お助け食材「豚こま」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのハニーマスタードあえ
または
トマトとさらし玉ねぎのサラダ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
れんこんとにんじんスープ
585-609kcal(ごはん込み)
「豚肉とトマトの中華風卵炒め【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
オクラと玉ねぎのおひたし
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ねぎとのりのスープ
601-620kcal(ごはん込み)
「とうもろこしのポークフリッター」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすの梅じょうゆ
または
きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
汁物
豆苗のかきたま汁
または
豆腐のスープ
584-611kcal(ごはん込み)
「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
ミニトマトの黒ごまあえ
汁物
なめこと卵のとろとろスープ
または
厚揚げのみぞれ汁
579-633kcal(ごはん込み)
「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
モロへイヤのスープ
または
コーンスープ【by 栗山真由美さん】
626-637kcal(ごはん込み)
「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすの枝豆あん
または
にんじんのつくだ煮あえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
トマトのみそ汁
604-631kcal(ごはん込み)
「炊き込みチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのハニーマスタード
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
えびとオクラのスープ
583-605kcal
-
1
「牛肉と小松菜のケチャップみそ炒め」の献立
サラダのレタスを切って器に盛り、スープを作ります。メインを炒め、ツナソースをレタスにかけて。
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2
「豚肉のキムチはさみ焼き」の献立
ナムルの野菜をレンジ加熱し、メインを調理。ナムルをあえて、2品を盛りつけます。
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3
「鮭の野菜あんかけ」の献立
長いもをレンジで加熱し、鮭を焼きます。スープを煮て、チーズ蒸しを仕上げ、野菜あんを作ってかけます。
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4
「とり肉とれんこんの照り煮」の献立
アボカドを切って盛り、えのきをレンジ加熱。メインを煮て、昆布あえをあえ、メインを仕上げてアボカドにソースを。
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5
「手羽元とかぼちゃのスープカレー」の献立
まず、スープカレーから調理。煮上がる直前にコールスローを仕上げます。
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