体にも家計にもやさしい豆腐を使った献立一週間
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定
/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
月
「豆腐ソテー香り野菜のせ」の太らない献立
主菜
豆腐ソテー香り野菜のせ
副菜
なすの明太マヨあえ
ゴーヤーのシャキシャキおひたし
汁もの
コロコロ野菜スープ
キャベツともやしのスープ
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火
「豆腐ととろろの茶きん焼き」の太らない献立
主菜
豆腐ととろろの茶きん焼き
副菜
きゅうりとコーンのコールスロー
漬けものポテトサラダ
汁もの
焼きピーマンとトマトのみそ汁
みょうがと玉ねぎのスープ
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水
「モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し」の太らない献立
主菜
モロヘイヤとひき肉、豆腐のレンジ蒸し
副菜
いんげんとミニトマトのごまあえ
もやしの甘酢あえ(1)
汁もの
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろねぎのみそ汁
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木
「豆腐のえびあんかけ」の太らない献立
主菜
豆腐のえびあんかけ
副菜
ひらひらにんじんのカレーマリネ
アボカドのカルパッチョ
汁もの
切り干し大根とかぼちゃのスープ
なすとみょうがのごまみそ汁
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金
「たこ麻婆豆腐」の太らない献立
主菜
たこ麻婆豆腐
副菜
れんこんともやしのさっぱりあえ
オクラのにんにくマヨネーズ
汁もの
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
モロへイヤのスープ
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土
「冷やし豆腐キムチ」の太らない献立
主菜
冷やし豆腐キムチ
副菜
いんげんのオレンジサラダ
かぼちゃの甘煮
汁もの
もずく酢のスープ
トマトとにらのスープ
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日
「豆腐のあんかけ焼きめし」の太らない献立
主菜
豆腐のあんかけ焼きめし
副菜
ゴーヤーのスイートマヨサラダ
しょうがオイルサラダ
汁もの
中華風コーンスープ
即席酸辣湯
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