リコピンたっぷり「トマト」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
または
なすの青じそと梅のはさみ蒸し
汁物
にんじんのミルクスープ
または
コーンの冷製豆乳ポタージュ
587-600kcal(ごはん込み)
「いわしのフライ夏野菜ソース【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みょうがとゴーヤーの酢漬け【by コウケンテツさん】
または
もやしの明太さっと煮
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
608-621kcal(ごはん込み)
「豚しゃぶのトマトドレッシング」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんとこんにゃくのあえもの
または
ゆでなすのごま酢あえ
汁物
しょうがみそ汁
または
ズッキーニと厚揚げのみそ汁
558-603kcal(ごはん込み)
「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
みそマヨポテサラ
または
レタスとアボカドののりサラダ
汁物
もやしとわかめのスープ
または
チンゲン菜とザーサイのスープ
609-629kcal(ごはん込み)
「肉巻きトマトの照り焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめとさくらえびの酢のもの
または
いんげんののりごまあえ
汁物
ごぼうのスープ
または
ねぎのすまし汁
577-600kcal(ごはん込み)
「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
きゅうりと切り干し大根のおひたし
汁物
とろろの冷たい汁
または
長いもとわかめのスープ
595-620kcal(ごはん込み)
「きゅうりと帆立のケッカ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドオムレツ
または
アスパラの粒マスタードソテー
汁物
ブロッコリーのポタージュ
または
グリーンピーススープ
562-617kcal
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
-
5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！