「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立

主菜
サーモンのパン粉焼き 228kcal
副菜
アボカドとにんじんのラペ風 82kcal
キャベツとアスパラのレンジピクルス 61kcal
汁もの
なすとごまの冷製ポタージュ 90kcal
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
合計
569-618kcal(ごはん込み)

オリーブ油ベースの野菜ソースがアクセントに

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 サーモンのパン粉焼き
副菜 アボカドとにんじんのラペ風
副菜 キャベツとアスパラのレンジピクルス
汁物 なすとごまの冷製ポタージュ
  • なす…2個
  • にんにく…1/2片
  • 固形スープの素…1/2個
  • 練りごま…小さじ2
  • レモン汁…少々
  • ・オリーブ油、塩
汁物 とうがんのとうもろこしスープ
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
■「サーモンのパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1個分
 トマト…小1個
 玉ねぎ…1/6個
 ピーマン…1個
 ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

■「サーモンのパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1個分
 トマト…小1個
 玉ねぎ…1/6個
 ピーマン…1個
 ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

【副菜】アボカドとにんじんのラペ風
 にんじん…1/2本
 アボカド…1/2個
 ・酢、塩、こしょう

【副菜】キャベツとアスパラのレンジピクルス
 キャベツ…3枚
 グリーンアスパラガス…3本
 ピクルス液
  ・赤とうがらしの小口切り…少々
  ・酢…大さじ1 1/2
  ・砂糖…大さじ1
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・塩…小さじ1/2


【汁物】なすとごまの冷製ポタージュ
 なす…2個
 にんにく…1/2片
 固形スープの素…1/2個
 練りごま…小さじ2
 レモン汁…少々
 ・オリーブ油、塩



【汁物】とうがんのとうもろこしスープ
 とうがん…小1/8個(約200g)
 クリームコーン缶…1缶(約190g)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう

サーモンのパン粉焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • 溶き卵…1個分
  • トマト…小1個
  • 玉ねぎ…1/6個
  • ピーマン…1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

※副菜を選んでください。

アボカドとにんじんのラペ風
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • アボカド…1/2個
  • ・酢、塩、こしょう

キャベツとアスパラのレンジピクルス
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…3枚
  • グリーンアスパラガス…3本
  • ピクルス液
  •  ・赤とうがらしの小口切り…少々
  •  ・酢…大さじ1 1/2
  •  ・砂糖…大さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  •  ・塩…小さじ1/2

※汁ものを選んでください。

なすとごまの冷製ポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • にんにく…1/2片
  • 固形スープの素…1/2個
  • 練りごま…小さじ2
  • レモン汁…少々
  • ・オリーブ油、塩

とうがんのとうもろこしスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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