1/img/dish/1/6712_0_0.jpg?w=215)
副菜
そら豆のしょうが煮
または
オクラのピーナッツあえ
汁物
絹さやと豆腐のすまし汁
または
かぶの和風ポタージュ
571-594kcal
「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立
主菜
![あじのハーブパン粉焼き](/i/R1/img/dish/1/S20080425173002A_000.jpg?w=502)
副菜
![ピーマンとコーンのコールスロー風](/i/R1/img/dish/1/4090_0_0.jpg?w=215)
or
![シトラスキャロットラペ](/i/R1/img/dish/1/S20150625030002A_000.png?w=215)
汁物
![セロリのコンソメスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130225014002A_000.png?w=215)
or
![2種のきのこのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130525015003A_000.png?w=215)
副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
または
シトラスキャロットラペ
汁物
セロリのコンソメスープ
または
2種のきのこのスープ
567-588kcal(ごはん込み)
「あじのたたきののり焼き」の太らない献立
主菜
![あじのたたきののり焼き](/i/R1/img/dish/1/3774_0_0.jpg?w=502)
副菜
![水菜とりんごのサラダ](/i/R1/img/dish/1/4956_0_0.jpg?w=215)
or
![大根のおかかマヨあえ](/i/R1/img/dish/1/4943_0_0.jpg?w=215)
汁物
![かぼちゃの具だくさんみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20080825143003A_000.jpg?w=215)
or
![アボカドのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20121130078002A_000.png?w=215)
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
かぼちゃの具だくさんみそ汁
または
アボカドのみそ汁
559-623kcal(ごはん込み)
「あじとトマトのサラダ」の太らない献立
主菜
![あじとトマトのサラダ](/i/R1/img/dish/1/751_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ズッキーニのバター蒸し焼き](/i/R1/img/dish/1/S20150425028002A_000.png?w=215)
or
![いんげんのハニーマスタードあえ](/i/R1/img/dish/1/S20170225133002A_000.jpg?w=215)
汁物
![じゃがいものジンジャースープ](/i/R1/img/dish/1/S20130425020001A_000.png?w=215)
or
![ブロッコリーのスープ](/i/R1/img/dish/1/1479_0_0.jpg?w=215)
副菜
ズッキーニのバター蒸し焼き
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
ブロッコリーのスープ
655-661kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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