お助け食材「豚こま」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

副菜
いんげんのハニーマスタードあえ
または
トマトとさらし玉ねぎのサラダ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
れんこんとにんじんスープ
585-609kcal(ごはん込み)

「豚肉とトマトの中華風卵炒め」の太らない献立

副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
オクラと玉ねぎのおひたし
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ねぎとのりのスープ
601-620kcal(ごはん込み)

「とうもろこしのポークフリッター」の太らない献立

副菜
蒸しなすの梅じょうゆ
または
きゅうりの黒酢ごまあえ
汁物
豆苗のかきたま汁
または
豆腐のスープ
584-611kcal(ごはん込み)

「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立

副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
ミニトマトの黒ごまあえ
汁物
なめこと卵のとろとろスープ
または
厚揚げのみぞれ汁
579-633kcal(ごはん込み)

「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立

副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
モロへイヤのスープ
または
コーンスープ
626-637kcal(ごはん込み)

「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立

副菜
蒸しなすの枝豆あん
または
にんじんのつくだ煮あえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
トマトのみそ汁
604-631kcal(ごはん込み)

「炊き込みチャーハン」の太らない献立

副菜
かぼちゃのハニーマスタード
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
えびとオクラのスープ
583-605kcal

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8月6日更新

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