「豚しゃぶのトマトドレッシング」の太らない献立

主菜
豚しゃぶのトマトドレッシング 146kcal
副菜
いんげんとこんにゃくのあえもの 121kcal
ゆでなすのごま酢あえ 161kcal
汁もの
しょうがみそ汁 78kcal
ズッキーニと厚揚げのみそ汁 73kcal
合計
558-603kcal(ごはん込み)

ポン酢じょうゆでさっぱり和風味

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 野口健志

献立の材料(2人分)

主菜 豚しゃぶのトマトドレッシング
副菜 いんげんとこんにゃくのあえもの
  • さやいんげん…80g
  • こんにゃく…小1/2枚(約50g)
  • ピーナッツバター…大さじ2
  • ・しょうゆ、塩
副菜 ゆでなすのごま酢あえ
  • なす…大3個
  • あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ2、砂糖、酢各大さじ1、しょうゆ小さじ2)
汁物 しょうがみそ汁
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分
汁物 ズッキーニと厚揚げのみそ汁
  • 厚揚げ…1/3枚
  • ズッキーニ…5cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「豚しゃぶのトマトドレッシング」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのトマトドレッシング
 トマト…1個
 オクラ…6本
 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
 えのきたけ…1袋
 長ねぎの青い部分…1本分
 しょうがの薄切り…2〜3枚
 わかめ(塩蔵)…50g
 ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ・オリーブ油、塩、酒

■「豚しゃぶのトマトドレッシング」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶのトマトドレッシング
 トマト…1個
 オクラ…6本
 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
 えのきたけ…1袋
 長ねぎの青い部分…1本分
 しょうがの薄切り…2〜3枚
 わかめ(塩蔵)…50g
 ポン酢じょうゆ…大さじ1
 ・オリーブ油、塩、酒

【副菜】いんげんとこんにゃくのあえもの
 さやいんげん…80g
 こんにゃく…小1/2枚(約50g)
 ピーナッツバター…大さじ2
 ・しょうゆ、塩

【副菜】ゆでなすのごま酢あえ
 なす…大3個
 あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ2、砂糖、酢各大さじ1、しょうゆ小さじ2)


【汁物】しょうがみそ汁
 かぼちゃ…1/10個
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1
 万能ねぎの小口切り…適宜
 おろししょうが…1かけ分



【汁物】ズッキーニと厚揚げのみそ汁
 厚揚げ…1/3枚
 ズッキーニ…5cm
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

豚しゃぶのトマトドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • オクラ…6本
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
  • えのきたけ…1袋
  • 長ねぎの青い部分…1本分
  • しょうがの薄切り…2〜3枚
  • わかめ(塩蔵)…50g
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ・オリーブ油、塩、酒

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんとこんにゃくのあえもの
の作り方

材料(2人分)
  • さやいんげん…80g
  • こんにゃく…小1/2枚(約50g)
  • ピーナッツバター…大さじ2
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ゆでなすのごま酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…大3個
  • あえごろも(練りごま[白]、だし汁[または水]各大さじ2、砂糖、酢各大さじ1、しょうゆ小さじ2)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/10個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  • おろししょうが…1かけ分

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ズッキーニと厚揚げのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 厚揚げ…1/3枚
  • ズッキーニ…5cm
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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