「豚のマヨ焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み606-610kcal
主菜
豚のマヨ焼き 324kcal
副菜
にんじんとしらすのさっぱりあえ 58kcal
かぶとセロリのグレープフルーツマリネ 56kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
もずくしょうが汁 10kcal

野菜たっぷりのマヨソースで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚のマヨ焼き

豚薄切り肉…200g

ミニトマト…6個

マヨソース

 ・ピーマン…2個

 ・生しいたけ…2枚

 ・マヨネーズ…大さじ3

・塩、こしょう

副菜

しらす干し…大さじ3

にんじん…小1本

レモン汁…大さじ1

・塩

かぶ…2個

セロリ…1本

グレープフルーツ…1個

レモン汁…1個分

・砂糖、塩

汁もの

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

しょうがのせん切り…1/2かけ分

もずく…1パック(約80g)

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

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■「豚のマヨ焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚のマヨ焼き
 豚薄切り肉…200g
 ミニトマト…6個
 マヨソース
  ・ピーマン…2個
  ・生しいたけ…2枚
  ・マヨネーズ…大さじ3
 ・塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚のマヨ焼き
材料 (2人分)
  • 豚薄切り肉…200g
  •  ・生しいたけ…2枚
  • ミニトマト…6個
  •  ・マヨネーズ…大さじ3
  • マヨソース
  • ・塩、こしょう
  •  ・ピーマン…2個

    豚のマヨ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

にんじんとしらすのさっぱりあえ かぶとセロリのグレープフルーツマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ3
  • レモン汁…大さじ1
  • にんじん…小1本
  • ・塩
材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • レモン汁…1個分
  • セロリ…1本
  • ・砂糖、塩
  • グレープフルーツ…1個

    にんじんとしらすのさっぱりあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶとセロリのグレープフルーツマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし もずくしょうが汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • もずく…1パック(約80g)
  • ・しょうゆ、塩

    わかめとしょうがのおすましの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もずくしょうが汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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