リコピンたっぷり「トマト」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
主菜
![ひき肉とトマトのカレー炒め](/i/R1/img/dish/1/5617_0_0.jpg?w=502)
副菜
![きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】](/i/R1/img/dish/1/S20160610043005A_000.png?w=215)
or
![なすの青じそと梅のはさみ蒸し](/i/R1/img/dish/1/S10170625061003A_000.jpg?w=215)
汁物
![にんじんのミルクスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120610151004A_000.png?w=215)
or
![コーンの冷製豆乳ポタージュ](/i/R1/img/dish/1/6128_0_0.jpg?w=215)
副菜
きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
または
なすの青じそと梅のはさみ蒸し
汁物
にんじんのミルクスープ
または
コーンの冷製豆乳ポタージュ
587-600kcal(ごはん込み)
「いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
![いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20080710163002A_000.jpg?w=502)
副菜
![みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】](/i/R1/img/dish/1/S20160610043002A_000.png?w=215)
or
![もやしの明太さっと煮](/i/R1/img/dish/1/S20150625135002A_000.png?w=215)
汁物
![わかめとオクラのバタースープ](/i/R1/img/dish/1/292_0_0.jpg?w=215)
or
![モロヘイヤとコーンのスープ](/i/R1/img/dish/1/6642_0_0.jpg?w=215)
副菜
みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】
または
もやしの明太さっと煮
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
608-621kcal(ごはん込み)
「豚しゃぶのトマトドレッシング」の太らない献立
主菜
![豚しゃぶのトマトドレッシング](/i/R1/img/dish/1/S20060625023001A_000.png?w=502)
副菜
![いんげんとこんにゃくのあえもの](/i/R1/img/dish/1/S20080825153004A_000.jpg?w=215)
or
![ゆでなすのごま酢あえ](/i/R1/img/dish/1/4100_0_0.jpg?w=215)
汁物
![しょうがみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20130725011002A_000.png?w=215)
or
![ズッキーニと厚揚げのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20140825141004A_000.png?w=215)
副菜
いんげんとこんにゃくのあえもの
または
ゆでなすのごま酢あえ
汁物
しょうがみそ汁
または
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
558-603kcal(ごはん込み)
「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立
主菜
![肉詰め厚揚げのトマト煮](/i/R1/img/dish/1/S20160525037002A_000.png?w=502)
副菜
![みそマヨポテサラ](/i/R1/img/dish/1/S20120925026002A_000.png?w=215)
or
![レタスとアボカドののりサラダ](/i/R1/img/dish/1/6008_0_0.jpg?w=215)
汁物
![もやしとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20120225145003A_000.png?w=215)
or
![チンゲン菜とザーサイのスープ](/i/R1/img/dish/1/3205_0_0.jpg?w=215)
副菜
みそマヨポテサラ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
チンゲン菜とザーサイのスープ
609-629kcal(ごはん込み)
「肉巻きトマトの照り焼き」の太らない献立
主菜
![肉巻きトマトの照り焼き](/i/R1/img/dish/1/S20140510140002A_000.png?w=502)
副菜
![わかめとさくらえびの酢のもの](/i/R1/img/dish/1/144_0_0.jpg?w=215)
or
![いんげんののりごまあえ](/i/R1/img/dish/1/4077_0_0.jpg?w=215)
汁物
![ごぼうのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110210017002A_000.png?w=215)
or
![ねぎのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/S20080325016002A_000.png?w=215)
副菜
わかめとさくらえびの酢のもの
または
いんげんののりごまあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
ねぎのすまし汁
577-600kcal(ごはん込み)
「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
主菜
![鮭のピカタ トマトみそだれ](/i/R1/img/dish/1/S20131110138002A_000.png?w=502)
副菜
![ごぼうの梅風味サラダ](/i/R1/img/dish/1/4031_0_0.jpg?w=215)
or
![きゅうりと切り干し大根のおひたし](/i/R1/img/dish/1/S20070610181002A_000.jpg?w=215)
汁物
![とろろの冷たい汁](/i/R1/img/dish/1/3812_0_0.jpg?w=215)
or
![長いもとわかめのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20131210149006A_000.png?w=215)
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
きゅうりと切り干し大根のおひたし
汁物
とろろの冷たい汁
または
長いもとわかめのスープ
595-620kcal(ごはん込み)
「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立
主食
![きゅうりと帆立のケッカ](/i/R1/img/dish/1/S20050710032002A_000.png?w=502)
副菜
![アボカドオムレツ](/i/R1/img/dish/1/3860_0_0.jpg?w=215)
or
![アスパラの粒マスタードソテー](/i/R1/img/dish/1/S20110425157002A_000.png?w=215)
汁物
![ブロッコリーのポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20121130041001A_000.png?w=215)
or
![グリーンピーススープ](/i/R1/img/dish/1/1975_0_0.jpg?w=215)
副菜
アボカドオムレツ
または
アスパラの粒マスタードソテー
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
グリーンピーススープ
562-617kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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