「豚のマヨ焼き」の太らない献立

主菜
豚のマヨ焼き 324kcal
副菜
にんじんとしらすのさっぱりあえ 58kcal
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ 56kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
もずくしょうが汁 10kcal
合計
606-610kcal(ごはん込み)

野菜たっぷりのマヨソースで

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 豚のマヨ焼き
副菜 にんじんとしらすのさっぱりあえ
  • しらす干し…大さじ3
  • にんじん…小1本
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩
副菜 かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
  • かぶ…2個
  • セロリ…1本
  • グレープフルーツ…1個
  • レモン汁…1個分
  • ・砂糖、塩
汁物 わかめとしょうがのおすまし
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ
汁物 もずくしょうが汁
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • もずく…1パック(約80g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩
■「豚のマヨ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

■「豚のマヨ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

【副菜】にんじんとしらすのさっぱりあえ
 しらす干し…大さじ3
 にんじん…小1本
 レモン汁…大さじ1
 ・塩

【副菜】かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
 かぶ…2個
 セロリ…1本
 グレープフルーツ…1個
 レモン汁…1個分
 ・砂糖、塩


【汁物】わかめとしょうがのおすまし
 しょうがのせん切り…1かけ分
 塩蔵わかめ…5g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、しょうゆ



【汁物】もずくしょうが汁
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 もずく…1パック(約80g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩

豚のマヨ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 豚薄切り肉…200g
  • ミニトマト…6個
  • マヨソース
  •  ・ピーマン…2個
  •  ・生しいたけ…2枚
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとしらすのさっぱりあえ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…大さじ3
  • にんじん…小1本
  • レモン汁…大さじ1
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

かぶとセロリのグレープフルーツマリネ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…2個
  • セロリ…1本
  • グレープフルーツ…1個
  • レモン汁…1個分
  • ・砂糖、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

もずくしょうが汁
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • もずく…1パック(約80g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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