「ピーマン」「パプリカ」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「パプリカのカラフル肉詰め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
バジルとベビーリーフのサラダ
または
セロリのパイナップルなます
汁物
れんこんとにんじんスープ
または
グリーンピースと玉ねぎのスープ
613-623kcal(ごはん込み)
「牛肉のピリ辛煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのカレー風味ごまあえ
または
いんげんのゆずこしょうマヨ
汁物
酸辣湯(サンラータン)風スープ
または
きゅうりと卵のスープ
613-630kcal(ごはん込み)
「手羽元と野菜の揚げびたし」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜の梅マヨあえ
または
もずくトマト
汁物
オクラのたたき汁
または
そうめんとみょうがのすまし汁
593-640kcal(ごはん込み)
「ひき肉とピーマン炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まいたけとはるさめのあえもの
または
ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
キャベツとコーンのスープ
584-617kcal(ごはん込み)
「豚のマヨ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとしらすのさっぱりあえ
または
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
もずくしょうが汁
606-610kcal(ごはん込み)
「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとにんじんのラペ風
または
キャベツとアスパラのレンジピクルス
汁物
なすとごまの冷製ポタージュ
または
とうがんのとうもろこしスープ
569-618kcal(ごはん込み)
「おつまみビビンバ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ミニトマトのレモンはちみつマリネ
または
かぼちゃのマスタードサラダ
汁物
すりおろし長いものスープ
または
チンゲン菜としいたけのスープ
574-611kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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4
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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