お助け食材「豚こま」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「あさりとキャベツのワイン蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いんげんのハニーマスタードあえ
または
トマトとさらし玉ねぎのサラダ
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
れんこんとにんじんスープ
585-609kcal(ごはん込み)
「豚肉とトマトの中華風卵炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
たたききゅうりのたらこマヨあえ
または
オクラと玉ねぎのおひたし
汁物
チンゲン菜ともやしのスープ
または
ねぎとのりのスープ
601-620kcal(ごはん込み)
「とうもろこしのポークフリッター」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすの梅じょうゆ
または
きゅうりの黒酢ごまあえ
汁物
豆苗のかきたま汁
または
豆腐のスープ
584-611kcal(ごはん込み)
「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
ミニトマトの黒ごまあえ
汁物
なめこと卵のとろとろスープ
または
厚揚げのみぞれ汁
579-633kcal(ごはん込み)
「豚こまレンジ酢豚」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ
または
豆苗とごぼうのマヨあえ
汁物
モロへイヤのスープ
または
コーンスープ
626-637kcal(ごはん込み)
「ひじきと豚肉の炒めサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすの枝豆あん
または
にんじんのつくだ煮あえ
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
トマトのみそ汁
604-631kcal(ごはん込み)
「炊き込みチャーハン」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃのハニーマスタード
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
えびとオクラのスープ
583-605kcal
-
1
「さわらのはちみつみそ焼き」の献立
ひじきを水にひたし、メインの下ごしらえをして。きんぴらにもどって加熱を始めたら、メインを焼いて。その間にスープを作りましょう。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「ガッツリ回鍋肉」の献立
スープの下ごしらえをしてから、回鍋肉に着手を。強めの中火で一気に炒めたら、スープに戻って。煮ている間に、回鍋肉を盛りつけても。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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