今が旬! きゅうりを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「麻婆きゅうり」の太らない献立

副菜
わかめの甘酢あえ
または
にんじんとパインのラペサラダ
汁物
トマトと卵のスープ
または
かき卵入りコーンスープ
578-622kcal(ごはん込み)

「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立

副菜
トマトとらっきょうのマリネ
または
チーズチップスのシーザーサラダ
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
584-613kcal(ごはん込み)

「豚しゃぶのおろしきゅうりあえ」の太らない献立

副菜
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
または
トマトとパプリカのマヨポンあえ
汁物
かぶのすり流し汁
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
572-638kcal(ごはん込み)

「とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め」の太らない献立

副菜
セロリのマヨあえ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
なめこのスープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ
560-618kcal(ごはん込み)

「中華風冷ややっこ」の太らない献立

副菜
にんじんみそきんぴら
または
いんげんの黒ごまよごし
汁物
なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁
または
オクラとみょうがの酸辣湯
599-630kcal(ごはん込み)

「きゅうりの豚バラ巻き」の太らない献立

副菜
アスパラのごまだれサラダ
または
とうがんのサラダ 梅マヨ風味
汁物
かぼちゃとみょうがのみそ汁
または
トマトチーズみそスープ
609-619kcal(ごはん込み)

「しょうがたっぷり薬味ずし」の太らない献立

副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
れんこんのゆずこしょうサラダ
汁物
厚揚げのみぞれ汁
または
豚バラもやしスープ
601-639kcal

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8月13日更新

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