リコピンたっぷり「トマト」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立

副菜
きゅうりの黒酢ごまあえ
または
なすの青じそと梅のはさみ蒸し
汁物
にんじんのミルクスープ
または
コーンの冷製豆乳ポタージュ
587-600kcal(ごはん込み)

「いわしのフライ夏野菜ソース」の太らない献立

副菜
みょうがとゴーヤーの酢漬け
または
もやしの明太さっと煮
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
608-621kcal(ごはん込み)

「豚しゃぶのトマトドレッシング」の太らない献立

副菜
いんげんとこんにゃくのあえもの
または
ゆでなすのごま酢あえ
汁物
しょうがみそ汁
または
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
558-603kcal(ごはん込み)

「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立

副菜
みそマヨポテサラ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
チンゲン菜とザーサイのスープ
609-629kcal(ごはん込み)

「肉巻きトマトの照り焼き」の太らない献立

副菜
わかめとさくらえびの酢のもの
または
いんげんののりごまあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
ねぎのすまし汁
577-600kcal(ごはん込み)

「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
きゅうりと切り干し大根のおひたし
汁物
とろろの冷たい汁
または
長いもとわかめのスープ
595-620kcal(ごはん込み)

「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立

副菜
アボカドオムレツ
または
アスパラの粒マスタードソテー
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
グリーンピーススープ
562-617kcal

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12月4日更新

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