お助け食材「豚こま」を使った献立1週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立

主菜

あさりとキャベツのワイン蒸し

あさりとキャベツのワイン蒸し

副菜

いんげんのハニーマスタードあえ

いんげんのハニーマスタードあえ

トマトとさらし玉ねぎのサラダ

トマトとさらし玉ねぎのサラダ

汁もの

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 585-609kcal
月曜日の献立を見る

「豚肉とトマトの中華風卵炒め」の太らない献立

主菜

豚肉とトマトの中華風卵炒め

豚肉とトマトの中華風卵炒め

副菜

たたききゅうりのたらこマヨあえ

たたききゅうりのたらこマヨあえ

オクラと玉ねぎのおひたし

オクラと玉ねぎのおひたし

汁もの

チンゲンサイともやしのスープ

チンゲンサイともやしのスープ

ねぎとのりのスープ

ねぎとのりのスープ

カロリー
ごはん込み 601-620kcal
火曜日の献立を見る

「とうもろこしのポークフリッター」の太らない献立

主菜

とうもろこしのポークフリッター

とうもろこしのポークフリッター

副菜

蒸しなすの梅じょうゆ

蒸しなすの梅じょうゆ

きゅうりの黒酢ごまあえ

きゅうりの黒酢ごまあえ

汁もの

豆苗のかきたま汁

豆苗のかきたま汁

豆腐のスープ

豆腐のスープ

カロリー
ごはん込み 584-611kcal
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「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立

主菜

豚と長いもの梅炒め

豚と長いもの梅炒め

副菜

水菜とパプリカののりだれサラダ

水菜とパプリカののりだれサラダ

ミニトマトの黒ごまあえ

ミニトマトの黒ごまあえ

汁もの

なめこと卵のとろとろスープ

なめこと卵のとろとろスープ

厚揚げのみぞれ汁

厚揚げのみぞれ汁

カロリー
ごはん込み 579-633kcal
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「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立

主菜

豚こまレンジ酢豚

豚こまレンジ酢豚

副菜

にんじんとグレープフルーツのサラダ

にんじんとグレープフルーツのサラダ

豆苗とごぼうのマヨあえ

豆苗とごぼうのマヨあえ

汁もの

モロへイヤのスープ

モロへイヤのスープ

コーンスープ

コーンスープ

カロリー
ごはん込み 626-637kcal
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「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立

主菜

ひじきと豚肉の炒めサラダ

ひじきと豚肉の炒めサラダ

副菜

蒸しなすの枝豆あん

蒸しなすの枝豆あん

にんじんのつくだ煮あえ

にんじんのつくだ煮あえ

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

トマトのみそ汁

トマトのみそ汁

カロリー
ごはん込み 604-631kcal
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「炊き込みチャーハン」の太らない献立

主食

炊き込みチャーハン

炊き込みチャーハン

副菜

かぼちゃのハニーマスタード

かぼちゃのハニーマスタード

切り干し大根のごま酢あえ

切り干し大根のごま酢あえ

汁もの

なすとミニトマトのスープ

なすとミニトマトのスープ

えびとオクラのスープ

えびとオクラのスープ

カロリー
583-605kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月19日更新