体にも家計にもやさしい豆腐を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豆腐ソテー香り野菜のせ」の太らない献立

主菜

豆腐ソテー香り野菜のせ

豆腐ソテー香り野菜のせ

副菜

なすの明太マヨあえ

なすの明太マヨあえ

ゴーヤーのシャキシャキおひたし

ゴーヤーのシャキシャキおひたし

汁もの

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

キャベツともやしのスープ

キャベツともやしのスープ

カロリー
ごはん込み 558-608kcal
月曜日の献立を見る

「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立

主菜

豆腐ととろろの茶きん焼き

豆腐ととろろの茶きん焼き

副菜

きゅうりとコーンのコールスロー

きゅうりとコーンのコールスロー

漬けものポテトサラダ

漬けものポテトサラダ

汁もの

焼きピーマンとトマトのみそ汁

焼きピーマンとトマトのみそ汁

みょうがと玉ねぎのスープ

みょうがと玉ねぎのスープ

カロリー
ごはん込み 602-627kcal
火曜日の献立を見る

「モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し」の太らない献立

主菜

モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し

モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し

副菜

いんげんとミニトマトのごまあえ

いんげんとミニトマトのごまあえ

もやしの甘酢あえ(1)

もやしの甘酢あえ(1)

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろねぎのみそ汁

とろろねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 609-618kcal
水曜日の献立を見る

「豆腐のえびあんかけ」の太らない献立

主菜

豆腐のえびあんかけ

豆腐のえびあんかけ

副菜

ひらひらにんじんのカレーマリネ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

アボカドのカルパッチョ

アボカドのカルパッチョ

汁もの

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

なすとみょうがのごまみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 566-606kcal
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「たこ麻婆豆腐」の太らない献立

主菜

たこ麻婆豆腐

たこ麻婆豆腐

副菜

れんこんともやしのさっぱりあえ

れんこんともやしのさっぱりあえ

オクラのにんにくマヨネーズ

オクラのにんにくマヨネーズ

汁もの

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

モロへイヤのスープ

モロへイヤのスープ

カロリー
ごはん込み 584-613kcal
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「冷やし豆腐キムチ」の太らない献立

主菜

冷やし豆腐キムチ

冷やし豆腐キムチ

副菜

いんげんのオレンジサラダ

いんげんのオレンジサラダ

かぼちゃの甘煮

かぼちゃの甘煮

汁もの

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

カロリー
ごはん込み 595-630kcal
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「豆腐のあんかけ焼きめし」の太らない献立

主菜

豆腐のあんかけ焼きめし

豆腐のあんかけ焼きめし

副菜

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

ゴーヤーのスイートマヨサラダ

しょうがオイルサラダ

しょうがオイルサラダ

汁もの

中華風コーンスープ

中華風コーンスープ

即席酸辣湯

即席酸辣湯

カロリー
ごはん込み 589-603kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 2月24日更新