体にも家計にもやさしい豆腐を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豆腐ソテー香り野菜のせ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすの明太マヨあえ
または
ゴーヤーのシャキシャキおひたし
汁物
コロコロ野菜スープ
または
キャベツともやしのスープ【by 井上和子さん】
558-608kcal(ごはん込み)
「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりとコーンのコールスロー
または
漬けものポテトサラダ
汁物
焼きピーマンとトマトのみそ汁
または
みょうがと玉ねぎのスープ
602-627kcal(ごはん込み)
「モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんとミニトマトのごまあえ【by 井上和子さん】
または
もやしの甘酢あえ（１）
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
とろろねぎのみそ汁
609-618kcal(ごはん込み)
「豆腐のえびあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ひらひらにんじんのカレーマリネ
または
アボカドのカルパッチョ
汁物
切り干し大根とかぼちゃのスープ
または
なすとみょうがのごまみそ汁
566-606kcal(ごはん込み)
「たこ麻婆豆腐」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
または
オクラのにんにくマヨネーズ
汁物
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
または
モロへイヤのスープ
584-613kcal(ごはん込み)
「冷やし豆腐キムチ【by コウケンテツさん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのオレンジサラダ
または
かぼちゃの甘煮
汁物
もずく酢のスープ
または
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
595-630kcal(ごはん込み)
「豆腐のあんかけ焼きめし」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
または
しょうがオイルサラダ
汁物
中華風コーンスープ
または
即席酸辣湯
589-603kcal
-
1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
-
2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
-
3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
-
4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！