「豚しゃぶのトマトドレッシング」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶのトマトドレッシング 146kcal
- 副菜
- いんげんとこんにゃくのあえもの 121kcal
- ゆでなすのごま酢あえ 161kcal
- 汁もの
- しょうがみそ汁 78kcal
- ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
- 合計
- 558-603kcal（ごはん込み）
ポン酢じょうゆでさっぱり和風味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのトマトドレッシング
トマト…１個
オクラ…６本
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
えのきたけ…１袋
長ねぎの青い部分…１本分
しょうがの薄切り…２〜３枚
わかめ(塩蔵)…50g
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・オリーブ油、塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのトマトドレッシング
トマト…１個
オクラ…６本
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
えのきたけ…１袋
長ねぎの青い部分…１本分
しょうがの薄切り…２〜３枚
わかめ(塩蔵)…50g
ポン酢じょうゆ…大さじ１
・オリーブ油、塩、酒
【副菜】いんげんとこんにゃくのあえもの
さやいんげん…80g
こんにゃく…小1/2枚(約50g)
ピーナッツバター…大さじ２
・しょうゆ、塩
【副菜】ゆでなすのごま酢あえ
なす…大３個
あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
【汁物】しょうがみそ汁
かぼちゃ…1/10個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…適宜
おろししょうが…１かけ分
【汁物】ズッキーニと厚揚げのみそ汁
厚揚げ…1/3枚
ズッキーニ…５cm
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- オクラ…６本
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
- えのきたけ…１袋
- 長ねぎの青い部分…１本分
- しょうがの薄切り…２〜３枚
- わかめ(塩蔵)…50g
- ポン酢じょうゆ…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…80g
- こんにゃく…小1/2枚(約50g)
- ピーナッツバター…大さじ２
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…大３個
- あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ２、砂糖、酢各大さじ１、しょうゆ小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/10個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- おろししょうが…１かけ分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/3枚
- ズッキーニ…５cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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