「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み595-620kcal
主菜
鮭のピカタ トマトみそだれ 263kcal
副菜
ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
きゅうりと切り干し大根のおひたし 72kcal
汁もの
とろろの冷たい汁 60kcal
長いもとわかめのスープ 42kcal

トマトの酸味とみそのまろやかさがよく合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭のピカタ トマトみそだれ

生鮭…2切れ

溶き卵…1/2個分

トマト…1個

サラダ菜…6枚

みそだれ

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・みそ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

ごぼう…1/2本(約80g)

梅干し…2個

・みりん、ごま油

きゅうり…1/2本

切り干し大根…5g

もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)

いりごま(黒)…小さじ1

・砂糖、酢、しょうゆ

汁もの

長いも…6cm(約150g)

しょうがのせん切り…適宜

青のり…適宜

だし汁…2カップ

・しょうゆ、みりん

長いも…100g

乾燥わかめ…大さじ1

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、練りわさび

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■「鮭のピカタ トマトみそだれ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭のピカタ トマトみそだれ
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1/2個分
 トマト…1個
 サラダ菜…6枚
 みそだれ
  ・オリーブ油…大さじ1
  ・みそ…大さじ1/2
  ・砂糖…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

鮭のピカタ トマトみそだれ
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • 溶き卵…1/2個分
  •  ・みそ…大さじ1/2
  • トマト…1個
  •  ・砂糖…小さじ1
  • サラダ菜…6枚
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • みそだれ
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

    鮭のピカタ トマトみそだれの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうの梅風味サラダ きゅうりと切り干し大根のおひたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • ・みりん、ごま油
  • 梅干し…2個
材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  • いりごま(黒)…小さじ1
  • 切り干し大根…5g
  • ・砂糖、酢、しょうゆ
  • もやし(ひげ根なし)…1/3袋(約70g)

    ごぼうの梅風味サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりと切り干し大根のおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろの冷たい汁 長いもとわかめのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・しょうゆ、みりん
  • 青のり…適宜
材料 (2人分)
  • 長いも…100g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1
  • ・しょうゆ、練りわさび

    とろろの冷たい汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもとわかめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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