「おつまみビビンバ」の太らない献立
- 主食
- おつまみビビンバ 374kcal
- 副菜
- ミニトマトのレモンはちみつマリネ 138kcal
- かぼちゃのマスタードサラダ 161kcal
- 汁もの
- すりおろし長いものスープ 76kcal
- チンゲン菜としいたけのスープ 62kcal
- 合計
- 574-611kcal
具たっぷりで、ついついつまみたくなる味
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献立の材料（２人分）
- 主食 おつまみビビンバ
- 副菜 ミニトマトのレモンはちみつマリネ
-
- ミニトマト…16個
- レモン(国産)の薄切り…３枚分
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2
- ・はちみつ…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】おつまみビビンバ
ゆでだこの足…１本(約100g)
卵…１個
にんじん…1/3本
ピーマン…２個
もやし…1/2袋
温かいご飯…200g
白すりごま…少々
合わせ調味料
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
・みそ…小さじ１
・砂糖、みりん…各大さじ１
・塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】おつまみビビンバ
ゆでだこの足…１本(約100g)
卵…１個
にんじん…1/3本
ピーマン…２個
もやし…1/2袋
温かいご飯…200g
白すりごま…少々
合わせ調味料
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
・みそ…小さじ１
・砂糖、みりん…各大さじ１
・塩、ごま油
【副菜】ミニトマトのレモンはちみつマリネ
ミニトマト…16個
レモン(国産)の薄切り…３枚分
マリネ液
・オリーブ油…大さじ１ 1/2
・はちみつ…大さじ1/2
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【副菜】かぼちゃのマスタードサラダ
かぼちゃ…1/8個(約200g)
玉ねぎの縦薄切り…少々
マスタードソース
・マヨネーズ…大さじ２
・牛乳…大さじ1/2
・粒マスタード、はちみつ…各小さじ1/2
・酢、塩
【汁物】すりおろし長いものスープ
長いも…7〜8cm(約150g)
にんにくのみじん切り…1/2片分
とりガラスープの素…小さじ1
・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】チンゲン菜としいたけのスープ
チンゲン菜…1/3わ
干ししいたけ…４〜５枚
・ごま油、酒、塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ゆでだこの足…１本(約100g)
- 卵…１個
- にんじん…1/3本
- ピーマン…２個
- もやし…1/2袋
- 温かいご飯…200g
- 白すりごま…少々
- 合わせ調味料
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2〜１
- ・みそ…小さじ１
- ・砂糖、みりん…各大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…16個
- レモン(国産)の薄切り…３枚分
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ１ 1/2
- ・はちみつ…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- 玉ねぎの縦薄切り…少々
- マスタードソース
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・牛乳…大さじ1/2
- ・粒マスタード、はちみつ…各小さじ1/2
- ・酢、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…7〜8cm(約150g)
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- とりガラスープの素…小さじ1
- ・サラダ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…1/3わ
- 干ししいたけ…４〜５枚
- ・ごま油、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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