「ピーマン」「パプリカ」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
バジルとベビーリーフのサラダ
または
セロリのパイナップルなます
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
613-623kcal(ごはん込み)
「牛肉のピリ辛煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
または
いんげんのゆずこしょうマヨ
汁物
酸辣湯(サンラータン)風スープ
または
きゅうりと卵のスープ
613-630kcal(ごはん込み)
「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
水菜の梅マヨあえ
または
もずくトマト
汁物
オクラのたたき汁
または
そうめんとみょうがのすまし汁
593-640kcal(ごはん込み)
「ひき肉とピーマン炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
まいたけとはるさめのあえもの
または
ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
584-617kcal(ごはん込み)
「豚のマヨ焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
にんじんとしらすのさっぱりあえ
または
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
もずくしょうが汁
606-610kcal(ごはん込み)
「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アボカドとにんじんのラペ風
または
キャベツとアスパラのレンジピクルス
汁物
なすとごまの冷製ポタージュ
または
とうがんのとうもろこしスープ
569-618kcal(ごはん込み)
「おつまみビビンバ」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
ミニトマトのレモンはちみつマリネ
または
かぼちゃのマスタードサラダ
汁物
すりおろし長いものスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
574-611kcal
-
1
「さわらのはちみつみそ焼き」の献立
ひじきを水にひたし、メインの下ごしらえをして。きんぴらにもどって加熱を始めたら、メインを焼いて。その間にスープを作りましょう。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「ガッツリ回鍋肉」の献立
スープの下ごしらえをしてから、回鍋肉に着手を。強めの中火で一気に炒めたら、スープに戻って。煮ている間に、回鍋肉を盛りつけても。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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