「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- ひき肉とトマトのカレー炒め 230kcal
- 副菜
- きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】 45kcal
- なすの青じそと梅のはさみ蒸し 41kcal
- 汁もの
- にんじんのミルクスープ 107kcal
- コーンの冷製豆乳ポタージュ 98kcal
- 合計
- 587-600kcal（ごはん込み）
ご飯にかけて食べてもおいしい！
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
合いびき肉…100g
トマト…中２個(約350g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
合いびき肉…100g
トマト…中２個(約350g)
にんにくのみじん切り…小さじ１
玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
きゅうり…１本
あえごろも
・黒すりごま…大さじ２
・黒酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩
【副菜】なすの青じそと梅のはさみ蒸し
なす…5個
梅干し(塩分16〜18％のもの)…2個
青じそ…10枚
・酒
【汁物】にんじんのミルクスープ
牛乳…１カップ
にんじん…1/2本
顆粒スープの素…小さじ１
・バター、塩、こしょう
【汁物】コーンの冷製豆乳ポタージュ
とうもろこし…１本(約100g)
顆粒スープの素(コンソメ)…小さじ１
豆乳…１カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…100g
- トマト…中２個(約350g)
- にんにくのみじん切り…小さじ１
- 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・黒酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- なす…5個
- 梅干し(塩分16〜18％のもの)…2個
- 青じそ…10枚
- ・酒
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…１カップ
- にんじん…1/2本
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうもろこし…１本(約100g)
- 顆粒スープの素(コンソメ)…小さじ１
- 豆乳…１カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！冬に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ33740品をご紹介！