「豚のマヨ焼き」の太らない献立
- 主菜
- 豚のマヨ焼き 324kcal
- 副菜
- にんじんとしらすのさっぱりあえ 58kcal
- かぶとセロリのグレープフルーツマリネ 56kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- もずくしょうが汁 10kcal
- 合計
- 606-610kcal（ごはん込み）
野菜たっぷりのマヨソースで
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんとしらすのさっぱりあえ
-
- しらす干し…大さじ３
- にんじん…小１本
- レモン汁…大さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
豚薄切り肉…200g
ミニトマト…６個
マヨソース
・ピーマン…２個
・生しいたけ…２枚
・マヨネーズ…大さじ３
・塩、こしょう
【副菜】にんじんとしらすのさっぱりあえ
しらす干し…大さじ３
にんじん…小１本
レモン汁…大さじ１
・塩
【副菜】かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
かぶ…２個
セロリ…１本
グレープフルーツ…１個
レモン汁…１個分
・砂糖、塩
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】もずくしょうが汁
しょうがのせん切り…1/2かけ分
もずく…１パック(約80g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉…200g
- ミニトマト…６個
- マヨソース
- ・ピーマン…２個
- ・生しいたけ…２枚
- ・マヨネーズ…大さじ３
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ３
- にんじん…小１本
- レモン汁…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- セロリ…１本
- グレープフルーツ…１個
- レモン汁…１個分
- ・砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- もずく…１パック(約80g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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