「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 肉詰め厚揚げのトマト煮 267kcal
- 副菜
- みそマヨポテサラ 78kcal
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- 汁もの
- もやしとわかめのスープ 55kcal
- チンゲン菜とザーサイのスープ 46kcal
- 合計
- 609-629kcal（ごはん込み）
ひき肉だねを厚揚げに詰めてボリューミーに！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 肉詰め厚揚げのトマト煮
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げのトマト煮
肉だね
・豚ひき肉…60g
・玉ねぎのみじん切り…10g
・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
・砂糖…少々
厚揚げ…１枚(約200g)
トマト…１個
合わせ調味料
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…1/4カップ
・片栗粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げのトマト煮
肉だね
・豚ひき肉…60g
・玉ねぎのみじん切り…10g
・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
・砂糖…少々
厚揚げ…１枚(約200g)
トマト…１個
合わせ調味料
・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
・しょうゆ…小さじ1/2
・水…1/4カップ
・片栗粉、サラダ油
【副菜】みそマヨポテサラ
じゃがいも…１個
玉ねぎ…1/8個
きゅうり…1/4本
はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
・みそ…150g
・はちみつ…75g
・塩、マヨネーズ
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【汁物】もやしとわかめのスープ
もやし…1/2袋
塩蔵わかめ…60g
スープ
・だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ…小さじ2/3
・酒…小さじ１
・塩…少々
･ごま油、ラー油
【汁物】チンゲン菜とザーサイのスープ
チンゲン菜…小１株
ザーサイ(瓶詰)…20g
ホールコーン…大さじ４
とりガラスープの素…少々
・酒、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 肉だね
- ・豚ひき肉…60g
- ・玉ねぎのみじん切り…10g
- ・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
- ・砂糖…少々
- 厚揚げ…１枚(約200g)
- トマト…１個
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
- ・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・水…1/4カップ
- ・片栗粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎ…1/8個
- きゅうり…1/4本
- はちみつみそ…小さじ１(材料は約220g分)
- ・みそ…150g
- ・はちみつ…75g
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 塩蔵わかめ…60g
- スープ
- ・だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ…小さじ2/3
- ・酒…小さじ１
- ・塩…少々
- ･ごま油、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…小１株
- ザーサイ(瓶詰)…20g
- ホールコーン…大さじ４
- とりガラスープの素…少々
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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