リコピンたっぷり「トマト」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
または
なすの青じそと梅のはさみ蒸し
汁物
にんじんのミルクスープ
または
コーンの冷製豆乳ポタージュ
587-600kcal(ごはん込み)
「いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】
または
もやしの明太さっと煮
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
608-621kcal(ごはん込み)
「豚しゃぶのトマトドレッシング」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんとこんにゃくのあえもの
または
ゆでなすのごま酢あえ
汁物
しょうがみそ汁
または
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
558-603kcal(ごはん込み)
「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みそマヨポテサラ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
チンゲン菜とザーサイのスープ
609-629kcal(ごはん込み)
「肉巻きトマトの照り焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめとさくらえびの酢のもの
または
いんげんののりごまあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
ねぎのすまし汁
577-600kcal(ごはん込み)
「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
きゅうりと切り干し大根のおひたし
汁物
とろろの冷たい汁
または
長いもとわかめのスープ
595-620kcal(ごはん込み)
「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドオムレツ
または
アスパラの粒マスタードソテー
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
グリーンピーススープ
562-617kcal
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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