「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-618kcal
主菜
サーモンのパン粉焼き 228kcal
副菜
アボカドとにんじんのラペ風 82kcal
キャベツとアスパラのレンジピクルス 61kcal
汁もの
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal

オリーブ油ベースの野菜ソースがアクセントに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモンのパン粉焼き

生鮭…2切れ

溶き卵…1個分

トマト…小1個

玉ねぎ…1/6個

ピーマン…1個

・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

副菜

にんじん…1/2本

アボカド…1/2個

・酢、塩、こしょう

キャベツ…3枚

グリーンアスパラガス…3本

ピクルス液

 ・赤とうがらしの小口切り…少々

 ・酢…大さじ1 1/2

 ・砂糖…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…小さじ1/2

汁もの

なす…2個

にんにく…1/2片

固形スープの素…1/2個

練りごま…小さじ2

レモン汁…少々

・オリーブ油、塩

とうがん…小1/8個(約200g)

クリームコーン缶…1缶(約190g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

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■「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1個分
 トマト…小1個
 玉ねぎ…1/6個
 ピーマン…1個
 ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

カロリー:ごはん込みkcal

サーモンのパン粉焼き
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • 玉ねぎ…1/6個
  • 溶き卵…1個分
  • ピーマン…1個
  • トマト…小1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

    サーモンのパン粉焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

アボカドとにんじんのラペ風 キャベツとアスパラのレンジピクルス

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・酢、塩、こしょう
  • アボカド…1/2個
材料 (2人分)
  • キャベツ…3枚
  •  ・酢…大さじ1 1/2
  • グリーンアスパラガス…3本
  •  ・砂糖…大さじ1
  • ピクルス液
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・赤とうがらしの小口切り…少々
  •  ・塩…小さじ1/2

    アボカドとにんじんのラペ風の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツとアスパラのレンジピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なすとごまの冷製ポタージュ とうがんのとうもろこしスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • 練りごま…小さじ2
  • にんにく…1/2片
  • レモン汁…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・オリーブ油、塩
材料 (2~3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    なすとごまの冷製ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とうがんのとうもろこしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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