「ひき肉とピーマン炒め」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉とピーマン炒め 254kcal
- 副菜
- まいたけとはるさめのあえもの 55kcal
- ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】 76kcal
- 汁もの
- なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】 57kcal
- キャベツとコーンのスープ 69kcal
- 合計
- 584-617kcal（ごはん込み）
シャキシャキ歯ごたえを残して
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ひき肉とピーマン炒め
- 副菜 ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】
-
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- ゴーヤー…1/4本
- マヨネーズソース
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とピーマン炒め
豚ひき肉…150g
下味
・酒、しょうゆ、片栗粉…各小さじ１
ピーマン…４個
長ねぎ…1/2本
しょうが…1/2かけ
にんにく…1/2片
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とピーマン炒め
豚ひき肉…150g
下味
・酒、しょうゆ、片栗粉…各小さじ１
ピーマン…４個
長ねぎ…1/2本
しょうが…1/2かけ
にんにく…1/2片
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ1/2
・サラダ油
【副菜】まいたけとはるさめのあえもの
はるさめ…20g
まいたけ…１パック
しょうが汁…少々
しょうがのせん切り…１かけ分
青じそ…５枚
・酒、酢、しょうゆ
【副菜】ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ【by 伊藤朗子さん】
ツナ缶…小1/2缶(約40g)
ゴーヤー…1/4本
マヨネーズソース
・マヨネーズ…小さじ１
・練りがらし…小さじ1/2
・塩
【汁物】なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
なす…１個
ミニトマト…10個
とりガラスープの素…小さじ１
・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
【汁物】キャベツとコーンのスープ
キャベツ…1/4個
ホールコーン缶…小１缶(85g)
顆粒スープの素…小さじ１
塩
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…150g
- 下味
- ・酒、しょうゆ、片栗粉…各小さじ１
- ピーマン…４個
- 長ねぎ…1/2本
- しょうが…1/2かけ
- にんにく…1/2片
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- はるさめ…20g
- まいたけ…１パック
- しょうが汁…少々
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 青じそ…５枚
- ・酒、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(約40g)
- ゴーヤー…1/4本
- マヨネーズソース
- ・マヨネーズ…小さじ１
- ・練りがらし…小さじ1/2
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- ミニトマト…10個
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…1/4個
- ホールコーン缶…小１缶(85g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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