栄養満点！「あじ」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あじみそバーグ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
または
かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
汁物
冷たいきゅうりのごまスープ
または
とうもろこしのみそ汁
650-679kcal(ごはん込み)
「あじの梅ごろも天」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜とミニトマトの甘酢あえ
または
玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
塩昆布とオクラのとろみ椀
603-625kcal(ごはん込み)
「小あじのカレーマリネ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのアイオリ風
または
ごぼうの洋風たたき
汁物
フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
または
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
572-610kcal(ごはん込み)
「あじとみょうがの混ぜずし」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
そら豆のしょうが煮
または
オクラのピーナッツあえ
汁物
絹さやと豆腐のすまし汁
または
かぶの和風ポタージュ
571-594kcal
「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ピーマンとコーンのコールスロー風
または
シトラスキャロットラペ
汁物
セロリのコンソメスープ
または
２種のきのこのスープ
567-588kcal(ごはん込み)
「あじのたたきののり焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
大根のおかかマヨあえ
汁物
かぼちゃの具だくさんみそ汁
または
アボカドのみそ汁
559-623kcal(ごはん込み)
「あじとトマトのサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ズッキーニのバター蒸し焼き
または
いんげんのハニーマスタードあえ
汁物
じゃがいものジンジャースープ
または
ブロッコリーのスープ
655-661kcal(ごはん込み)
-
1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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4
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
5
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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