「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚と長いもの梅炒め 264kcal
- 副菜
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- ミニトマトの黒ごまあえ 54kcal
- 汁もの
- なめこと卵のとろとろスープ 68kcal
- 厚揚げのみぞれ汁 97kcal
- 合計
- 579-633kcal（ごはん込み）
ホクホクの長いもに梅だれをからめて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
豚こま切れ肉…100g
長いも…10cm(約200g)
さやいんげん…６本
梅だれ
・梅干し…２個
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
豚こま切れ肉…100g
長いも…10cm(約200g)
さやいんげん…６本
梅だれ
・梅干し…２個
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
・ごま油
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】ミニトマトの黒ごまあえ
ミニトマト…10個
あえごろも
・黒すりごま…大さじ１
・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
【汁物】なめこと卵のとろとろスープ
溶き卵…1個分
なめこ…1袋(約100g)
スープ
・酒…大さじ1
・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
・水…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉
・水…大さじ2
・片栗粉…大さじ1
【汁物】厚揚げのみぞれ汁
厚揚げ…1/2丁
小松菜…1/2わ
大根おろし…５cm分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…100g
- 長いも…10cm(約200g)
- さやいんげん…６本
- 梅だれ
- ・梅干し…２個
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…10個
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…1個分
- なめこ…1袋(約100g)
- スープ
- ・酒…大さじ1
- ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- ・水…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・水…大さじ2
- ・片栗粉…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 厚揚げ…1/2丁
- 小松菜…1/2わ
- 大根おろし…５cm分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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