「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のピカタ トマトみそだれ 263kcal
- 副菜
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- きゅうりと切り干し大根のおひたし 72kcal
- 汁もの
- とろろの冷たい汁 60kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 595-620kcal（ごはん込み）
トマトの酸味とみそのまろやかさがよく合う
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
生鮭…２切れ
溶き卵…1/2個分
トマト…１個
サラダ菜…６枚
みそだれ
・オリーブ油…大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
生鮭…２切れ
溶き卵…1/2個分
トマト…１個
サラダ菜…６枚
みそだれ
・オリーブ油…大さじ１
・みそ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【副菜】きゅうりと切り干し大根のおひたし
きゅうり…1/2本
切り干し大根…５g
もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
いりごま(黒)…小さじ１
・砂糖、酢、しょうゆ
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 溶き卵…1/2個分
- トマト…１個
- サラダ菜…６枚
- みそだれ
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・みそ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- 切り干し大根…５g
- もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)
- いりごま(黒)…小さじ１
- ・砂糖、酢、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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