栄養満点!「あじ」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あじみそバーグ」の太らない献立

副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
かぼちゃサラダ
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
とうもろこしのみそ汁
650-679kcal(ごはん込み)

「あじの梅ごろも天」の太らない献立

副菜
小松菜とミニトマトの甘酢あえ
または
玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
塩昆布とオクラのとろみ椀
603-625kcal(ごはん込み)

「小あじのカレーマリネ」の太らない献立

副菜
アスパラのアイオリ風
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
フレッシュトマトのスープ
または
かぼちゃのスープ
572-610kcal(ごはん込み)

「あじとみょうがの混ぜずし」の太らない献立

副菜
そら豆のしょうが煮
または
オクラのピーナッツあえ
汁物
絹さやと豆腐のすまし汁
または
かぶの和風ポタージュ
571-594kcal

「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立

副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
または
シトラスキャロットラペ
汁物
セロリのコンソメスープ
または
2種のきのこのスープ
567-588kcal(ごはん込み)

「あじのたたきののり焼き」の太らない献立

副菜
水菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
かぼちゃの具だくさんみそ汁
または
アボカドのみそ汁
559-623kcal(ごはん込み)

「あじとトマトのサラダ」の太らない献立

副菜
ズッキーニのバター蒸し焼き
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
ブロッコリーのスープ
655-661kcal(ごはん込み)

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11月25日更新

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