「豚と長いもの梅炒め」の太らない献立

主菜
豚と長いもの梅炒め 264kcal
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
ミニトマトの黒ごまあえ 54kcal
汁もの
なめこと卵のとろとろスープ 68kcal
厚揚げのみぞれ汁 97kcal
合計
579-633kcal(ごはん込み)

ホクホクの長いもに梅だれをからめて

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豚と長いもの梅炒め
副菜 水菜とパプリカののりだれサラダ
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1
副菜 ミニトマトの黒ごまあえ
  • ミニトマト…10個
  • あえごろも
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1
汁物 なめこと卵のとろとろスープ
  • 溶き卵…1個分
  • なめこ…1袋(約100g)
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉
  •  ・水…大さじ2
  •  ・片栗粉…大さじ1
汁物 厚揚げのみぞれ汁
  • 厚揚げ…1/2丁
  • 小松菜…1/2わ
  • 大根おろし…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩
■「豚と長いもの梅炒め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
 豚こま切れ肉…100g
 長いも…10cm(約200g)
 さやいんげん…6本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・ごま油

■「豚と長いもの梅炒め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚と長いもの梅炒め
 豚こま切れ肉…100g
 長いも…10cm(約200g)
 さやいんげん…6本
 梅だれ
  ・梅干し…2個
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
 ・ごま油

【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
 水菜…1/2袋(約100g)
 赤パプリカ…1/2個
 のりだれ
  ・焼きのり…2枚
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・だし汁…大さじ4
  ・しょうゆ…小さじ1

【副菜】ミニトマトの黒ごまあえ
 ミニトマト…10個
 あえごろも
  ・黒すりごま…大さじ1
  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1


【汁物】なめこと卵のとろとろスープ
 溶き卵…1個分
 なめこ…1袋(約100g)
 スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 水溶き片栗粉
  ・水…大さじ2
  ・片栗粉…大さじ1



【汁物】厚揚げのみぞれ汁
 厚揚げ…1/2丁
 小松菜…1/2わ
 大根おろし…5cm分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩

豚と長いもの梅炒め
の作り方

材料(2人分)
  • 豚こま切れ肉…100g
  • 長いも…10cm(約200g)
  • さやいんげん…6本
  • 梅だれ
  •  ・梅干し…2個
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ・ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とパプリカののりだれサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ミニトマトの黒ごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…10個
  • あえごろも
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  •  ・砂糖、しょうゆ…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

なめこと卵のとろとろスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • なめこ…1袋(約100g)
  • スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 水溶き片栗粉
  •  ・水…大さじ2
  •  ・片栗粉…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

厚揚げのみぞれ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 厚揚げ…1/2丁
  • 小松菜…1/2わ
  • 大根おろし…5cm分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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