「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- サーモンのパン粉焼き 228kcal
- 副菜
- アボカドとにんじんのラペ風 82kcal
- キャベツとアスパラのレンジピクルス 61kcal
- 汁もの
- なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
- とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
- 合計
- 569-618kcal(ごはん込み)
オリーブ油ベースの野菜ソースがアクセントに
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献立の材料(2人分)
- 副菜 キャベツとアスパラのレンジピクルス
-
- キャベツ…3枚
- グリーンアスパラガス…3本
- ピクルス液
- ・赤とうがらしの小口切り…少々
- ・酢…大さじ1 1/2
- ・砂糖…大さじ1
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/2
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
生鮭…2切れ
溶き卵…1個分
トマト…小1個
玉ねぎ…1/6個
ピーマン…1個
・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
生鮭…2切れ
溶き卵…1個分
トマト…小1個
玉ねぎ…1/6個
ピーマン…1個
・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター
【副菜】アボカドとにんじんのラペ風
にんじん…1/2本
アボカド…1/2個
・酢、塩、こしょう
【副菜】キャベツとアスパラのレンジピクルス
キャベツ…3枚
グリーンアスパラガス…3本
ピクルス液
・赤とうがらしの小口切り…少々
・酢…大さじ1 1/2
・砂糖…大さじ1
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/2
【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
なす…2個
にんにく…1/2片
固形スープの素…1/2個
練りごま…小さじ2
レモン汁…少々
・オリーブ油、塩
【汁物】とうがんのとうもろこしスープ
とうがん…小1/8個(約200g)
クリームコーン缶…1缶(約190g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
- 材料(2人分)
-
- 生鮭…2切れ
- 溶き卵…1個分
- トマト…小1個
- 玉ねぎ…1/6個
- ピーマン…1個
- ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…1/2本
- アボカド…1/2個
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- キャベツ…3枚
- グリーンアスパラガス…3本
- ピクルス液
- ・赤とうがらしの小口切り…少々
- ・酢…大さじ1 1/2
- ・砂糖…大さじ1
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- なす…2個
- にんにく…1/2片
- 固形スープの素…1/2個
- 練りごま…小さじ2
- レモン汁…少々
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2〜3人分)
-
- とうがん…小1/8個(約200g)
- クリームコーン缶…1缶(約190g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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