「ピーマン」「パプリカ」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
バジルとベビーリーフのサラダ
または
セロリのパイナップルなます
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
613-623kcal(ごはん込み)
「牛肉のピリ辛煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
または
いんげんのゆずこしょうマヨ
汁物
酸辣湯(サンラータン)風スープ
または
きゅうりと卵のスープ
613-630kcal(ごはん込み)
「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜の梅マヨあえ
または
もずくトマト
汁物
オクラのたたき汁
または
そうめんとみょうがのすまし汁
593-640kcal(ごはん込み)
「ひき肉とピーマン炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まいたけとはるさめのあえもの
または
ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
キャベツとコーンのスープ
584-617kcal(ごはん込み)
「豚のマヨ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとしらすのさっぱりあえ
または
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
もずくしょうが汁
606-610kcal(ごはん込み)
「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとにんじんのラペ風
または
キャベツとアスパラのレンジピクルス
汁物
なすとごまの冷製ポタージュ
または
とうがんのとうもろこしスープ
569-618kcal(ごはん込み)
「おつまみビビンバ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのレモンはちみつマリネ
または
かぼちゃのマスタードサラダ
汁物
すりおろし長いものスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
574-611kcal
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。