※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
栄養満点!「あじ」を使った献立まとめ
「あじみそバーグ【by 小林まさみさん】」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ちぎりキャベツののりサラダ
かぼちゃサラダ【by 脇雅世さん】
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汁もの
冷たいきゅうりのごまスープ
とうもろこしのみそ汁
650-679kcal(ごはん込み)
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「あじの梅ごろも天」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
小松菜とミニトマトの甘酢あえ
玉ねぎと桜えびの甘酢がけ
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汁もの
えのきとわかめのすまし汁【by 牧野直子さん】
塩昆布とオクラのとろみ椀
603-625kcal(ごはん込み)
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「小あじのカレーマリネ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
アスパラのアイオリ風
ごぼうの洋風たたき
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汁もの
フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
572-610kcal(ごはん込み)
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「あじとみょうがの混ぜずし」の太らない献立
「あじのハーブパン粉焼き」の太らない献立
「あじのたたきののり焼き」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
水菜とりんごのサラダ
大根のおかかマヨあえ
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汁もの
かぼちゃの具だくさんみそ汁
アボカドのみそ汁【by 坂田阿希子さん】
559-623kcal(ごはん込み)
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「あじとトマトのサラダ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ズッキーニのバター蒸し焼き
いんげんのハニーマスタードあえ
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汁もの
じゃがいものジンジャースープ
ブロッコリーのスープ
655-661kcal(ごはん込み)
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