「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み587-600kcal
主菜
ひき肉とトマトのカレー炒め 230kcal
副菜
きゅうりの黒酢ごまあえ 45kcal
なすの青じそと梅のはさみ蒸し 41kcal
汁もの
にんじんのミルクスープ 107kcal
コーンの冷製豆乳ポタージュ 98kcal

ご飯にかけて食べてもおいしい!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ひき肉とトマトのカレー炒め

合いびき肉…100g

トマト…中2個(約350g)

にんにくのみじん切り…小さじ1

玉ねぎのみじん切り…1/4個分

・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

副菜

きゅうり…1本

あえごろも

 ・黒すりごま…大さじ2

 ・黒酢…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

・塩

なす…5個

梅干し(塩分16~18%のもの)…2個

青じそ…10枚

・酒

汁もの

牛乳…1カップ

にんじん…1/2本

顆粒スープの素…小さじ1

・バター、塩、こしょう

とうもろこし…1本(約100g)

顆粒スープの素(コンソメ)…小さじ1

豆乳…1カップ

・塩、こしょう

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■「ひき肉とトマトのカレー炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ひき肉とトマトのカレー炒め
 合いびき肉…100g
 トマト…中2個(約350g)
 にんにくのみじん切り…小さじ1
 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
 ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

ひき肉とトマトのカレー炒め
材料 (2人分)
  • 合いびき肉…100g
  • 玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • トマト…中2個(約350g)
  • ・サラダ油、カレー粉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、粗びき黒こしょう
  • にんにくのみじん切り…小さじ1

    ひき肉とトマトのカレー炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きゅうりの黒酢ごまあえ なすの青じそと梅のはさみ蒸し

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • あえごろも
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・黒すりごま…大さじ2
  • ・塩
  •  ・黒酢…大さじ1
材料 (2~3人分)
  • なす…5個
  • 青じそ…10枚
  • 梅干し(塩分16~18%のもの)…2個
  • ・酒

    きゅうりの黒酢ごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすの青じそと梅のはさみ蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんのミルクスープ コーンの冷製豆乳ポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • にんじん…1/2本
  • ・バター、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • とうもろこし…1本(約100g)
  • 豆乳…1カップ
  • 顆粒スープの素(コンソメ)…小さじ1
  • ・塩、こしょう

    にんじんのミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    コーンの冷製豆乳ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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