「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み579-633kcal
主菜
豚と長いもの梅炒め 264kcal
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
ミニトマトの黒ごまあえ 54kcal
汁もの
なめこと卵のとろとろスープ 68kcal
厚揚げのみぞれ汁 97kcal

ホクホクの長いもに梅だれをからめて

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚と長いもの梅炒め

豚こま切れ肉…100g

長いも…10cm(約200g)

さやいんげん…6本

梅だれ

 ・梅干し…2個

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

・ごま油

副菜

水菜…1/2袋(約100g)

赤パプリカ…1/2個

のりだれ

 ・焼きのり…2枚

 ・おろししょうが…1かけ分

 ・だし汁…大さじ4

 ・しょうゆ…小さじ1

ミニトマト…10個

あえごろも

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1

汁もの

溶き卵…1個分

なめこ…1袋(約100g)

スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

水溶き片栗粉

 ・水…大さじ2

 ・片栗粉…大さじ1

厚揚げ…1/2丁

小松菜…1/2わ

大根おろし…5cm分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

  • この献立の材料を送る
■「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
 豚こま切れ肉…100g
 長いも…10cm(約200g)
 さやいんげん…6本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

豚と長いもの梅炒め
材料 (2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  •  ・酒…大さじ1
  • 長いも…10cm(約200g)
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  • さやいんげん…6本
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • 梅だれ
  • ・ごま油
  •  ・梅干し…2個

    豚と長いもの梅炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とパプリカののりだれサラダ ミニトマトの黒ごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  • 赤パプリカ…1/2個
  •  ・だし汁…大さじ4
  • のりだれ
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・焼きのり…2枚
材料 (2人分)
  • ミニトマト…10個
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1

    水菜とパプリカののりだれサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ミニトマトの黒ごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこと卵のとろとろスープ 厚揚げのみぞれ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  •  ・水…1 1/2カップ
  • なめこ…1袋(約100g)
  • 水溶き片栗粉
  • スープ
  •  ・水…大さじ2
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・片栗粉…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
材料 (2人分)
  • 厚揚げ…1/2丁
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 小松菜…1/2わ
  • ・しょうゆ、塩
  • 大根おろし…5cm分

    なめこと卵のとろとろスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    厚揚げのみぞれ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X