「ピーマン」「パプリカ」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
主菜
![パプリカのカラフル肉詰め](/i/R1/img/dish/1/S20140410161001A_000.png?w=502)
副菜
![バジルとベビーリーフのサラダ](/i/R1/img/dish/1/6314_0_0.jpg?w=215)
or
![セロリのパイナップルなます](/i/R1/img/dish/1/6360_0_0.jpg?w=215)
汁物
![れんこんとにんじんスープ](/i/R1/img/dish/1/1093_0_0.jpg?w=215)
or
![グリーンピースと玉ねぎのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110525015001A_000.png?w=215)
副菜
バジルとベビーリーフのサラダ
または
セロリのパイナップルなます
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
613-623kcal(ごはん込み)
「牛肉のピリ辛煮」の太らない献立
主菜
![牛肉のピリ辛煮](/i/R1/img/dish/1/S20110925153001A_000.png?w=502)
副菜
![ミニトマトのカレー風味ごまあえ](/i/R1/img/dish/1/S20130610145001A_000.png?w=215)
or
![いんげんのゆずこしょうマヨ](/i/R1/img/dish/1/S20150910135003A_000.png?w=215)
汁物
![酸辣湯(サンラータン)風スープ](/i/R1/img/dish/1/S20151225026002A_000.png?w=215)
or
![きゅうりと卵のスープ](/i/R1/img/dish/1/759_0_0.jpg?w=215)
副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
または
いんげんのゆずこしょうマヨ
汁物
酸辣湯(サンラータン)風スープ
または
きゅうりと卵のスープ
613-630kcal(ごはん込み)
「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立
主菜
![手羽元と野菜の揚げびたし](/i/R1/img/dish/1/1909_0_0.jpg?w=502)
副菜
![水菜の梅マヨあえ](/i/R1/img/dish/1/S20110125153003A_000.png?w=215)
or
![もずくトマト](/i/R1/img/dish/1/S20070725059002A_000.png?w=215)
汁物
![オクラのたたき汁](/i/R1/img/dish/1/S20121130073003A_000.png?w=215)
or
![そうめんとみょうがのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20110910153003A_000.png?w=215)
副菜
水菜の梅マヨあえ
または
もずくトマト
汁物
オクラのたたき汁
または
そうめんとみょうがのすまし汁
593-640kcal(ごはん込み)
「ひき肉とピーマン炒め」の太らない献立
主菜
![ひき肉とピーマン炒め](/i/R1/img/dish/1/S20070425024002A_000.png?w=502)
副菜
![まいたけとはるさめのあえもの](/i/R1/img/dish/1/2033_0_0.jpg?w=215)
or
![ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20120825143005A_000.png?w=215)
汁物
![なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20101010161004A_000.png?w=215)
or
![キャベツとコーンのスープ](/i/R1/img/dish/1/3566_0_0.jpg?w=215)
副菜
まいたけとはるさめのあえもの
または
ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
キャベツとコーンのスープ
584-617kcal(ごはん込み)
「豚のマヨ焼き」の太らない献立
主菜
![豚のマヨ焼き](/i/R1/img/dish/1/S20070425020001A_000.png?w=502)
副菜
![にんじんとしらすのさっぱりあえ](/i/R1/img/dish/1/4986_0_0.jpg?w=215)
or
![かぶとセロリのグレープフルーツマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20090510039002A_000.png?w=215)
汁物
![わかめとしょうがのおすまし](/i/R1/img/dish/1/S20130525017003A_000.png?w=215)
or
![もずくしょうが汁](/i/R1/img/dish/1/S20110825145002A_000.png?w=215)
副菜
にんじんとしらすのさっぱりあえ
または
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
もずくしょうが汁
606-610kcal(ごはん込み)
「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
主菜
![サーモンのパン粉焼き](/i/R1/img/dish/1/2029_0_0.jpg?w=502)
副菜
![アボカドとにんじんのラペ風](/i/R1/img/dish/1/S20160625041002A_000.png?w=215)
or
![キャベツとアスパラのレンジピクルス](/i/R1/img/dish/1/S20140425141003A_000.png?w=215)
汁物
![なすとごまの冷製ポタージュ](/i/R1/img/dish/1/1660_0_0.jpg?w=215)
or
![とうがんのとうもろこしスープ](/i/R1/img/dish/1/S20150825035001A_000.png?w=215)
副菜
アボカドとにんじんのラペ風
または
キャベツとアスパラのレンジピクルス
汁物
なすとごまの冷製ポタージュ
または
とうがんのとうもろこしスープ
569-618kcal(ごはん込み)
「おつまみビビンバ」の太らない献立
主食
![おつまみビビンバ](/i/R1/img/dish/1/S20090725023001A_000.png?w=502)
副菜
![ミニトマトのレモンはちみつマリネ](/i/R1/img/dish/1/S20141010036003A_000.png?w=215)
or
![かぼちゃのマスタードサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20130625153003A_000.png?w=215)
汁物
![すりおろし長いものスープ](/i/R1/img/dish/1/S20160925132002A_000.png?w=215)
or
![チンゲン菜としいたけのスープ](/i/R1/img/dish/1/3178_0_0.jpg?w=215)
副菜
ミニトマトのレモンはちみつマリネ
または
かぼちゃのマスタードサラダ
汁物
すりおろし長いものスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
574-611kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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