「ひき肉とピーマン炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み584-617kcal
主菜
ひき肉とピーマン炒め 254kcal
副菜
まいたけとはるさめのあえもの 55kcal
ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ 76kcal
汁もの
なすとミニトマトのスープ 57kcal
キャベツとコーンのスープ 69kcal

シャキシャキ歯ごたえを残して

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉とピーマン炒め

豚ひき肉…150g

下味

 ・酒、しょうゆ、片栗粉…各小さじ1

ピーマン…4個

長ねぎ…1/2本

しょうが…1/2かけ

にんにく…1/2片

合わせ調味料

 ・酒…大さじ1

 ・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1/2

・サラダ油

副菜

はるさめ…20g

まいたけ…1パック

しょうが汁…少々

しょうがのせん切り…1かけ分

青じそ…5枚

・酒、酢、しょうゆ

ツナ缶…小1/2缶(約40g)

ゴーヤー…1/4本

マヨネーズソース

 ・マヨネーズ…小さじ1

 ・練りがらし…小さじ1/2

・塩

汁もの

なす…1個

ミニトマト…10個

とりガラスープの素…小さじ1

・サラダ油、塩、こしょう、ラー油

キャベツ…1/4個

ホールコーン缶…小1缶(85g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩

  • この献立の材料を送る
■「ひき肉とピーマン炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉とピーマン炒め
 豚ひき肉…150g
 下味
  ・酒、しょうゆ、片栗粉…各小さじ1
 ピーマン…4個
 長ねぎ…1/2本
 しょうが…1/2かけ
 にんにく…1/2片
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉とピーマン炒め
材料 (2人分)
  • 豚ひき肉…150g
  • にんにく…1/2片
  • 下味
  • 合わせ調味料
  •  ・酒、しょうゆ、片栗粉…各小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  • ピーマン…4個
  •  ・オイスターソース、しょうゆ…各大さじ1/2
  • 長ねぎ…1/2本
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • しょうが…1/2かけ
  • ・サラダ油

    ひき肉とピーマン炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

まいたけとはるさめのあえもの ツナとゴーヤーのからしマヨネーズ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • はるさめ…20g
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • まいたけ…1パック
  • 青じそ…5枚
  • しょうが汁…少々
  • ・酒、酢、しょうゆ
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  •  ・マヨネーズ…小さじ1
  • ゴーヤー…1/4本
  •  ・練りがらし…小さじ1/2
  • マヨネーズソース
  • ・塩

    まいたけとはるさめのあえものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ツナとゴーヤーのからしマヨネーズの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

なすとミニトマトのスープ キャベツとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ミニトマト…10個
  • ・サラダ油、塩、こしょう、ラー油
材料 (2人分)
  • キャベツ…1/4個
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ホールコーン缶…小1缶(85g)
  • ・塩

    なすとミニトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    キャベツとコーンのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X