今が旬！ きゅうりを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「麻婆きゅうり」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
わかめの甘酢あえ
または
にんじんとパインのラペサラダ【by 伊藤朗子さん】
汁物
トマトと卵のスープ
または
かき卵入りコーンスープ
578-622kcal(ごはん込み)
「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトとらっきょうのマリネ
または
チーズチップスのシーザーサラダ
汁物
わかめとオクラのバタースープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
584-613kcal(ごはん込み)
「豚しゃぶのおろしきゅうりあえ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
または
トマトとパプリカのマヨポンあえ【by 伊藤朗子さん】
汁物
かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
または
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
572-638kcal(ごはん込み)
「とり肉ときゅうりのしょうゆ炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのマヨあえ
または
にんじんとピーナッツのサラダ
汁物
なめこのスープ
または
キャベツと桜えびのピリ辛スープ【by 伊藤朗子さん】
560-618kcal(ごはん込み)
「中華風冷ややっこ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんみそきんぴら
または
いんげんの黒ごまよごし
汁物
なすと玉ねぎのピリ辛みそ汁
または
オクラとみょうがの酸辣湯
599-630kcal(ごはん込み)
「きゅうりの豚バラ巻き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのごまだれサラダ
または
とうがんのサラダ 梅マヨ風味
汁物
かぼちゃとみょうがのみそ汁
または
トマトチーズみそスープ
609-619kcal(ごはん込み)
「しょうがたっぷり薬味ずし」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
または
れんこんのゆずこしょうサラダ
汁物
厚揚げのみぞれ汁
または
豚バラもやしスープ【by 井上和子さん】
601-639kcal
-
1
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
-
2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
-
3
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
-
4
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
-
5
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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