「豚しゃぶのトマトドレッシング」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み558-603kcal
主菜
豚しゃぶのトマトドレッシング 146kcal
副菜
いんげんとこんにゃくのあえもの 121kcal
ゆでなすのごま酢あえ 161kcal
汁もの
しょうがみそ汁 78kcal
ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal

ポン酢じょうゆでさっぱり和風味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚しゃぶのトマトドレッシング

トマト…1個

オクラ…6本

豚しゃぶしゃぶ用肉…150g

えのきたけ…1袋

長ねぎの青い部分…1本分

しょうがの薄切り…2~3枚

わかめ(塩蔵)…50g

ポン酢じょうゆ…大さじ1

・オリーブ油、塩、酒

副菜

さやいんげん…80g

こんにゃく…小1/2枚(約50g)

ピーナッツバター…大さじ2

・しょうゆ、塩

なす…大3個

あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ2、砂糖、酢各大さじ1、しょうゆ小さじ2)

汁もの

かぼちゃ…1/10個

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

万能ねぎの小口切り…適宜

おろししょうが…1かけ分

厚揚げ…1/3枚

ズッキーニ…5cm

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「豚しゃぶのトマトドレッシング」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのトマトドレッシング
 トマト…1個
 オクラ…6本
 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
 えのきたけ…1袋
 長ねぎの青い部分…1本分
 しょうがの薄切り…2~3枚
 わかめ(塩蔵)…50g
 ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ・オリーブ油、塩、酒

カロリー:ごはん込みkcal

豚しゃぶのトマトドレッシング
材料 (2人分)
  • トマト…1個
  • しょうがの薄切り…2~3枚
  • オクラ…6本
  • わかめ(塩蔵)…50g
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • えのきたけ…1袋
  • ・オリーブ油、塩、酒
  • 長ねぎの青い部分…1本分

    豚しゃぶのトマトドレッシングの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんとこんにゃくのあえもの ゆでなすのごま酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…80g
  • ピーナッツバター…大さじ2
  • こんにゃく…小1/2枚(約50g)
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • なす…大3個
  • あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ2、砂糖、酢各大さじ1、しょうゆ小さじ2)

    いんげんとこんにゃくのあえものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ゆでなすのごま酢あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがみそ汁 ズッキーニと厚揚げのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • みそ…大さじ1
材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1/3枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ズッキーニ…5cm
  • ・みそ

    しょうがみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ズッキーニと厚揚げのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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