お助け食材「豚こま」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのハニーマスタードあえ
または
トマトとさらし玉ねぎのサラダ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
れんこんとにんじんスープ
585-609kcal(ごはん込み)
「豚肉とトマトの中華風卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
オクラと玉ねぎのおひたし
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ねぎとのりのスープ
601-620kcal(ごはん込み)
「とうもろこしのポークフリッター」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすの梅じょうゆ
または
きゅうりの黒酢ごまあえ
汁物
豆苗のかきたま汁
または
豆腐のスープ
584-611kcal(ごはん込み)
「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
ミニトマトの黒ごまあえ
汁物
なめこと卵のとろとろスープ
または
厚揚げのみぞれ汁
579-633kcal(ごはん込み)
「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
モロへイヤのスープ
または
コーンスープ
626-637kcal(ごはん込み)
「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすの枝豆あん
または
にんじんのつくだ煮あえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
トマトのみそ汁
604-631kcal(ごはん込み)
「炊き込みチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのハニーマスタード
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
えびとオクラのスープ
583-605kcal
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1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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3
「簡単オムライス」の献立
ほうれん草をゆでて、スープの野菜を切ります。次にケチャップライスを作って、スープを煮始めて。卵を炒めて盛ったら、スープを仕上げましょう。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。