リコピンたっぷり「トマト」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立

主菜

ひき肉とトマトのカレー炒め

ひき肉とトマトのカレー炒め

副菜

きゅうりの黒酢ごまあえ

きゅうりの黒酢ごまあえ

なすの青じそと梅のはさみ蒸し

なすの青じそと梅のはさみ蒸し

汁もの

にんじんのミルクスープ

にんじんのミルクスープ

コーンの冷製豆乳ポタージュ

コーンの冷製豆乳ポタージュ

カロリー
ごはん込み 587-600kcal
月曜日の献立を見る

「いわしのフライ夏野菜ソース」の太らない献立

主菜

いわしのフライ夏野菜ソース

いわしのフライ夏野菜ソース

副菜

みょうがとゴーヤーの酢漬け

みょうがとゴーヤーの酢漬け

もやしの明太さっと煮

もやしの明太さっと煮

汁もの

わかめとオクラのバタースープ

わかめとオクラのバタースープ

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 608-621kcal
火曜日の献立を見る

「豚しゃぶのトマトドレッシング」の太らない献立

主菜

豚しゃぶのトマトドレッシング

豚しゃぶのトマトドレッシング

副菜

いんげんとこんにゃくのあえもの

いんげんとこんにゃくのあえもの

ゆでなすのごま酢あえ

ゆでなすのごま酢あえ

汁もの

しょうがみそ汁

しょうがみそ汁

ズッキーニと厚揚げのみそ汁

ズッキーニと厚揚げのみそ汁

カロリー
ごはん込み 558-603kcal
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「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立

主菜

肉詰め厚揚げのトマト煮

肉詰め厚揚げのトマト煮

副菜

みそマヨポテサラ

みそマヨポテサラ

レタスとアボカドののりサラダ

レタスとアボカドののりサラダ

汁もの

もやしとわかめのスープ

もやしとわかめのスープ

チンゲンサイとザーサイのスープ

チンゲンサイとザーサイのスープ

カロリー
ごはん込み 609-629kcal
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「肉巻きトマトの照り焼き」の太らない献立

主菜

肉巻きトマトの照り焼き

肉巻きトマトの照り焼き

副菜

わかめとさくらえびの酢のもの

わかめとさくらえびの酢のもの

いんげんののりごまあえ

いんげんののりごまあえ

汁もの

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

ねぎのすまし汁

ねぎのすまし汁

カロリー
ごはん込み 577-600kcal
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「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

主菜

鮭のピカタ トマトみそだれ

鮭のピカタ トマトみそだれ

副菜

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

きゅうりと切り干し大根のおひたし

きゅうりと切り干し大根のおひたし

汁もの

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 595-620kcal
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「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立

主食

きゅうりと帆立のケッカ

きゅうりと帆立のケッカ

副菜

アボカドオムレツ

アボカドオムレツ

アスパラの粒マスタードソテー

アスパラの粒マスタードソテー

汁もの

ブロッコリーのポタージュ

ブロッコリーのポタージュ

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

カロリー
562-617kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月23日更新