「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み609-629kcal
主菜
肉詰め厚揚げのトマト煮 267kcal
副菜
みそマヨポテサラ 78kcal
レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
汁もの
もやしとわかめのスープ 55kcal
チンゲンサイとザーサイのスープ 46kcal

ひき肉だねを厚揚げに詰めてボリューミーに!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜肉詰め厚揚げのトマト煮

肉だね

 ・豚ひき肉…60g

 ・玉ねぎのみじん切り…10g

 ・しょうゆ、酒…各小さじ1/2

 ・砂糖…少々

厚揚げ…1枚(約200g)

トマト…1個

合わせ調味料

 ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々

 ・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・水…1/4カップ

・片栗粉、サラダ油

副菜

じゃがいも…1個

玉ねぎ…1/8個

きゅうり…1/4本

はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)

 ・みそ…150g

 ・はちみつ…75g

・塩、マヨネーズ

レタス…3~4枚

アボカド…1/2個

焼きのり…適宜

ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

汁もの

もやし…1/2袋

塩蔵わかめ…60g

スープ

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・しょうゆ…小さじ2/3

 ・酒…小さじ1

 ・塩…少々

・ごま油、ラー油

チンゲンサイ…小1株

ザーサイ(瓶詰)…20g

ホールコーン…大さじ4

とりガラスープの素…少々

・酒、しょうゆ、塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「肉詰め厚揚げのトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】肉詰め厚揚げのトマト煮
 肉だね
  ・豚ひき肉…60g
  ・玉ねぎのみじん切り…10g
  ・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
  ・砂糖…少々
 厚揚げ…1枚(約200g)
 トマト…1個
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
  ・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
  ・しょうゆ…小さじ1/2
  ・水…1/4カップ
 ・片栗粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

肉詰め厚揚げのトマト煮
材料 (2人分)
  • 肉だね
  • 合わせ調味料
  •  ・豚ひき肉…60g
  •  ・おろしにんにく、塩、こしょう…各少々
  •  ・玉ねぎのみじん切り…10g
  •  ・とりガラスープの素、砂糖…各小さじ1/4
  •  ・しょうゆ、酒…各小さじ1/2
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  •  ・砂糖…少々
  •  ・水…1/4カップ
  • 厚揚げ…1枚(約200g)
  • ・片栗粉、サラダ油
  • トマト…1個

    肉詰め厚揚げのトマト煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

みそマヨポテサラ レタスとアボカドののりサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  •  ・みそ…150g
  • 玉ねぎ…1/8個
  •  ・はちみつ…75g
  • きゅうり…1/4本
  • ・塩、マヨネーズ
  • はちみつみそ…小さじ1(材料は約220g分)
材料 (2~3人分)
  • レタス…3~4枚
  • 焼きのり…適宜
  • アボカド…1/2個
  • ドレッシング(ごま油小さじ2、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ1、レモン汁[または酢]小さじ1)

    みそマヨポテサラの下ごしらえ

  1. みそマヨポテサラの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    レタスとアボカドののりサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もやしとわかめのスープ チンゲンサイとザーサイのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋
  •  ・しょうゆ…小さじ2/3
  • 塩蔵わかめ…60g
  •  ・酒…小さじ1
  • スープ
  •  ・塩…少々
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • ・ごま油、ラー油
材料 (2人分)
  • チンゲンサイ…小1株
  • とりガラスープの素…少々
  • ザーサイ(瓶詰)…20g
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう
  • ホールコーン…大さじ4

    もやしとわかめのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    チンゲンサイとザーサイのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X